傾斜ベンチプレス: 適切な 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

傾き式プレスはほとんどすべてのプログラムに組み込まれていますが 適切に設定するのはほとんどありません ベンチの角度 棒の位置 胸の上部を負けるか 前部を負けるか 3日間痛みを感じる肩を負けるかです 具体的バージョンはこうです 設定 番号 間違い liftが誰に合ってるか

傾きプレスが実際に訓練するもの

胸骨の上部,鍵盤頭は鍵盤から始まり,その繊維は斜めを向いて下へと伸びます. 背中を上げると プレスの経路が その線に沿って動きます 胸の部分が 平坦なベンチよりも 強く動きます 前部デルトと三は助けます ベンチが急ければ急ければ肩がより多く作業をします

実践的な天井は,周りにあります 30度わかった 45度を超えると エレベーターが プレス機に変わります 胸が減って肩が増える 固定 の 切断 が ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある の で ある.

設定: 5点と握り

• 角度: 15°C30°C 温度が上昇する 測定できない場合は 目を向けてください 背中は 立体よりも 横に近くなって下さい
• 5つの連絡先: 頭の後ろ 背中 腰 両足が床に横たわって 腰はベンチに 置かれます
• 肩の刃: 背中のポケットに押し付けながら セットが終わるまで 押し続けます 胸は上がってる
• オーチ: 小さく 自然なものです 片手で 腰を滑らせて 拳を振るんじゃなく
• 握り 握り 肩の幅の1.4倍ほどで 普段は握りより355cm広い. 棒の周りに 腕を巻いてる
• 腕: 腕前に積み上げています 手首が後ろに曲がると 指で棒を握っていることになります

実行 ステップ ステップ

1. 骨格の横に 手を伸ばして 棒を押しなさい
2. 制御下にある値が低い. 23秒身体に 45°60° 肘を向けます
3. 鍵盤骨の233cm以下に触れる 首上でも胸の中でもありません
4. 胸に半秒間停めて 跳ね返さないで
5. 押して戻る 11.5秒肩関節の上にバーが終わります.
6. 肘を伸ばして 鍵を押さないで

最も一般的な間違い

• 角度が急すぎた 45°Cから60°Cで 胸部は想像以上に弱くなって 前部が動きます
• 腰が上がってる 腰がベンチから離れる瞬間 効果の角度が下がり 背中の姿勢が悪いので プレスを平らにするのです
• 肘が90度に膨らんだ 肩の前部を過負荷にする 典型的な方法だ 近づいておくんだ
• 胸からバーを跳ね返した 背骨軟骨を重荷にします 背骨軟骨は 骨格軟骨を重荷にします
• 半回繰り返す 胸の10cm以上で止まるのは 重さがあるから 筋肉をエゴに交換する
• 体重が太った 余計な作業をしても 肩が痛くなるだけ

繰り返しで重さが重すぎます どれだけ重く繰り返しても

セット,再現,頻度

• 初心者 (最初の6ヶ月): 3セット81010重複 609090秒休憩 体重で2重複を余分にします
• より高度な: 610回の4セット 23分の休憩 最後のセットは1回備蓄に
• 週数: 胸に102020セット,そのうちの69は傾斜に. 2回の4セットセッションで 8回の1セッションを倒した
• 回復: 胸部手術の2回間には 48〜72時間です
• 進行: 2回の連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 合計2.5kgのジャンプに 1.25kgのプレートを使う

6分間の温め付けです

5分間の軽度の心筋運動や easyをすると 15回の繰り返しで 空きバーで 作業重量の40%を 8回60分5回 3回80%を 温めセットの間には 45~60秒休憩する.

どれが良いか どれが悪いか

胸部と前肩をカバーする 整体リフトをしたい場合です. 胸部と前肩をカバーする 整体リフトをしたい場合は,

肩の前部に痛みが強くなり AC関節が刺激され 肩の葉が完全に引き戻されていなければ 飛ばすか 交換します 腕がとても長いことは 長い棒の距離と肩のストレスを増やすことになります ダンベルは通常より良い選択です

活用する価値のある変異

• ダンベル: 動きの範囲が長くなり 各側が独立して動きます 棒の総重量より10~20%減ります
• スミスマシン: 固定コースで 失敗の近くで 単独で訓練するときに便利です 棒が胸の上に落ちるようにベンチを配置する.
• 傾きプレス機: 安定剤の要求が最小で,1215.15の2セットの仕上げとして良い.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

運動後の筋肉痛は24~72時間持続し,鈍感です. 他は普通じゃない 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 肩の痛みが休息にもかかわらず2週間以上続く場合
• 腕や指に麻痺,,弱さがある場合
• 痛みが夜中に起きて その横に横たわることができません
• 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり 発作音が聞こえたり
• 緊急事態である場合,すぐにトレーニングを中止してください. 胸痛や圧力が,息切れ,気まぐれが セット中に起こります.

短編版

• 45度以上では胸ではなく肩を訓練します. 胸の運動は,肩を訓練するだけでなく,
• 5つの接触点 刃が引き込まれ 鍵盤骨の下2〜3cmの 棒が触れている
• 2〜3秒間 下ろして 1〜1.5秒間押して 跳ね返ったり 腰がベンチから降りたりしない
• 3〜4セット 6〜10回の繰り返しで 週に2回 体重が2.5kg増加します
• 2週間以上痛い 刺痛や腕の弱さとは 医療検査ではなく 治療の追加です