休憩 の 後 に どの よう に 進歩 する か

訓練を1年以上している人は ほぼ全員が 計画外の休憩をします 病気や旅行 仕事 怪我 動機がなくなったときだけ 疑問はいつも同じです どれだけの損失を どれだけの時間をかけて 戻せるか? 休憩時間がどれくらいか,その間何をしているかによって異なります.

筋力や運動能力は 異なる速度で衰えていきます

初めはこの部分を理解する価値があります 異なるタイムラインで消える 3つの物体:

• 条件付け 前に行く 2~4週間も何もせずにいるだけで エアロビック能力の5~10%が減り 3ヶ月も15%以上になります
• 強度 頑固な奴だ 大きく持ち上げると 横たわり デッドリフト ベンチプレスで 最初の2~3週間は ほとんど触れない状態です
• 筋肉の大きさ 半端に座っています 測定可能な減量は通常 3週目まで 運動が全くないまで 始まらないのです

だから10日休んだ後も 顔は平らで 体重は同じです 最初の週には 基本的にグリコゲンと 水分が失われます 体重は1kgから2kg程度です 組織ではありません

週ごとに実際に何が起こるか

治療の1~2週間

基本的には何もない 筋と神経系がようやく休息できるので 身体は回復します 筋は回復します 疲れ果てた状態で 磨きをしていたら 10 日後戻る最初のセッションは 休憩前の最後のセッションよりも よく良いです

3〜6週間

損失は5~10%も減ります 損失は最大で 具体的には シングルで140キロをくっつけてたなら 6週間休んだ後 125〜133キロになると予想できます 股関節や腕の周りが 1~2%減り 数ミリメートルも減り ほとんど見えません

2〜3ヶ月

筋肉の横切りが5~10%減少します 筋肉の横切りは5~10%減少します 体重は85kgから90kgまでになりました 体重は100kgで8kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで100kgで この時点で 条件付けが一番重く打たれます 最初の作業セットでは 普段はそうではなかったような 息が空きます

6ヶ月以上

力の20%から30%まで 失われるかもしれません 訓練を受けていない人よりもずっと上です 技法や 棒の動き 筋肉を固定し 収縮する能力は 何年も続きます 技能は消えないものです

なぜ 早く戻ってくるのか?

筋肉繊維が成長すると 衛星細胞から余分な核を拾い上げます 繊維が縮小すると その核の多くは 数ヶ月 あるいは何年も 留まります 戻るのはゼロから始めるのではなく すでにある構造を 埋め尽くすことです

実践では: 最初の4~6ヶ月で作ったものは 通常6~10週間で戻ります 3ヶ月解雇した後 4~8週間で 元のレベルに戻ります

粗略なルール: 休憩時間より3分の"から半の時間がかかります 慎重に休憩して 十分な食事を摂る限りです

休憩が近づいていると 失うことが少なくなる

維持するコストは 進歩するコストよりもずっと低くなっています 力を維持するには 驚くほど少ないものが必要です

• 週に1回 筋肉グループごとに 運動ごとに 2〜3回の作業セット
• 負荷を抑え 音量を減らして 負荷が重要で 最大の80~85%です 4〜8週間も力を維持できます 薬の3分の2を落とすこともできます
• 腕や足が傷ついたから 折れができた場合 健康な側面を鍛えるわかった 損傷した肢体が 劇的に減衰するので 神経系を通って 影響の一部が伝わります
• 体育館がないなら 毎日7~8000歩を 3回 プッシュアップと3回 横たわりを 目指してください 建設はしませんが 衰退は遅れます

解雇中に食べている

タンパク質は最大のレバーです 待って 体重1キログラムあたり少なくとも1.6グラム体重が70キロもの人に対して 112グラムです 食事の3~4回に25~40グラムずつ分けてください 腕に荷がかかっていないと 要求が上がるからです 腕に荷がかかっていないと 要求が上がるからです

運動をしないことにも 熱量不足を 加えてはならない 体重を減らす必要があるなら 800 カロリーではなく 300 から 500 カロリーに制限してください 筋力が減るのが 速くなります 筋力が減るのが 速くなります

寝るのをやめさせる 復帰計画だ

古い重量で最初のセッションを失敗にすることです 体重を重くするときに 報酬は次の2回のセッションを台無しにする 5日間の痛みを伴うものです

1. 1週目 練習ごとに2セット 8〜10回のリプで 4〜5回のリプを止めて失敗します 2~3回の全身療法は
2. 2週目 65から75% 3セットで 3連番を備えて
3. 3 週目と 4 週目: 80から85% 3から4セット 2回備蓄 感覚が戻ってくる
4. 5 週目と 6 週目: 普通の音量と強度です これ以降に 最大のテストが 意味を持つようになる

最初の2週間は 意識的に 減量時間を4秒ではなく2秒短縮して 筋肉を深く伸ばす運動を 省きます 休憩後に一番痛みを感じるのは まさにこれです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急事態です 胸の痛みや圧力が弱くなり 低労力で息が減り 意識が失われ 運動中に心臓が不規則に動きます
• 緊急事態です 長い時間寝たきりや 鋳造や 長い飛行の後 片方の小牛に腫れ,熱感,痛みがあります 血栓かもしれない
• 緊急事態です 発症後24〜72時間以内に 濃い茶色の尿が発症し 痛みが強くなります これはラボドミオロシスの兆候で 自身で治らないのです
• 2週間以上続く関節痛,または腫れ,赤く,または暖かい関節.
• 手術や心臓病 妊娠や出産で 断裂した場合は 戻る前に 許可を請け取ってください
• 60歳以上,糖尿病,高血圧,または心疾患が知られていて,休憩期間が3ヶ月以上続いた場合は,再開する前に検査を受けてください.

短編版

• 2週間休むと 力がなくなるのです 体重が減るのは水とグリコゲンです
• 3 か 6 週間後 5 か 10 パーセントの 弱さ を 期待 し て ください.
• 週に2〜3回のセッションで 最大の80〜85%で 6〜8週間 力を維持します
• 筋肉が記憶しているので 再び始めません 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているので 筋肉が記憶しているからです
• 体重の50~60%を戻して 4~6週間で上りましょう 最低テストは最後まで