練習 の 名 を 読む こと

訓練プログラムを開くと 半分はコードみたいに 見えます DB 傾きプレス 3x10ほら RDL 4x8 @RPE 7ほら ブルガリア スプリット スクワット 3x12 足わかった 名前の一部は 演習について ひとつずつ教えてくれます 部位を読み取ったら 千の練習を暗記する必要はありません 運動パターンの5つと 修正装置の"握りだけです

練習名とは説明であって ラベルではない

ほとんどの名前には同じ式があります 装備 + 身体の位置 + 握り + ベースの動きわかった 取れ 傾きダンベルベンチプレスについて: 傾き ベンチが30度から45度に設定されていることを意味します. ダンベル 装置です ベンチプレス 横たわると横たわると 読み返せば 指示が揃う

欠けている部分は 想定されます ベンチプレス 資格表記がないのは 床とバーベルのことです 座って 資格がないのは 背中を叩くという意味です 列 身体が45度傾いている. 身体は,45度傾いている. 基本運動の learnを学ぶだけです. 他のすべてのものは,その前に固定された変数です.

5つの動きパターンは ほぼすべてをカバーします

• 膝を曲がる (横たわ)について: 背中スクルーツ フロントスクルーツ ラング 脚プレス ステップアップ
• ヒップヒンジについて: ルーマニアンデッドリフト (RDL) ハップスロープ おはようございます
• 押してについて: ベンチプレスとプッシュアップ (水平),オーバーヘッドプレスとダンベル肩プレス (垂直)
• 引いてについて: バンブルまたはダンベル列 (水平),引き上げと拉致 (垂直)
• 持ち歩いて 動きを阻むについて: 農家の歩み 板 プレス 横板

知らない名前で最初に質問するのは 何だ?ほら ほら この5つのうちどっちがわかった 練習をすぐに理解できるものに 縮小させられます 違いは何なのか 分かるだけです

装飾品は デザインだけでなく 需要も 変えていく

バベルは,最も重さを負い, 週ごとに2.5kgのジャンプで 進捗を記録します. ダンベルは安定性を要求します だから同じ動きで負荷は 期待されるバーベルの10~20%低く 歩みが下がらないのです ケーブルや機械が 道を保持します 疲れた状態で 12〜15回のリップを余分に 繰り返すのに役立ちます 体重の働きはこう書きます. ウェスト・ウェストわかった

角度,位置,そして何本の肢体

動きの前にある文字は あなたの身体の位置と どれだけ多くの肢体が働いているかを教えてくれます 傾き 30度から45度までのベンチです 減少 腰を下に頭を置いて 均等 レベルです 座っているほら 立ってる そして 曲がりくねり 文字通りです 単腕用 ほか 一面的な 片方から片方へ ブルガリアのスプリットクローツでは,後ろ足は30〜40cmの高さのベンチに座ります. プログラムがこう言うとき 足に3x12休憩時間と予算を合わせて 12分です.

握り 握り 幅と手首の方向

手を振り向けたのは (pronounced) した ほか オーバーハンド手を向けて sup状 ほか 暗黙に及び 中性 互いに向き合っている手首です 理由として 引き上げ そして 上 2つの異なる演習です. 片方は上手で 背中に寄りかかっています 2つ目は下手で 大きくバイセプスを増やしています 握りしめ ベンチプレスとは,手から20〜25cmの距離があることを意味します. 広い握り 肩の幅の1.5倍です

短縮文字は最も多く見られます

• 4×8 についてについて: 4セット8回セットです
• RPE 7 についてについて: 7は3回ほど残ったことを意味します.
• RIR 2 についてについて: 直接2回準備をさせて下さい.
• 1RMについて: 代表者の1回最大です 70% 1RM 体重が最大100kgなら70kgです
• テンポ 3 0 0 0について: 3秒降ろし,底に停止, 1秒上げ,上に停止.
• AMRAPについて: そのセットで可能な限り多くの繰り返しを行うこと. 電子機器の生産量について: ニューセットが毎分上位に
• RDL,OHP,BSS についてについて: ルーマニアのデッドリフト オーバーヘッドプレス ブルガリアのスプリット・クローチ

プログラムから1行を解読する

バール RDL 4x8 @RPE 7,テンポ 3-0-1-0,休憩 120 s

1. バルベルについて: 装置はバーです
2. RDLについて: 膝が少し曲がって 脚の真ん中に 滑り込みます
3. 4×8 についてについて: 4セット8回 32回繰り返す
4. ロープの種類について: セットの終わりに 3回ほど繰り返すことができます.
5. テンポと休息について: 3秒間 低め,セット間を 2分休みます. 練習時間は11~12分です

動き一つで3つの名前

同じ運動には 公式名と体育館名と ステッカーに印刷された機械名があります A について 引く 垂直引力で,a 腰の推力 乗っ取られたヒップ拡張子で,ベンチから 足の巻き込み 膝の屈曲です 知らない言葉を 言ったら 2つの質問をして下さい どんな筋肉が動いているか どんな機器を使っているか 間違った動きを3週間もしないようにします 間違えを起こすのは

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

演習名では無害ですが 処刑は必ずしも無害ではありません 2週間以上続く痛みが休憩状態で和らげない場合,腕や足の急痛,手や足の麻痺や弱さ,はっきりと腫れた関節,または運動中に胸痛やめまいがある場合は医師に相談してください. 心臓病や血圧が制御不能な状態や 手術が過去6ヶ月以内に 診断された場合も同様です 検査を済ませて 運動を選択してください

短編版

• 演習名とは説明です 装置 位置 握り そしてベースの動き
• 慣れていない練習を 5つのパターンに絞りましょう 座って を押して 引っ張って 持ち運び
• 変数には実数があります. 傾きは30-45度 握り手は20-25cm 足が2本で数える
• 短縮法を一度習うんだ 4x8,RPE 7,RIR 2,テンポ 3-0-1-0,70% 1RM
• 痛みが2週間以上続ければ 麻痺や弱さがある場合は 治療プログラムを調整する前に 医師に相談してください