家庭用ジム 1000km未満: 何 を 買う か,どの 順 で 買う か,何 を 省く か

1000マークで 自宅のジムを建てて 3~4年間 週3回 練習できる 必要なものは全て 十分ではありません だからゲーム全体で まず何を買うか 絶対に何を買わないか 決めています 購入注文と 機器を実際に使用するプログラムがあります 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入命令と 購入 命令と 購入 命令と 購入 命令と 購入 命令 を 取得します

ルール一: 機械ではなく抵抗を 買う

単体機械は コンパクトの脚プレスや振動装置のようなもので 予算の半分を消費し 運動を1回しかできません 自由体重は20回の練習をさせてくれるし,決して時代遅れにはならない. 60キロの重さと 調整可能なベンチで じっとして ストレッチし 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ 押し上げ

ルール2 今日買った体重は 過剰だと感じるはずです 30kgのセットが5ヶ月後に再び購入することを意味します 価格が上がると 最低の2倍を計画する

最も高価な機器は 6ヶ月で成長する機器です

2つの道

道路A: ダンベルはほとんどの人にとって正しい

• 調整可能なダンベル 2x24 kgまで 300~400 KM
• 調整可能なベンチ,平面で80度傾き 150250250 KM
• 引けるバー,ドアスロップ,壁掛けの 308080 KM
• 16kg ケトベル 709090 KM
• 抵抗帯セットとハンドル 406060 KM
• 4つのゴム製の床タイル 50x50cm 80120120 KM
• 跳び縄とハブホイール 305050 KM

総額は7001050 KMです 上に着陸すれば 腹部輪と帯を落として 強くなったら 100kmを備えて 余分なプレートに備えてください

道路B: ストックとラック

• オリンピックのバーベル 20kg 2.2m 180~250 KM
• 80 kg 鋳鉄板: 20kg,10kg,5kg,2.5kg,1.25kgの2個ずつ 300~400 KM
• 半端ラック 防護アーム 300450450 KM
• 床のベンチ 100150150 KM

ダンベルは含まれていません. 目標として 力を出せばいい 床が4平方メートル 屋根が少なくとも2.3メートルなら 選ぶしかない 単独で訓練する時 防護腕はオプションではありません

何を省くか

• ケーブルマシンが700km未満で 積み重ねが最大で40kgになると 1年以内に成長します
• 固定したクロムダンベルセット 調整可能なものより 約2倍もの値段です
• 走行台は800km以下で 1.5 hpのモーターは歩いているのに 大人の走りはできない
• ベルト,手袋,ストラップは最初の購入で. ベルトは重さで 腰を張る時に重要だ

空間,床,隣人

床の表面を2x2m 上に立って押す場合は2.2m 高さが必要です 床を保護し,騒音の多くを消す. 体重を落とさないで 制御下に置いて 8時から21時まで 練習を続けなさい アパートビルでは 静かな生活と 階段での不快な会話の違いです

プログラム: 週3日

代替AとBで,次の間の休憩日は少なくとも1日 月曜日A 水曜日B 金曜日A そして次の週 B-A-B 5分間暖めて 2セットの軽い練習をします 大きなエレベーターで90~120秒間休み 残りの60秒間休み

訓練A

1. 座,ダンベル,またはバーベル 688回の6セット
2. ベンチプレス 4x68
3. 折りたたみ列 4x81010
4. ブルガリアン スプリット・クルーット 3×10 足先
5. 板 3x45秒

訓練B

1. ルーマニアのデッドリフト 4x68
2. 引き上げ4秒降ろし4セットで2回の再現を停止する
3. プレス4×68
4. ケトベルのスイング 4x15
5. 農家の歩行 ダンベル3x40メートル

進行は簡単です 4x8で2kgを足して6回まで戻します 繰り返すのは6回です 12kgまでまで毎週"回セットを重ねて そのあとで次の重量に跳ねます

中古品を購入する

プレートやケトルベルは基本的に壊れないし 中古は30~50%安く使えます これは予算を伸ばす最良の方法です 支払われる前に 荷台の袖と首輪をチェックし ベンチに座って 揺れるか押して 切られたプレートに穴がないか見てください 中身にエンジンがあるものは買わないでください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 運動中に胸痛,息切れ,頭がまかること 治療を中止して翌週ではなく その日に検査を受けてください
• 血圧は 140/90以上です 運動を始めるときに
• 足の痛みや 痛みや 弱さがあります
• 2週間以上続く関節痛,または夜間に悪化する痛.
• 脊椎手術,ヘルニア,心臓病 general 予防すべき動きの 具体的なリストを求めます.一般的許可ではなく.

短編版

• 2x24 kg 調整可能なダンベル 調整可能なベンチと引き上げバーが ほぼすべてをカバーします 約600kmです
• 今日も重すぎると感じる体重を買わないと 6ヶ月後にまた買います
• 複数のステーションの機械,安価なトレードミル,すべてのアクセサリーを ファースト購入で省きます.
• 週に3回 練習は2回 基本リフトで6〜8回
• 古いプレートやケトルベルは安全ですが 古いモーターは安全ではありません