ホルモン と 訓練: 針 を 動かす 原因

ホルモンは 化学信号で 身体に エネルギーや筋肉と回復を指示します 筋トレの話題はどれも 馬鹿げたものばかりです 30分間のアナボリック・ウィンドウから 一日中テストステロンを 引き上げる"つの座り込みの信念まで 週に3~5回トレーニングすれば 何が重要かと言うと

運動後 の ホルモン 激増 は 筋肉 を 増強 し て い ない

テストステロンと成長ホルモンが 基本値より15~25%上昇します 成長ホルモンが数倍上昇します ポイントは15~60分間 激しくなり すべてが元の状態に戻るということです 運動と大きなホルモン反応を比較した研究では 運動量に匹敵した後に 筋肉の成長に差はありませんでした

実践的には: テストステロンが上がるからといって 運動をしないでください 週ごとに体重を増やすからです 筋肉を育てるのは 筋肉グループごとに1020のハードセット/週失敗の03回以内に取られる.

テストステロン: 低温化させるものは何でしょう?

健康な男性では 日々の変動は正常で 感じないでしょう テストステロンを測定可能で持続的に低下させるのは 退屈な物事だ

• 慢性的な睡眠負債 5時間の睡眠で"週間は 若い男性の昼間のテストステロンを 10~15%低下させます 寝る時間も30分以上 違うように 7~9時間を目指してください
• 過剰な赤字だ 脂肪のない体重"キロあたり約30キロカロリー以下では 身体は生殖ホルモンと甲状腺ホルモンを 減量し始めます 体重が80kgで 脂肪が15%で 体重が約2千40キロカロリー以下です
• 脂肪が少ない 脂肪が総カロリーの 20%を下回ると テストステロンも下がります 持っていろ 体重キログラムあたり0.811gの脂肪わかった
• 過剰な体脂肪 男性の体脂肪の25%以上では テストステロンがエストロゲンに変換されます 体重の5〜10%を落とすだけで 解決する事が多いのです

栄養補助食品は 検査室で 証明された 欠乏症 (通常はビタミンDや亜鉛) lab が 血液検査で 明らかになるのではなく 症状が 明らかになる限り 効果はありません

抗体 コルチゾールは 敵ではありません

抗がん剤が活性化して エネルギーを動かすのです しないといけない 訓練中に上がる training training training training training training training 問題を抱えるのは 高い状態で 簡単な日なしの 6回のハードセッション 5時間の睡眠 仕事のストレス カロリー不足です

存在している兆候: 休憩中の心拍数は5〜10 午前中の鼓動は3日間連続で高くなっています 慣れたリフトで 筋力が10%以上低下しています 睡眠が断たれています 運動への意欲はありません 解決は もう一度磨き回す事じゃない 重要なことですが 荷重を4~8週間に一度減らせますについて: 荷物を保持し,1〜2日間完全に自由です.

インスリンと食事のタイミング

インスリン抵抗性や糖尿病がない限り インスリンが問題ではありません. 訓練には 2つのことが重要だ タンパク質の分布についてです.

1. タンパク質 日あたり1.6~2.2g/kg体重食事3回5食に0.30.4g/kg (80kgでは食事1回253232g)
2. 週に4回運動すると355g/kg 走ったりスポーツをする場合はもっと多く
3. トレーニング前後2~3時間以内にタンパク質と炭水化物を含んだ食事が十分です 窓は30分ではなく 数時間だ

甲状腺と長期ダイエット

長期にわたる欠乏期間に 活動性甲状腺ホルモン (T3) が15~20%低下し 休憩時のエネルギー消費量が減り 脂肪の減少が停止します 代謝が壊れたのではなく 適応したものです じゃあ... 目標300~500kcalの赤字を 体重の0.5~1%が週に減りました維持カロリーで1~2週間の食事休憩を 8~12週間に一度します

女性 と 月経 周期

黄期では,コア温度が0.3~0.5°C高く,熱中のトレーニングは難しく,心拍数は同じ負荷で少し上昇します. サイクルの段階を中心に プログラムする証拠は まだ薄いのです 2〜3サイクルで エネルギー,睡眠,力を記録し データを示す場所に 厳しい日々を配置することが より有用です 運動中の女性にとって 3ヶ月以上 欠産は 身体状態が良くない 食事不足の兆候です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 疲労と強度低下が4〜6週間以上続く.
• 恋愛意欲の低下または朝の勃起が1ヶ月以上行われない.
• 3ヶ月以上 期間がない
• 2〜3ヶ月で5kg以上減量または増量 首の腫れ,絶え間ない渇き,手震え
• 静止心拍数が 90度以上か 45度以下で 強い耐久力訓練なしです

テストステロンは朝7時から10時まで測定されます 検査は通常 LH,FSH,プロラクチン,TSH,全血清,鉄,ビタミンDと並行して行われます. 検査結果と医療の監督なしに ホルモン治療を始めるな 自身の産生を停止し 産生に影響します

短編版

• 運動後のホルモンピークは"時間未満で 筋肉の成長や体積を 促さないが (週に10組20組) 進行を促す.
• 7~9時間の睡眠,0.8~1g/kgの脂肪と少なくとも30kcal/kgの無脂肪質は,どのサプリメントよりも強いホルモンレバーです.
• 慢性的に高値のコルチゾールは 4~8週間に一度の脱水で ほとんどの病気が治ります
• タンパク質は1日1.6~2.2g/kg 3~5食間で;時間軸は数時間以内で柔軟です.
• 4〜6週間以上続く症状 3ヶ月間月経がないか 突然体重が変わるということは 血液検査と医師の相談です 話題ではありません