効果がすぐに見られるか

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始めに質問するのはいつ何かが現れるかです答えは一つではありません身体の力や身体構成や身体状態が異なる速度で動いているからです鏡で見えない変化が最も速いのですリアルな時間軸ですチェックできる数字です

治療の3週間後筋肉は上がらない

最初の2~3週間ではほとんど全ての進歩は神経によるものですニューロンは同時により多くの繊維を集め動きをよりうまく調整できるようになります棒の負荷は急速に上がりますじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじっくりじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじじ写真は撮れないのです

この時期には体重が0.5〜1.5kgまで上がります水と筋肉のグリコゲンそして脂肪ではなく知らない負荷による軽度の炎症です運動後の痛みは 24~72時間持続し 3~4週間でほとんど消えます同じようにトレーニングを続けてもそうです

4 週から8 週間の間: 測定可能な最初の変化

筋肉の成長が始まる場所です男性の初心者にとって現実的な割合は月あたり0.25〜0.5kgの痩身量で,女性にとっては0.1〜0.25kgです. 2ヶ月で約0.5〜1kgの筋肉になります大きさは小さいですが腕や肩に0.5〜1cmを加えると計測テープに表示されます

訓練が構造化されていること実践的な最低限: 筋肉グループごとに10〜20回の作業セットセットごとに6〜15回の繰り返しそして最後の2〜3回のセットでは 1〜3回の失敗が少なくなります進歩は簡単です繰り返しで上位に達すると次の回には体上リフトで 2.5kg 足上リフトで 5kg 足下リフトで 2.5kg 足下リフトで 5kg 足下リフトで 5kg 足下リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトで 5kg リフトする

栄養は十分な分担をします体重1キロあたり1日あたり1.6〜2.2グラムのタンパク質です 80kgの人のために,1日130~175gで,3~4食に30~45g分に分けます. 7~9時間の睡眠も細かいことではありません 6時間未満の睡眠の人は回復し大きく成長します

8 週から16 週間の間: 鏡が追いつく時

大抵の人は12〜16週間の一貫したトレーニングが必要で他の人が気づき始めるのです毎日自分を見てるから何も起きないように感じる 4週間ごとに同じ部屋で照明を照らす写真が印象よりも価値がある週0と12を並べると明らかに何かあった瞬間です

一年連続トレーニングで男性の初心者は 6~10kgの筋肉を女性が3~5kgを増やせるのです 2年目は半分ほどで 3年目はさらに少ないのです早期発症は正常で一時的なものです.

脂肪を減らすことを目標にすると

カロリー不足が1日300〜500kcalで週に0.25〜0.5kg 減量しますつまり月あたり体重の0.5〜1%です 8週間以上で 2〜4kgで腰から通常 3〜5cmです最初の目に見える変化は通常 3〜4週目くらいには顔と腰に起きます.

体重の"パーセントを超えると筋肉と力も失われます体重が"週間を超えると筋肉と力も失われますギャンブルが減っていれば欠落は大きすぎるさらに7~1万歩は数百カロリーに相当します 20分以上の心筋運動よりも多いです

条件付けと健康指標: 一番速い方が勝った

これは人々が過小評価する部分です週に150分程度の運動で 8〜12週間で VO2maxは5〜15%向上します休憩中の心拍数は 6~8週間以内に 1分間に 3~8拍が下がります値が上昇した患者では収縮血圧は平均4〜8 mmHg低下しますインスリン敏感性は1回のセッション後改善し,24~48時間改善し続けます.

睡眠質や日々のエネルギーが 2~3週間以内に変化します秤や鏡に映るものよりもずっと前にです