筋肉が実際に成長する仕組み: 迷信のない高成長症

痛みが筋肉を育てるわけじゃない 汗がかき 運動がどんなに辛かったか 3つの条件を満たすときに成長します. 十分な機械的緊張,十分な総作業,十分な回復わかった 他は全て細かいことだ

1. 労働力 機械的緊張

筋肉は抵抗を強く受け止め 抵抗を強く受け止めます 練習では1〜3回の練習を止めます もう1回もできない前に 簡単に25回移動できる重さは 緊張を起こすことはありません

完璧でなければならないわけではありません 成長は5回から30回まで 幅広い範囲で起こります 仮に セットは限界に近い値で採取されます. 12回と20回で ちゃんとやり遂げるのは 誠実でなければならないからです

2. 信頼性 総作業 (量)

成長は毎週筋肉1個あたり 質量セットの数にしたがって:

• 成長する最小限: 週に約4セットです.
• 良き領域は グループ1人あたり1020セット/週.
• 25個以上 回復が続かない. 回復が続かない.

2日間に2つのセットを分割すると (例えば 2 × 6 のセットを足で) 一回のセッションで全部行うよりもよいでしょう 筋肉は約48時間信号に反応します だから週に2回 グループごとに"回よりも効果が上がります

3. 信頼する 回復

訓練は信号であり 成長はセッションの間に行われます その為には必要なのは:

• カロリー: 余分なエネルギーなしで成長することは 初心者や脂肪が多い人にとって 現実的です 他の皆: 支出より10%増加わかった
• タンパク質: 1.6~2.2g/kg
• 睡眠: 7~9時間 最も強力で安価な 麻酔薬だ

成長を決めるのは何?

• ポンプだ 筋肉の血液は良い感じがしますが 何も測定されません. 30回繰り返して 大きなポンプを手に入れるのに 何も成長しない
• 次の日 痛みが感じられる 効果が測られるのではなく 慣れていない程度です 努力しても 消える
• 練習数 6回の胸運動は3回よりも 良くありません 重要なのは全セットです
• 秘密の演習だ ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら ほら

成長の規模が現実的か

• ファースト・イヤー 男たち: 6~10kgの筋肉で 適正なトレーニングと食事で
• 女子1年生: 35kg (テストステロンが減って 同じルール)
• 2年目: 半分は 3つ目: もう半分だ

広告で速く表示されるものは 水や薬剤学や嘘です

最短のレシピ

• 筋肉を2回ずつトレーニングする.
• 制限値に近いところから グループ1個あたり10~20セット/週
• 530回 誠実に実行しました
• カロリー過剰が少ない タンパク質の1.6~2.2g/kg 7~9時間の睡眠
• 書き留めて 週ごとに作業を加える