運動 する 人 に 伴う 腰痛: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診る べき か

腰痛は めったに突然に現れません 定期的にトレーニングする人には ほぼ常に明確な誘因があります 週に1回 増量や 骨組みが許さない 腰の深さや 激しいトレーニングの上で8時間の座り込みです 早期にいくつかの変化をすれば 6~12週間以内に解決します

まず ひとつ 痛みを感じるのは どこ?

一指でその場所を指さす. 場所が原因を オンラインテストよりも早く絞ります

• 腹部深くで 前部で usually usually usually usually usually 骨頭骨の首が骨頭骨の縁に触れているか 刺激された骨頭骨が触れているか 通常は,横たわると下部で 深い腰の折り合いで現れる.
• 外部で,大腿の骨の端で medi 下半身と下半身の動脈. 横になって 登り歩いているときも 階段を登っているときも 痛いです
• 腰の骨の下の裏側で 近辺のハンストリング. 硬い椅子に座り ルーマニアのデッドリフティングで痛い
• 前に,大腿に近くなって,くっついている感じ usually 腰の柔らか 状態は通常 準備せずに ラングやスプリントや 足を上げるときです

なぜ訓練をする人に起こるのか

進歩が速すぎた

最も一般的な原因は 運動が悪いことではなく 速くジャンプすることです 週に8本足の作業から 2週間で16本に 上がったり 月に80キロから100キロに 上がったりすると 組織は追いつきませんでした 実践的なルール: 週数に10%以上加えない低体リフトではサイクルあたり 2.5〜5 kg の負荷ジャンプを保持します.

深いあなたの股関節は,ない

theの穴は皆で同じく作られていません 腰がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 骨盤がすわむとき 痛みが始まる場所から 2〜3センチ以上で止まって下さい 痛みが始まる場所から 2〜3センチ以上で止まって下さい

すでに刺激 を 受け て いる を 伸ばす こと

これは典型的な間違いです. 痛みが外側や後ろにあるとき ストレッチするのが第一の衝動です ストレッチすることで 骨に圧縮され 痛みが悪化します 膝を深く 膝を丸めて 身体を横切って 長い時間を 横たわって 座っているとき 24時間以内に症状が発現します

同じこと 毎回

同じコースで 横たわりとデッドリフティングで 片足の動きなし 横向きの動きなし は大きな範囲を持つ関節で 直線線でしか 負荷を施さないのです

今何が変わるか

1. すべてを止めないで. 2週間完全な休息は 通常 痛みが戻ってくる日だけになります その代わり セット の 間 に 痛みが 10 分の 3 に 留まり,翌 日 に 上がらない よう に 荷重 を 減らしてください.
2. 切断範囲で動いてるんだ セットじゃない 横に横たわったり40cmの箱に横たわったりすると ルーマニアのデッドリフターは床ではなく midの中まで下ろす.
3. 直接的なトリガーを3〜4週間取り除く. usually 普段は深いクローチや逆のスランジや 熱調のヒップストレッチをします
4. 週に2日足が1本だけについて: ブルガリアス スプリットクルーツ 8〜10の3セット 単足デッドリフット 10の3セット 横歩行 3セット 各方向に15ステップ
5. 24時間後に判断する 朝の硬直が30分以上続ければ 痛みもセッション前のものより 強いなら 負荷が大きすぎたので 10~20%減ります

ストレッチの代わりに同等度計を

腰筋やハンストリングの痛みの場合は 静的収縮を握り ストレッチよりも症状を和らげます 具体的には: 週5回から6回 30〜45秒間の5回休憩60秒間の5回休憩収縮の最大値の約60~70%で

• 外部用: 膝をひねって 膝の上に横たわって 膝を外へ押し 握りします
• 裏側には: 椅子に座って 脚を床に 押し下げて 体を前に引っ張るように しっかりと押します
• 前面は: 片足の橋で もう一方の膝は胸に 引っ張って 骨盤を平らにして

10 分の 4 以上の痛みを感じたら 20 秒に短縮して 強く押さないで

運動会の外で何が起こるのか

• 座っている: 立ち上がって2〜3分間 45分ごとに 低腰の軟い椅子や 横たわった足は 腰の外側や裏側が痛いときに 避けましょう
• 歩いてる 平らな地面で毎日20〜30分 症状が続く間 腰筋を切り倒してください 腰筋を切り倒してください
• 睡眠: 7~9時間 外部が痛い場合は,膝の間に枕を置いて反対側に寝てください.
• タンパク質: 体重1kgあたり1.6~2.2g/日 体重80kgあたり128~176gで 4食に分けて食べます
• 体重: 歩いていると腰は体重の3倍から4倍になります だから体重が減るたびに 症状に反映されます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

予約を待たずに予約してください.

• 負荷が減ったにもかかわらず 6 週間以上続く痛み
• 足に重荷をかける事ができないか,または2〜3日以上っている場合
• 腰が閉ざされ 痛みが強くなり 足元から落ちる
• 睡眠中に起きたり,休憩中に痛みが強くなったり
• 腫れ,赤み,38度以上の熱,または最近転倒したことがある場合
• 麻痺や弱さが 足下へと広がります

閉経経を過ぎた女性で 長期にわたってコルチコステロイドを服用している人 もしくは 走行距離を急増させた人なら 股関節頸筋のストレス骨折の可能性を 挙げてください 痛みは通常 鋭いもので 歩みごとに悪化し 休憩数日後も 軽減しません

短編版

• 場所が原因を絞り込む 骨の外側と座った骨はに 向かっています
• 普段は週に10%以上の体積が増加するからです 運動が悪いこと自体ではありません
• 運動範囲を短縮し セット中の痛みが10分の3まで落ちるまで 負荷をかけるのです 訓練を完全に中止する代わりに
• 週5回から6回 刺激されたを伸ばす
• 6週間後の痛み 夜間の痛み み loが閉ざされたヒップは 検査を受ける理由です