鉄: 実際 に 何 を 作用 し て いる か,どれ ほど を 服用 する か,意味 が ない 時

鉄はトレーニング中の気分を 変えられる 少ないサプリメントの"つです 必要なだけならです 薬が効かない場合 薬の投与量は高くなると 害が及ぶ可能性があります 血液検査を始めて 購入する話題です

鉄が実際に何をする

肺から筋肉へ酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンに 含まれています 血液は酸素を運ぶのに必要な タンパク質です 筋肉内のミオグロビンに 含まれていますが ATPを産むミトコンドリア酵素にも含まれています 実践的には3つのことです 筋肉がどれだけ保持できるか 燃料をエネルギーに変える速さです 筋肉がどれだけ保持できるか 燃料をエネルギーに変える速さです

貯蓄が落ちると 耐性は先だ 脚が重いと 表現されています ペースが10〜15拍ほど上がり セット間休憩は90〜150秒で 5km走る時は 考えずに走るのに 突然痛くなる 平均で1回で長続きするけど 12回で喧嘩になる 血清の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少 血糖質の減少

重要な数字は

3つのことを頼む: フェリチンほら 血球及び リンパリン濃度わかった 標準的な血液検査だけでは 十分ではありません 血清が上昇する数ヶ月前に フェリチンは減少します

• フェリチンは15 ng/mL以下で 貯蔵庫は空っぽで 基本的には確認されています
• 貧血なしのフェリチン15-30 ng/mL 欠乏症;通常はハードトレーニングを行う患者で治療されます.
• 症状とトレーニングの量によって異なります 体重は40~50g/mLです
• 100ng/ml以上のフェリチンは 余分な鉄は何も買えない
• 移植リン飽和度が16%以下で 診断が支持されます

罠が一つ 炎症が起きても フェリチン濃度が上昇し,非常に厳しい運動や長距離走や半マラソン後も2〜3日間続く. 血を抽出してください 朝 断食して 最後の硬いセッションから 少なくとも3日後に 否則 偽りの安心感の数字を得ます CRPは通常 配列で処方されます

危険にさらされているのは

• 月経中の女性では平均的な鉄分の損失は1日あたり約0.5-1mgで,重度の月経周期ではかなり増加します.
• 遠距離ランナー 足のぶつかりで 赤血球が破壊され 汗が流れて 小腸の出血が起こります
• 植物鉄は2~3倍も吸収が悪い.
• 最近献血した患者 献血で約200~250mgの鉄分が取り出されます
• 食事の摂取量が少ないからです 食事の摂取量が少ないからです

平均的な男性は週4回トレーニングし 定期的に肉を食べていると リスクはほとんどなく 補給はお金の無駄です

錠剤の前に食べること

推奨される日用量は約 男性 8 mg そして 育児年齢の女性に対して 18 mg耐久力アスリートには現実的に30~70%以上が必要です 100gの食物で得られるのはこうです

• 牛肉: 吸収量は15~35%です 血液は血液の分泌物から
• 肝臓: 6~7mgで 最も密度の高い源です
• 煮たレシピ: 吸收率は2~10%です.
• の種 (30g): 薬剤は約2.5mgです
• スパナチ: 紙上では3.6mgほどですが 実際にはオキシラートにより少なっています

薬なしで効くトリックは 植物産鉄の源と一緒に 100~250 mg のビタミンC を摂取します plant 生 pep,キウイ,または豆の上に絞ったレモン半分の量です. 食事の吸収量を倍にするのです

投与量: どれくらいの金額で

検査で欠陥が確認された場合,典型的な治療は 元素鉄40〜100mgわかった 番号を見てください. 325 mg の 鉄硫酸塩 は 約 65 mg の 元素 鉄 を 含ん で い ます.箱 に は 通常 より 大きい 値 が 記載 さ れ て い ます.

1. 持って バイバイ日毎日じゃない 摂取後24時間ほど 値が上昇します ですから休憩日は 副作用が少ない 総鉄分が増えます
2. 朝に"回 空腹で グラス一杯の水とビタミンCを摂取します
3. コーヒー,紅茶,ミルクを1時間前後には飲まない ポリフェノールとカルシウムは吸収量を40~60%減らす
4. 激しいセッションの3~6時間後に服用しないでください. ヘプシディンはピークに達します.
5. 8-12週目にはフェリチンを再検査します.完全に補給されるには 3-6ヶ月かかります.

腹がったり便秘が問題なら およそ3分の1の人が 食事の時に 服用します 吸入量は少し下がりますが 実際に飲み込む錠剤は 引き出しに隠されている錠剤よりも優れています 鉄分を服用している間黒い便は正常で パニックになる理由ではありません

気が付かないとき

鉄分が50ng/mL以上であれば 余分な鉄分は VO2maxや耐久性を 改善しません この結果は研究で一貫しています 医療監督なしでの上限は1日45mgです. 200~300人に1人に及ぶ遺伝的疾患である血染色症では 予防的に鉄を摂取すると 肝臓や心臓や臓に直接負荷がかかる.

鉄は刺激剤ではない. 欠けているものを回復し それ以外のものは追加しません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

鉄の盲目で受け入れるな. 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 疲労は明瞭な理由もなく3~4週間以上続きます.
• 確認された貧血症の男性または更年期後女性です 血出源は常に調べられます.
• 血が出ているか 糞便が黒くて 鉄分を飲んでないか
• 周期が7日以上続く場合や 2時間ごとに保護剤を交換する場合は
• 心拍数が激しくなり 階段で息が空いて 眠れない足が夜に
• 鉄分が上昇していないので 失われたり吸収されない (性病,胃炎,炎症)

短編版

• 鉄はフェリチン,ヘモグロビン,そして 転送リンが不足している場合にのみ役立ちます.
• 症状がある場合 30 ng/mL未満のフェリチンは 医師の診察に値します 100 ng/mL以上では 得るものは何もありません
• 治療用量は40〜100 mgの元素鉄で,毎朝ビタミンCと併用します.
• コーヒー 茶 牛乳 そして前6時間のハードセッションは 吸収を抑制します
• 8〜12週目には再チェックします 3〜6ヶ月で店を充填しますので,1週間で変化を期待しないでください