禁煙 を 止める 方法: 動機ではなく システムを作ろう
なぜやる気がいつも薄れ 意志力がなくても 機能するルールを作る方法 そして 気分が悪くなる日に 最も役立つ3つのテクニック
ほぼ誰でも3週間トレーニングできる. 留まる人と去っていく人の違いは意志力ではなく あるグループがシステムを持っている一方 もう一方は動機を待っているということです
動機は客ではなく 主人だ
動機は爆発的にやってくる. 新年 夏 携帯の写真 2〜4週間で消えるのです 訓練がそれに依存すると 停止します characterは算数ではなく性格です
余ったのは 習慣について: 場所と時間に縛られた行動です 気分が悪かったとしても 実行できます
五つのルール
- 定日と時間です "月曜日,水曜日,金曜日 6時"は効きます. "週に3回,いつでも"は効かない.
- 運動の最低限のバージョンです 疲れ果てると20分間のセッション (3回) を決めましょう 休みじゃない 小さめのバージョンだ 来るのは習慣で 運動じゃない
- 2日ルールだ 2回のセッションを 連続して見逃すな 1はいい 2は習慣が壊れる場所
- 荷物 荷造りした 決断には意志力が必要になる. 荷物と靴がドアに並んでるから 決断が1つもなくなる
- 記録する 筆記本は進歩の証拠であり 連続を断つべきでないという圧力でもあります
悪い日への3つの技法
5分ルール
5分間だけ ウォーミングアップするだけです まだ感じないなら 家に帰れ 練習では10回中8回 セッションを終わらせるんです 難しいのは家を出るだけです
楽しい 練習 を 伴い 練習 する
シリーズやポッドキャストやプレイリストは 訓練中にだけ 報酬と結びつけます 報酬とは
誰かと会うことを 決めろ
配偶者は同じ重さを持ち 同じ外見を持つ必要はありません 誰かがあなたが行方不明だと気づいたら十分です.
何がうまくいかないのか?
- 週 6 日 の プログラム 週"で お前は,自分の罠を仕掛けている.
- 考えるのは全てか何もない 火曜日を見逃した? その週の他の2つのセッションは いつもと同じ価値があります
- 計測器でしか測定できない 水と食べ物で秤が揺れる 完成したセッションの連続は嘘ではない
- 完璧な瞬間を待っている (仕事後 夏後 道具を買ったら) 完璧な瞬間は来ない.
成功した初年の様子
週52回の3回のセッションとは 見えない 40週間の良い8週間の中等な4週間は 病気や旅行や命のために失われました 120回以上で 変化させるのに十分です
短編版
- 固定日と時間 "できる限り"ではなく
- 悪い日のために 20分間のトレーニングを
- 2回連続で逃さない
- 5分ルールでは 動機のない日も解決します
- 目標: 120回のセッションが完了した 完璧ではありません
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
