完全な初心者は週に何回運動するべきですか

週に何回のトレーニングが必要かセッションごとに何回のセットと何分のトレーニングが必要か日々の配列をどのようにするかそして4回目を追加するタイミングを教えてください

週に何日出勤するかです週に何日出勤するかです答えは,人々が予想するよりも退屈です. 週3回必要なものは全てですどれだけの日,どれだけのセット,どれだけの分,そしていつ追加するかです.

簡単な答えです週に3回

週に3回運動会を45~60分ずつするとスタートアップのほとんどは時間を最大限に使いこなせるのです週2.5〜3時間のジムです筋肉のグループごとに 2〜3回休憩をかけて運動できるくらいです

4~5日という時間は効果がないわけではありません問題は週5日間の初心者が通常筋肉痛のためではなくスケジュールのためセッションを欠席することです仕事で忙しい1週間で計画は崩壊する 3日間の計画は悪い週でも生き延びます 5日間の計画は普段はそうではありません

週に2回のセッションは妥協ではない合法的なプログラムだやってる全身 2日とも 5〜6回の練習で 3セットずつ最初の6ヶ月間には 3日間の進歩よりも少し遅いですが 2日間の変化よりもずっと小さいのです

月曜日水曜日金曜日火曜日木曜日土曜日 3人とも全身ですが毎日違う主要リフトです 1回目はスクワット 3回目はベンチプレス 3回目はデッドリフト最初の数ヶ月で 2つの重量セッションを積み重ねてはいけません

身体的にも物流的にも挑戦的でない60分間のセッションが合理的になります通常は4~6ヶ月間一貫したトレーニングを経てです週に2回ずつです週に2回ずつです

完全初心者にとっては週に6〜10回の筋肉グループごとに十分です先進的なリフターは12~20回走りますが 1年目には時間を延長し回復を遅らせます

3回の全身セッションでこんな感じです

繰り返しを6〜12回まで続けます. 2〜3回準備中 完全失敗ではなく 2つか3つやれるように感じるときにセットを終了します大きなエレベーターで2~3分休み隔離作業では60~90秒休み

運動の同時には週に150分ほど適度な心筋運動を目標にします快速な散歩や自転車や走行台を 30分ほど 3回行か短く分けて行かなければなりません運動会やリフティングの日でも起きないわ週に7~9千歩を目標にすると同じくらい効果があります週に3回走行台で走るよりもエネルギーが消費されます

4つとも正しくない場合治療の頻度ではなく安定性や回復が問題です 4日目でも解決しません

治療を開始する前に医師に相談してください.

健康な初心者がこれらの要因を持っていない場合歩行や軽量重荷の持ち上げを始めるのに許可は必要ありません

週に3回45~60分の筋トレはほとんど全員のスタート地点です 2回なら十分です
全身3日間5〜6回練習3〜3回 6〜12回準備3〜3回
週に6〜10回の運動を目標に筋肉グループごとに週に6〜10回の運動を目標に週に6〜10回の運動を目標に週に6〜10回の運動を目標に週に6〜10回の運動を目標に週に6回以上の運動を目標に週に6回以上の運動を目標に週に6回以上の運動を目標に週に6回以上の運動を目標に週に6回以上の運動を目標に
週に150分の中程度の心筋運動をすると日に7~9千歩睡眠時間は7~9時間タンパク質は1.6-2.2g/kgになります
3~6ヶ月間継続的なトレーニングを重ねるだけで 4回まで移動できますまた負荷が上昇している場合だけです