運動 場 で 自分 を 恥ずかしい もの に する こと を 避ける 方法

運動会に行く人の多くは 体重を気にしない 監視されるのが心配です 実際にはほとんど誰も見ていません そして何か気づいている人は たった"回のセッションで 修正できる3~4つの特定の習慣に気づきます リストはこちらです 励まし言葉も添付されていません

運動会で人を動揺させるもの

誰も気にしない 空きバーを拾うなんて 3人が待機している間に 机に座って5分 スクロールしている人が 心配です 100キロの棒が残され 次の人が取り出さなければなりません そして 直接ハンデルの前に立って アクセスを遮っている人が 運動会で受ける苦情の90%です どれだけの体重を 上げているかではありません

ルールが"つあると ほとんどの状況に当てはまります 道具を 見つけたいように置き 決して誰かの重みと 間に立たないでください

計画があるんだ

ard然としたことは 散歩から来る すぐに行う練習は 迷子に見えてしまう 繰り返し練習を 5〜6回書き留めて その練習にこだわる 初めてのセッションは 45~60分 ランニングミールや自転車で 5~10分間の暖房運動も含む

サンプル ファースト 全身 セッション

1. グラススクワットまたは空のバーのスクワット 3組8個から
2. ベンチプレスや上位プッシュアップ 3組8個から
3. ケーブル列 10個セット3個
4. ルーマニアのデッドリフト ダンベル 2組10個から
5. 座った上機プレス 2組10個から

休む 60~90秒間 運動の幅が小さい間 2分後 横たわりやプレスの後 最初の6週間は週に2回から3回繰り返します. 繰り返しは進歩と自信を 築くものです 多様性はまだ問題ではありません

どれくらいの金額を 賭けるか?

標準的なオリンピックバーの重さは 20kg短縮版はしばしば 体重15kgわかった 片方から始めてみてください 10本セットをします 片方から始めます 簡単だと感じたら 5kgを加えて繰り返します 体重は2重で 身体はしっかりとできている

3回の連続でセットとリピを完了すると,追加します. 2.5kg ほか 上部リフトに 5kg ほか 横たわりやデッドリフティングに 遅くて退屈で 6ヶ月後には 違いが目に見えます セット半ばで体重を落とすのは 恥ずかしいことではありません 訓練の正常な部分です

ジムでの礼儀は6点

• ダンベルを数値順に 入れろ プレートもバーから 剥がれろ 20秒かかる
• 汗をかいたり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり し たり.
• 休憩時間が2分過ぎると 机を外してください
• 誰かの間と鏡の中央に歩かないでください. 30秒待って
• 誰かにこのステーションが必要なら 共有してあげてください 休む間 働きます
• 頼まれないアドバイスをしないでください. 想像するよりも多くの人がやってます そしていつも悪い結果になります

技法上の3つの間違いは

体重が重すぎ 射程が少ない 80kgの四分の"スクワットは 40kgのフルスクワットより 価値が低いのです 足を地面に平行するまで 下りなさい.

セット中 息を止めてるんだ 体重を下げる前に 息を吸い 引き上げの最難の部分から 息を吐き出します 顔が赤くなって耳が鳴るなら 重さが重すぎる

体重を落とすんだ 制御下に置いて,約 2秒間わかった 肩と膝は 良く対応します 肩と膝は 良く対応します

衣類と衛生に関する詳細

平底靴は柔らかいランニング靴よりも,背負うのに良い. タオルと... 0.5〜1リットル 半リットルの水は1時間のセッションに十分です. デオドラントはい 強いコローニーはい 30人の密室で 汗よりも 他人を悩ます 肩を覆うシャツは,ベンチに余裕がないので便利です.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

健康な大人の多くは安全ですが 医者に相談する事もあります

• 胸の痛みや圧迫,軽い運動中に息が減り,気まぐれや気絶.
• 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛み 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 痛 2週間腕や足に麻痺を起こす.
• 血圧が常に高くなっている 140/90 について糖尿病,心臓病,または過去6ヶ月以内に手術を受けた場合
• 妊娠中か 出産後最初の6週間
• 発作やクリックで突然の痛み

訓練後24〜48時間間の 筋肉痛は 警告症状ではなく 最初の数週間では正常です

短編版

• 機械の混雑や 機械の詰め込みが 人を怒らせます 持ち上げが どれだけかではなく
• 5〜6回の練習を書き込み 6週間続けます
• 片方から始めましょう. そして3回の完全セッションの後 2.5〜5 kg を追加します.
• スタンドを離れて スタンドを拭いて スタンドから離れろ それが礼儀のルールだ
• 胸痛,めまい,または 2週間以上続く痛みは,別のセッションではなく,医師の診察を意味します.