訓練 が あなた の 心 に どの よう に 影響 する か

心臓は筋肉で どんな筋肉にも 負荷に応じて反応します 訓練によって サイズや弾性 効率が変化し 同じ作業をするのに 拍数が少なくなります 実際にはこうなります どれだけの労力を要し 疲労以上の症状がある場合です

訓練中に何が起こるのか

努力が始まると 心は2つのことを 呼び起こします 血の出力量です 血の出力量です 静止状態では 1 分間に約 5 リッターもの血液を移動します 訓練 さ れ た 耐久 運動 者 は 35 リットル を 超え ます.

走ったり自転車に乗ったりすると血圧が予測できます. 肝臓の上位値 (収縮) は120 mmHgから160-200 mmHgに上昇し,下位値は平らまたはわずかに低下します. それは自然な反応です. 重量セットの最後の2回のリペでは 圧力が 250/150 mmHgを超えて短期間上昇します 特に息を止めてしまう場合です 健康な心臓はこれを処理し 数秒で値が戻ります

8-12週間の後 何が変化する?

• 休憩中の心拍数 音速は1分間に5〜15の拍数です 訓練を受けていない人は通常 70-80で座ります 3ヶ月間一貫した心筋運動の後は 58-65で座ります
• 左心室 幅が少し広がり 壁が厚くなる 拍数ごとに血が増える 同じ作業に拍数が減る
• 血圧 血圧が上昇した時に平均5~8 mmHgの収縮値が下がります 薬の効き目です 処方箋なしでもです
• 熱量 (VO2max) 身体が実際に使う酸素量は 3ヶ月で10~20%上昇します
• 心拍数回復について: 止まった後1分後 脈拍は少なくとも12拍を落とすべきです 訓練を受けた人では 25-40 減ります 進歩の指標として 最も有効なものです

どれだけの量で十分か

ガイドラインに載っている数字です 週に150分の中程度の心筋運動か 75分の硬い心筋運動と 2回の筋トレわかった ブロックで2回 授業を1日22分すると 同じ150分になります 50分3回もそうです

スタートから最大限の利益を得られます スタートから最大限の利益を得ます 週に60分をゼロから60分にすると リスクは150分から300分にすると リスクより減ります 最初の時間は あなたが追加する最も貴重な時間です

適度に濃度を調整する

220マイナス年齢の式は粗末で 両方向に約10〜12拍が欠けている. 少し良いのは 208 マイナス (0.7 × 年齢) です. 平均で170ではなく173になります.

画面がない場合は,トークテストを使用します.

• 簡単だについて: 断念せずに 完結した文を歌ったのに 歌わなかったの 最大心拍数の60~70%程度です 週刊の総額は ここにあります
• 適度について: 4~5語の文を およそ70~80%です
• 難しいについて: 2~3語で 数分以上持たないのです 85%以上です

基本的な基盤を確立するには 難しいし 刺激になるには 簡単すぎるということです 基本的な基盤を確立するには 難しいのです 目標として 時間を70~80% 簡単にして 残りは 難しいようにしてください

具体的な週

1. 月曜日 easy 40分間の軽い走行,急走,または最大心拍数の60~70%で自転車に乗る.
2. 水曜日 全身の力: 3回下半身3回上半身3回セット × 8-12回それぞれ 休憩90秒
3. 金曜日 インターバル: 10分温め,その後4分硬化 (85-90%) され,3分間を軽く移動し,5分冷却. 約45分 合計で
4. 土曜日 convers 50-60 分 ゆっくりと会話するペースで

質の高い刺激を2回受けます 質の高い刺激を2回受けます 心臓は.や関節よりも早く 適応します 過剰な運動です 運動は心臓に 影響します

持ち上げ,呼吸,圧力を

筋トレは心臓に良いが 呼吸は重要だ 呼吸を止めておくことで 血圧が上昇します 動作の硬い部分を通って息を吐く. 血圧が上昇している場合は 完全にコントロールできる体重で 10-15 回ほど 体重を重くして 1 回最大を跳ね出し 頭が心臓の下にある姿勢を避けましょう

耳が鳴ったり 視力が不良したり 部屋が傾いたりすると 体重が問題ではなく 呼吸が問題です

普通のことと違うこと

普通の状態: 胸が激しく鳴り 呼吸が短く5〜10分後 静脈が5〜8度高くなって 激しい運動の後 朝です 睡眠不足 や 3 杯 の コーヒー を 飲んだ 後 に 特に 跳ね返る 音 を 感じる こと も 普通 です.

異常です 前月 軽く感じられた 運動中の昏睡 10分休んだ後も 心拍数が 120度以上 突如として 原因不明の 運動量低下

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急事態だ 今すぐについて: 胸痛,圧迫感,圧力が2分以上続く. cold,首,左腕に広がり,寒い汗や吐き気が出ます.
• 同じか翌日について: 運動中に気絶したり,気まぐれを伴う数分間の心臓の鼓動.
• プログラムを開始する前にについて: 40歳以上で長年運動していない場合 血圧が定期的に140/90以上で 50歳未満で親戚が突然心臓病で亡くなった場合 心臓や血圧や甲状腺の薬を服用している場合
• チェックインを予約するについて: 休憩中の脈拍が 100度以上または 45度以下で 説明がなく 足首が腫れ 階段を上ると息が空く

短編版

• 週に150分程度か75分程度の硬い心臓運動と 2回の筋トレです 必要なのはそれだけです
• 8〜12週目には 静脈が5〜15拍子下がり 低血圧が5〜8mmHg下がる 状態が始まりました
• 楽な文で 残りは難しい文で 中間が一番返ってくる
• 止めた後"分以内に脈がどのくらい落ちるか 追跡します 12拍未満は弱さ 25拍以上は良い
• 運動中に胸痛や気絶は休憩日の問題ではなく 診療日の問題です