座り 座る 姿勢 に 30 kg を 増やす こと

30キロを足すのは 魔法のようなプログラムではなく 何ヶ月も繰り返される 小さな作業です 体重がどれくらい早く増えるか 遅くなるとどうするかという問題だけです 体重が減ると 体重が減るのです これが計画だ 数字で

どれくらい時間がかかるのか?

訓練年齢次第です 週に2回座って 回復を期待する

• 6ヶ月未満の訓練 (体重より低い横たわり): 3〜5ヶ月で+30kg.
• 1〜3年 (体重の1.25×1.5倍で横たわります) 8〜14ヶ月間
• 3年以上 (体重1.75倍以上の横たわ): 睡眠と食事の取り扱いでのみです

最初のグループに属しているなら 30kgの重量は 練習のテクニックや頻度によって 得られますが 練習の重さは 感じがしないでしょう

開始地点を測る

代表の1回以上は 必要ないわ 5回テストをやってみましょう. 熱い状態で 5回まで持ち上げられる荷物を 探して 最後の弾で 硬く 清潔に 計算する時 重量 × 繰り返し × 0.0333 + 重量わかった 例: 100 kg × 5 × 0.0333 = 16.7 + 100 kg で,つまり 約117kgわかった 6週間ごとに再検査します テストは6週間ごとに再検査されます

週: 2日 働かない 2つの仕事

激しい日と 激しい日です 少なくとも72時間の間隔で

難しかった日 A

4回の4重複の4セット 推定最大量の82.87%で 3~4分休むから 4回以下に下がったら 次の回 同じ重量で繰り返します

B日 量

6回6セットで68~72%で 2〜3分休みます この日は失敗しない 30回も同じようにしたい

12週間 ステップ ステップ

1. 妊娠4週目 A日4×5で758080%,B日5×8で65%です 毎週A日に2.5kgを追加します
2. 5 週目8 週目: A日 5×3 値が858888% B日 4×6 値が72% 移動している間に週2.5〜5kgを 追加します
3. 9週目: 脱荷 60 3×5 60%で 配件なし 完了
4. 妊娠10~11週目: A日3×2は909292%,B日3×5は70%で
5. 12週目: テストです 温めると3回試す 90%,あなたの古い最大,その後 +5から10kg.

平均的なリフターにとって 10〜15キロです 2~3ブロック先で 30キロがそこにある

テクニック: 10〜15kgの皮が飼育されている場合

• 漂流する深さ 週に1回 横から自分を撮影するんだ 膝の下の腰のみ 60%,90%の両方で
• 棒の位置 低線は 後部デルタに横たわりますが 高線より 5~10キロも高いのです 肩が適応する間 3~4週間軽い荷物を 代用します
• 足が... 肩より少し広い 指が20〜30度伸び 体重が足全体に広がる
• 呼吸してる 腹に大きく息を吸って 拳を打つ前に 胸を張って 胸を張って 首を伸ばして 首を伸ばして 首を伸ばして 首を伸ばして 首を伸ばして 首を伸ばして 首を伸ばして
• スピードだ 制御下まで 2秒後 できるだけ早く 弾丸がゆっくり動いても 爆発的な意図で 弾丸を弾く必要があります

穴から抜け出す時に膝が落ちると 棒から10%減って 3回のクリーンセッションの後で 元の体重に戻ります

配件

2~3回 座ってから もう1回

• 静止した座り方: 3×3 7075%75%で底に2秒間の休止があります
• ルーマニアのデッドリフティング: 3×8 失敗しない
• ブルガリアのスプリット・クォーク: 3×8 足ごとに
• 板材や類似の拡張防止工事: 30~45秒間の3セットです

食事と睡眠

• 体重1キロあたりタンパク質1.6~2.2g 体重1キロあたりタンパク質1.6~2.2g 体重1キロあたりタンパク質1.6~2.2g 体重1キロあたりタンパク質1.6~2.2g 体重1キロあたりタンパク質1.6〜2.2g 体重1キロあたりタンパク質1.6〜2.2g 体重1kgのリフターにはタンパク質1.6〜2.2g 体重1kgにはタンパク質1.6〜2.2g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜175g 体重1kgにはタンパク質1.6〜17g 体重1kgにはタンパク質1.7g 体重1kgにはタンパク質1.7g 体重1g 体重1gが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgにタンパク質1.7gが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgにタンパク質1.7gが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgが2kgに2kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3kgが3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が3が
• 成長したい場合は日当たり200~400キロカロリー余分にします 不足すると座ってすぐには上がらないのです
• 7~9時間寝る 6週間も経たないと プログラムに関係なく 進歩は止まる
• 訓練前60分から90分 30から60gの炭水化物
• セッション前1時間 約500mlの水と セッション中に同じ量です

進歩が止まる時

2週間は疲れではなく 安定した状態だ 3~4は平原です 半分セットで60パーセントで 1週間脱荷をします それから最後にきれいに持ち上げた重量に戻り 2.5キロのステップで再び登ります 毎月新しいプログラムに 飛び込むことが 人々が同じ番号で 何年も座る 最も一般的な理由です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 膝やの痛みが7~10日以上続くが,休息で消えない.
• 膝の腫れ,閉ざり,関節に 感触がする.
• 足 の 下 に 放射 する 痛み,,足 の 弱さ just 単に 筋肉 で は あり ませ ん.
• めまい 胸痛 ブラインドの下の視力が薄れ
• 高血圧や前回脊椎手術や膝手術 もしくは1年以上休憩している場合は 85%以上で働かない前に 清掃を受けてください

短編版

• 5回のテストから最大値を推定し 6週間に一度再検査します
• 週に2回 じっとしてる 4×4は82%で87%,5×6は68%で72%.
• 12週間のブロックを9週間のデロードで実行します それぞれ10〜15kgです
• タンパク質1.6~2.2g/kg 7~9時間の睡眠 2.5kgのジャンプ 跳ね越しなし
• 10日以上の痛み み 腫れは休憩とチェックではなく 新しいプログラムです