ゲルマン: 実際 に 効く こと,投与量,そして 価値 ある か

HMBは クレアチンとより硬い物質の間の物として 販売されてきました 実際には どちらもありません 実験はかなり行われていますが 結果は どこにいる? 取っているんだ どれだけの金額を 取るべきか 単にお金の無駄遣いだとか

HMBとは

HMBは"β-ヒドロキシβ-メチルブチラート"を略しています 細胞が分解する リン酸です リン酸は3つの分岐式アミノ酸の"つです 漁獲量は,換算率で: ほんの少しだけ ルーシン 5% はHMBになります およそ3gのHMBが必要になります. 純ルイシン60g/日わかった 量としては 25g スプーンの乳清タンパク質は 約2.5gのルイシンを 与えます つまり1日に約24スプーンです 食品 (アボカド,花キャベツ,魚類) はHMBをミリグラムで提供します これは関係ありません

機械には 2つの半分があり どれも同じ強さではありません しかし,その主な効果は,よりよく記録されている. 抗がん性ホルモンと抗がん性ホルモンとの間の 筋肉タンパク質分解を遅らせるわかった つまり HMBは抗変性物質で 代謝性物質です 単に誰に役立つか 教えてくれるのです 筋肉を冷静に作るのではなく 筋肉を減らしつつある人

研究が実際に示すこと

1990年代初期の研究は 訓練を受けていない人たちに 実施されました プラセボに対する差は約3〜7週間です. 痩せた肉の0.5〜1kg 強い力がある 完全初心者にとっては リアルだが 謙虚な結果だ

2014年に訓練されたリフターに関する研究では 率直に言って馬鹿げた数字が報告されました 痩せた体重が7kg増し 5kg以上の脂肪が12週間で減りました 横たわって体重が50kg以上上がりました 薬剤の効果は 薬剤薬の効果を上回るからです 薬剤の効果は 薬剤薬の効果を上回るからです 独立したグループがそれらを再現したことがない.

十分なタンパク質摂取量を持つ訓練を受けた人に対して行われている全てのことが 合計されると 痩せた質量と強さの効果は 0に近い 測定誤差の内側です これが今日の真実です

理由があるのは

• 60歳以上 65歳以上 特に運動ができないときです. 睡眠10日間続いた研究で,対照群は約2kgの痩身量を失い,1日3gのHMBを摂取した群はほぼ全量を維持しました.
• 固定と回復 surgery surgery 手術後の数週間 病院滞在 2〜6週間の訓練なしの状況
• 攻撃的なダイエット訓練量が多く 食事量が限られていると 4~8週間維持量より 700~1000kcalも少ないとしましょう
• 長い休みの後戻る持ち上げの最初の数ヶ月で 真の初心者.

役に立たないのは: 2年以上トレーニングをして 体重1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質を食べ 7~9時間の睡眠をとり 適切なプログラムを実行している人 秤や棒には見えないほど小さいのです 秤や棒には見えないほど小さいのです

投与量,形態,タイミング

薬剤は1日3グラムです これは本質的に全ての研究で使用される量で 創造的な理由はありません 平均食量1.5g以下ではほとんどデータがないし,6g以上では追加的な効果は示されていない.

形式は2つあります 血中のカルシウムHMB (Ca-HMB) は約60分後にピークに達します. 自由酸形態 (HMB-FA) は約30分後にピークに達し,濃度は少し高い. この違いが体育館でのより良い結果になるかどうかは 証明されていません

1. 切り分けると 3 x 1g 食事の際に服用するか,トレーニングの30~60分前に3gをすべて一度に服用してください.
2. やってみろ 休み日も投与量と同じで ポイントは血中の 常有性です 運動前の急増ではありません
3. 許可する 2週間 レベルが安定する為には,結果の判断を待たなければならない. 8~12週目わかった

代謝経路が同じで効果が合わない場合のケースで HMBを大量にレウシン投与して 積み重ねる意味はありません

医療の安全と医師の診察のタイミング

安全性プロファイルは良好です. 服用期間が最大で1日3gである場合 12ヶ月 肝臓酵素,腎臓マーカー,血脂の有意な変化を示していない. 最も一般的な症状は,空腹で一度に全投与量服用すると軽度の胃痛です.

症状がこれ以上ない場合は医師に相談してください.

• 意図せざる損失 6ヶ月以内に体重の5%以上原因がはっきりしない 肌の減少が目に見える
• 腎臓や肝臓疾患,糖尿病,または現在服用している薬
• 治療中,手術後,長期入院後,治療の補給について医師は,通常,その立場を固めている.
• 妊娠と授乳と18歳未満の女性 データがない

HMB に触る前に何をするか

簡単なチェックリストで 実際の数字です HMBは決して基本的な穴を埋めません タンパク質の 1.62.22.2g/kg 日あたり 週に1つの筋肉グループあたり1020回の作業セット負荷や繰り返しが1~2週間に一度進んでいく 7~9時間 睡眠の低温と低温で 35g/日費用は少し低くなって 裏にはもっと強い証拠がある HMBは最後の2パーセントで,それさえも議論の余地があります.

HMBは筋肉を早く作らない. 悪い条件で ゆっくりと失われる 状況が悪いなら 何もできない

短編版

• HMBはルイシン代謝物で,食品では5%しか変換されないため,有効な量を供給することはできません.
• 投与量は 3g/日運動前半時間3gで8~12週間後に結果を見直します.
• 筋肉の分解を阻害する 主な作用です ですから 年配の成人や 動けざる状態 強いカロリー不足や 初心者にとっては 最大の効果です
• 訓練されたリフターには タンパク質の1.6~2.2g/kgを食べると 効果は基本的に測り知れないのです
• 原因不明の筋肉や体重減少は 補給物の店ではなく 医師の診療所に先ず 置くべきです