傾き曲線: 目的や目的について説明します

斜めでベンチに横たわって 腕をボディの背後に吊るして バイセプスを回します この姿勢で 筋筋は伸びた状態から 始めます 同じ重さで 立っていても 背を伸ばすのが 難しくなります この違いがもたらす利益や 実行方法や プログラムに組み込まれている場所についてです

傾斜ベンチが実際に変化する

背筋の長頭部は 肩膀から始まり 肩関節を横切るので 背筋の長さは 肘の角度だけでなく 腕の位置によって異なります 45度で横になって 腕を降ろすと 腕は体の後ろに 長く頭が長くなってきます 実践的な結果: 肩の近くにある上部は 引き手が短くなり 荷重がほとんどなくなりました

期待して使用する 30~40%減量する 立っていれば良いのです 横で10回10回15kgを巻き上げると 同じ繰り返しで11kg9に落ちるでしょう これは後退ではなく 負荷曲線が変わっただけです

なぜそんなことをするんだ?

• ストレッチ状態で負荷を 長い運動で筋肉を負荷にする運動は,短時間運動で筋肉を負荷する運動と少なくとも同じくらい,しばしばそれ以上も成長します.
• 浮気は少なくなった 背中が床の上にあり 腰が固定されているので 重さが硬くなったら 振り回せないのです
• 肘は置いていけ 立っ て くるる の に は,肘 が 最後の 繰り返し に 前方に 漂う.ここ で は 重力 に よっ て 上部 が 肩 の 下 に ぶら下がる.
• 補完するのではなく 置き換えることです 短距離位置を押し付けます 範囲をカバーできます 短距離位置を押し付けます

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 座席をセットする 45度 腰を伸ばして 腰を伸ばして 腰を伸ばして 腰を伸ばして 腰を伸ばして
2. 横になる前に ダンベルを上げて 義肢の上に置き 制御下に置いて 身を低くします
3. 腕を真っ直ぐに伸ばして 手を前に向けましょう 肩を低くし 肩を丸め前向きに 押しつけないようにしてください
4. 腕を前向きに揺さぶるのを許さず 肘を曲げて 巻き上げます ストップで 粗略に 90°Cから100°C 肘の折り合いは高くなっても何も増しません
5. 低値で 3秒で 完全に直した腕に その部分は 全体の練習です
6. 休止する 半秒で 揺れも肩を振ったりせずに 緊張状態で底部を回します
7. セットが終わったら 立ち上がる前に ダンベルを 股関節に 持ってきて下さい ストレッチ状態から落ちないようにしてください.

ベンチの角度

30度では 肩の前部と長頭先筋で 伸びが最大で 更に強くなります 60度では軽く制御が容易です エレベーターが新しいなら 走って 3〜4週間間60度45に下がる 30未満になる理由はない

常識上の誤り

• 肩が丸められ 半列に変わります
• 完全延長から10度弱で止まりました 探しに来た部分を 捨てました
• 制御下での逆転ではなく 底から跳ね返る
• 最後の2回のリペで 腰をベンチから 上げろ
• 失敗まで訓練する ストレッチした姿勢では 簡単に過剰にします

誰のために価値があるのか?

腕を直接訓練し 巻き方の伸びた端を負荷にする運動をしたいなら 価値があります 背中 の 強い 動き が 肘 を 動かす と も 役立つ.

肩 の 前部 の 痛みが 活発 に 感じ て いる 場合,背負う 最初 の 数 か月 の 期間 に いる 場合 (基本 的 な 巻き物 や 列 が より 効果 的 に なる) または 肩 の 硬さ の ため に 快適 に 背部 の 部位 を 休め ない 場合,今 の ため に 省略 し て ください. 標準的なカールを使用します. 標準的なカールを使用します.

セット,再現,休憩

• 24セット セッションごとに 81515回わかった
• 週に1~2回バイセプスの週6セット12本で 引っ張る作業も算出します
• 休む 90120秒 セット間
• 出て行け 準備3回失敗に迫った最後のセットだけ 週に1回ではなく
• 開発の進展 12kg 跳ね上がり 停止すると 週に1回繰り返して 範囲の頂点に達するまで
• セッションの終わりに 持ちなさい 激しい引き寄せの後 合計時間: 6〜8分です

最後のセットで3秒の降ろしを持続できないなら ダンベルは重すぎます

運動だけでは腕を強くするわけではない. 十分な食物とタンパク質がないと (約 体重キログラムあたり1.6〜2.2グラム/日睡眠時間7~9時間では ゆろみの変化は関係ないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 肩や肘の前部で痛みを感じ, 10~14日 休みがあるにもかかわらず
• セット中に突然にパップしたり 裂けたりする感覚で 傷つきや バイセプスの形が目に見える変化です それは同じ日の訪問です.
• 腕を後ろに伸ばすと 痛みや麻痺が感じられます
• 痛みが夜に起きたり 週ごとに悪化したりします

最初のセッションから24~48時間後に 筋肉痛が起こるのは 予想されますが 心配すべきではありません

短編版

• 斜め巻きは 腕が体の後ろに 置かれているので 筋筋を伸ばすのです
• ベンチ 45° (60°スタート) 腕を完全に直して肩を下ろして
• 立ち 立つよりも30~40%減るでしょう これは正常です
• 2154セット 81515回 12回 1週間 90120120秒休憩 3秒降ろし
• 肩や肘の痛みが2週間以上あれば 傷が感じられるなら 医者に相談してください