家庭用ジム機器 200km未満: 何 を 買っ て よい か,何 を 省く か

200ドルはあまり多くありませんが 体育館で実際に行うことのほとんどをカバーするのに十分です 4~5枚ずつ 買いましょう. 積み重なってないもの. 具体的に予算を分割して どれが実際に訓練できるか どれが無駄なお金か 紹介しています

装備がカバーする内容

何かを買う前に 装置が5つの動きパターンを示していることを確認してください 押す (押し上げ,上部プレス),引き上げる (引き上げ,列),すわむ,ヒップヒンジング (デッドリフト,スイング) とトランク安定化付きの運搬. 新しいパターンや抵抗レベルが 付かないものは 複製です 体重が既に押しやすくむことを 処理しているので お金はまず 身体が助けなしにできないことに 流されます 引く力と外力

200kmを分ける

予算に合致し 欠陥をなくすリストがあります 価格は地元市場では 20~30%変動します

• 12kgのケトレベルで 約65km 鋳鉄は1キロあたり4~6キロ走る. ベルはデッドリフト,スイング,列,プレス,ベリーをカバーします
• ドアウェイの引き上げバー 30〜40km ドアのフレームが少なくとも 8cm 深いことと,名乗荷重が 100kg 未満でないことを確認してください.
• 抵抗帯のセット 取っ手やループ帯 40〜50km 抵抗は5kgから25kgまで 覆い列,助けられた引き上げと肩作業
• 1.5cmのマット 約180x60cm 25から35km 硬い床では1cmより薄いものは脊椎を保護しません. 2cmより厚いものは,プッシュアップ中に手首の下に滑り落ちます.
• ローバー付きのジャンプロープ 15〜25km 縄の中心に立って 腕の腕に届くように 引っ張ります

合計で175~215kmです 横に降りるなら先ずロープを落とすんだ 25分ほど速く登山すると 同じことが無料でできます

扉にバーを設置できない場合

棒の代わりに 扉に吊り付け帯 (40~60km) を付け 8kgのケトバルをつけます 引き出せるのは 45 度角度で曲がった列と逆の列から来ます

何にお金を使わないか

• ダンベルセットは2x5kg以下です 3週間以内に 軽く感じられるし そこからどこにも行けない
• 振動プレートとAB電刺激装置 運動パターンや 測定可能な抵抗も加えないのです
• 150km未満の最安値の運動バイクです. 抵抗が不一致で,ベアリングは数ヶ月以内に枯渇します.ロープと屋外地形は安く,よりよいです.
• 手袋とリフティングベルト ベルトは最大体重の80%以上で 重要になります ベルトは最大体重の80%以上で 重要になります

訓練が実際にどんなものか

週に3回 40〜50分ずつ 難しいリフトでは90〜120秒 軽いリフトでは45〜60秒 休みます

スタート日: 押すと足

1. プッシュアップ: 8〜15回の4セットで 背中を横切って 15回なら簡単だ
2. ブルガリアのスプリット・クルーット 片手にケトレベル 足あたり3 x 8 から 10
3. オーバーヘッド・ケトルベルプレス: 腕あたり3×6〜8
4. 帯引体: 3 × 15
5. 板: 板: 板: 3 x 30〜45秒

B日: テスト開始 引くと後部チェーン

1. 引き上げ: 4 x 3 から 8 までです.もしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもしもし
2. ルーマニアのデッドリフティング: 3 × 10 から 12
3. 単腕列: 腕あたり3 x 10 から 12
4. ケトベルの振動: 5 x 15 休憩 45 秒
5. 死んだ人がバーに吊るされた 3 x 20〜30秒

ステージ3 条件付けと弱点

1. 跳ね回るロープ: 30秒間の作業と 30秒間の休憩の10回戦
2. ウォーキング・ラングでケトルベルを弾く 足あたり3×10
3. 牛はケトルベルで上げます: 3 × 15
4. 荷物持ち: 側ごとに4 x 30秒

体重 を 増やす こと が でき ない 方法

軽い音ですが この5つの部品は 鉄分が必要になる前に 十分なスペースを残します

• テンポを遅くする 3秒ダウン 1秒休憩 1秒アップ 同じ負荷で40〜50%の時間がかかる
• 片足か片腕か ブルガリアのスプリットクローットは 12kgで 体重が大きく2本足のスプートクローットのように 1本足を負荷にします
• 残りを切って 4週間で 120秒から60秒まで 同じ繰り返しで
• 範囲を拡大する: 2本の本に手を当てて胸を10cm下へ移動させてください

進行規則: 3組の練習を2週間連続して 上位に回転した場合は 上記の方法の"つを使って 練習を難しくしてください 筋肉グループごとに10〜20回の週間の総作業セットを保持する.

空間,床,ノイズ

屋根の高さは手で上空から 片付けるのに十分です アパートでは,マットに揺れ,ジャンプして,夜9時以降は避けましょう. クラゲをラミネートに 落ちさせないでください 30cmから12kgは床を割って隣人の忍耐を傷つけるでしょう.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

危険は装備ではなく 条件です 治療を続ける前に医師に相談してください.

• 痛みが2週間以上続くか 夜間に起きてしまう場合
• 腕や足に weak,麻痺,弱さがある場合
• redが腫れ 赤い色になるか fullが完全に曲がらないか
• 軽い運動中に胸痛,息切れ,頭がまみれることがあります.
• 血圧が制御不能で 心臓病や最近手術を受けたりヘルニアを患ったり 妊娠している場合です.

活動していない1年以上で40歳以上であれば 始める前に 検査や血液検査をしてもらうのは 合理的な投資であり 設備のほとんどよりも 安いものです

短編版

• 200KMは12kgのケトルベルと 引き上げ棒 バンドセット マットとジャンプロープを 購入します
• まず 身体が自分でできないことに 費やしてください 引く力と外力
• 週に3回 40〜50分 筋肉グループごとに10〜20回の作業です
• ペースや 単肢の変数や 短い休息によって 進歩するのではなく 体重を増やすことでです
• 2週間以上続く痛み 神経のみや胸の症状は 次のセッションではなく 医師に相談してください