穴の保持装置: 訓練の内容やその仕組みや報酬を支払っている人

穴が開いた握り具は精密なテクニック 3つの進捗レベルそして15秒から60秒までの具体的なセットと秒の計画です

穴を開けられた握り手は誰でもできるようなものです試して20秒で震え始めるまでですグラフやリングや床のほぼすべてのものにとってデフォルトの体型ですグラフの表面は普通の体育訓練では理由が一つあります腰を前後折りさせるのではなく肋骨と骨盤を積み重ねて負荷を背負わせるようにします

穴が開いたままに

腹筋には2つの役割がある幹を曲がらせたり幹が曲がるのを止めたりします穴が開いたブームは 2つ目のブームを訓練します通常は"反拡張"と呼ばれます腕と足は長いレバーとして肋骨を上へと骨盤を前へと引き上げますそれを拒絶して腰を床に貼り付けることです

腹筋と斜筋が支え腰筋が脚の重さを支えているのですこの最後の部分は運動の欠陥ではありませんが腹部が弱い人はなぜ腹部ではなく腰のみや腰部にまず痛みを感じられるのか説明できます

延期は具体的: オーバーヘッドプレスで過剰なアーチに投げるのを防ぎますデッドリフトやプッシュアップでも同様です骨盤がリフトに傾いている場合穴が開いた握り手は設備を必要としない安価な解決法です

ステップ・バイ・ステップ・テクニック

膝をひねって床に足を置いて腕を横に
完全に息を吐き腰を床に押し付けます背中と地面の間には指が置かれないようにしましょう exercise これは全運動の基準点です
頭と肩を2〜3センチメートル高く上げます肩を伸ばすには首は脊椎の延長部分です
腰を伸ばして背中を平らにしてできるだけ伸ばしてください
足が安定したら腕を頭の上に伸ばすだけです身体は薄いバナナ形に空っぽです
鼻から浅く呼吸して 2秒ほど入って 2秒ほど出ますセット全体で息を止めてはいけません.

切断する時間: 腰が床から剥がれるとセットは終わりますポジションが悪いときの秒数でポイントはもらえない

常識上の誤り

床から背中を上げている 足が低いから 20~30度上げると問題が消える
息を止めてる 肺を一杯にして 30秒も生き延びた人は運動をしたと思われます呼吸しながらも筋肉が形を保ち続けなければいけません
首の疲労が腹筋の疲労より優先する 肩が床から上がらないか overを伸ばしたのか最初の2週間は首を下げて休むことができます
揺れる 身体が前後を揺らしている場合緊張ではなく勢いを求めています
セットが長すぎると 90秒は20秒の3セットより価値が低い

進行: 15秒から60秒まで

まず自分を試す: 背中が上がるまでどれくらいの秒で完全姿勢を保てるか? その数字が君のレベルを決める

レベル1 15秒未満

膝は90度腕は胸に交差して 20秒4セット 45秒休憩週3回

レベル2 15〜30秒

片足が直しもう片足が曲がり腕は耳に伸ばしたセットの間を足を交換する 25秒4セット 60秒休憩

レベル3 30秒以上

完全位置脚は直し床から15~20cm 腕は頭上に 30~45秒間の3~4セットで 60~90秒間の休息です 45秒間の3つのクリーンセットを手に入れたら空洞の岩を足します身体を揺さぶる 15回 3セットです形を失わない限りです

週に合わせて

全体の費用は6~8分です週に2~3回セッション間隔は48時間程度で fast筋は早く回復し筋は回復しません

ウォームアップで20秒間の 2セットに絞って純粋なアクティベーションとして質の高いセットのためにまだ鮮やかである限り主要なリフトの後でそれを行う. 固い小さなブロック: 横の板を 30秒ずつ横の鳥犬 8回 3弾

リアルな進歩は 2週間ごとに5秒ほどです 15秒から60秒までの時間は通常3~4ヶ月かかります速度は通常短縮されます速度は通常短縮されます

報酬が与えられ与えられない人

運動器や体操の練習をする場合背筋を張ったり圧迫したりするときに肋骨が膨らむ場合装備なしでトレーニングする場合幹部を安定させたいと走っている場合背筋をさらに負荷をかけない場合効果があります

運動が1日以上続く腰痛を確実に残している場合や腹部の大きな分離がある場合柔らかい幹作業が最初に来る場合

いつ医師に診てもらうべきですか

腰痛が2週間以上続いていて休息で緩和されない場合, 足に広がり, 足に,麻痺,弱さがある場合医者に相談してください. 運動中に腹部の中央部に大きく見える腫れや消えない腰痛や転倒や衝突から始まった腰痛も同様です産後,腹腔手術,ヘルニア修復の場合は穴を閉じ込める前に医師や理学療法士の明示的な許可を得てください