ジム機器を調整する方法

座席の高さ,パッド,運動範囲を調整するための実践的なガイドですセット,リピとスタート体重の具体的な数字です

機械はあなたのために動きを導きますが機械はあなたの身体のために設定されている場合に限ります座席が2穴も高くなっただけで肩や膝を磨くのです座席が2穴も高くなったら肩や膝を磨くのです調整には30~60秒かかります運動の最長で効果が最高です

ルール一: 機械の軸に移動します.

machine軸軸は軸軸の位置を左右します machine軸は軸軸の位置を左右します通常はボルト,矢印,横枠にステッカーでマークされています. 作業を行う関節 (運動に応じて膝,肘,肩) は,その点と 1-2 cm 内に並べられる必要があります.

frontの前に座っている場合や loadの後ろに座っている場合負荷は筋肉ではなく結合組織を通ります筋肉の焼け傷ではなく関節の内部に鈍い圧力が感じられますチェックは簡単です. 座ってスタックに重みが付かないままハンドルを握ってゆっくりと繰り返す椅子に何か滑りかざされたら立ち上がってリセットしてください

座席の高さ,各機械で

横切って: 足の上には1cm以上の隙間がないまで padのパッドを降ろしてください. 最後のリピで座席から引き上げたら高すぎます
胸プレス: 胸骨の半分に握りしめをします鍵盤の高さにはなりません肩を傾けて耳に触れるなら座席が低くすぎます
座席列: 膝は10〜20度腰はパッドに胸は押さえて呼吸を制限するほど強く押さえてはいけません
プレス機: 耳のレベルまたは耳の2-3cm以下に取っ,頭の上部には決して取らない.
足の延長: 脚の骨の2〜3cm以上で脚の横には決して
足の巻き方: 足首を押さないように足首を押すように足首を押すように
足圧: 脚は腰幅で中央のプラットフォームです腰が座席に粘着する限りだけ腰を下げます腰が落ちる瞬間腰が深く落ちます

移動範囲と停止

機械は,その位置を設定するレバーやピンを持っています. 胸や肩の作業では,ハンドルが体内に閉じ込められている間,肩が背中を背負うように設計されていません. 背筋作業では逆のことをして制御できる最長の道を歩みなさいそこが全筋の作業だからです

実践テスト: 軽いプレートで 3回ゆっくり繰り返します. 筋肉ではなく関節に緊張が起こると距離を1つ引き戻します

機能する設定を見つけるのに 2分以上かかるなら機械はおそらくあなたの身長に合わないでしょう同じ筋肉に合わせて体を歪める代わりに別の運動を選びましょう

体重はどれくらいですか?

15回も繰り返すのに 12回も予想以上に軽いものです. 訓練を受けていない人の場合胸プレスで15-25kgと拉トプルで20-30kgです

最初の4週間のためのテンプレート: 作業重量の約50%で12〜15回のウォームアップセットを 2〜3回の10〜12回の作業セットをセット間隔で60~90秒休憩し足間には2分休憩する上げるときは1秒程度,降ろしたときは2〜3秒程度.

進行: 身体が崩れずに2週間連続で12回のリペをすると 2.5〜5kgを足します脚プレスでジャンプは10kgになる.

番号を書きなさい.

ほぼすべての機械には番号付きの穴や秤があります例えば携帯に"台ずつ胸プレス座席 4,ハンドル 2,25 kg. 訓練を60秒から10秒に減らしますこれは3~5分です 3~4回トレーニングすると週に15分ほどです

常見の間違い

試行錯誤の代わりに設定を観察する
15cm高かった前者の設定を保持します
脚のローラーを足の横に置くことで足首を直接負荷します
ピンを半分だけ押し入って予想外にが鳴り落ちる
セットを終わらせる代わりに最後の2~3回のリペで背中や腰を床から上げます

いつ医師に診てもらうべきですか

機械の調整は位置が悪いことで引き起こされる不快を解決します傷を治さない日常活動中に発症する鋭い関節痛,関節の周りの腫れや熱,痛みを伴うクリック,腕や足の麻痺や弱さ,または7-10日以上持続し,休息で解決しない痛みがあれば医師に相談してください. 胸痛,めまい,呼吸困難なども同じです訓練中にすぐに休止します手術や骨折から帰国している場合や脊髄や心臓病と診断されている場合単独で治療する前に治療の設定や荷重について医師や理学療法士と合意してください