なぜ 休む 状態 の 心拍 が 高く なっ て いる の か

時計がいつも60ではなく 78を表示している場合 それは自動的にパニックになる理由ではありませんが 意味のあるデータポイントです 休憩中の心拍数は 体がトレーニングや睡眠 ストレスや食事の処理を 把握している最も安価な指標です 標準値 と みなさ れる もの,正しく 測定 する こと,通常 値 が 高い の の に 原因 と なっ て いる もの,そして 実際 に その 件 に 関する 対策 は 下 の よう です.

普通のことは

基準範囲は成人では 60〜100拍 / 分わかった 定期的に耐久力トレーニングをする人は 通常 45660で 訓練されたサイクリストやランナーは 35445で座ります "普通"とは 教科書で言う "普通"とは違う 音速が68で,この16拍のギャップは情報です. 68は技術的には範囲内にあるのに.

実践的なルール: 見てくれ ほら 7日間の平均で 朝もなかった 1日355のビート偏差は騒音です 5日以上続く810のビート偏差は 何か変化する必要があるという信号です

まず,正しく 測定 し て いる か を 確かめ て ください

"高い"値の多くは 悪い値です 目的のために狩りに行く前に その番号が本物か確かめなさい

• 朝 起きてすぐ 寝床から起きてから カフェの前に 電話を見る前に 測定してください
• 2〜3分 静かになって 測定します
• 手作り: 腕の親指側や首の側で脈をみつけ 60秒間全部数えます 15秒を数えて 4回転で掛けると 1回の欠走が 4回の誤りになります
• 腕時計: 腕骨の2本の指に 座っている 滑らないように 強く 押さえておくように 強く 押さえておくように ゆるい時計は10〜15拍数で読み取れます.
• 深い睡眠から目覚めが起こされたときや トイレに行く直後に取られた値を使わないでください. 通常は8〜12拍が高くなります.

最も一般的な理由

訓練と未完成の回復

長い走行やレースは 次の24時間72時間 休憩中の心拍数を515拍上げます それは自然な反応です. 運動の欲求が減り 疲労が蓄積されるのではなく 弱さになるのです 疲労が蓄積されるのは 疲労のせいです

眠れ

8時間ではなく5時間の夜が 午前中の脈を3〜8拍上げます 3泊連続で効果は強くなってる 寝たきりで7~9時間,目覚め時間は30分以上変化しないようにします.

アルコール,カフェイン,ニコチン

夕方2~3杯のビールは morning heart rateを5〜10拍上げます 何も感じない時でもです 半減期は5~6時間なので 午後5時です 睡眠前8時間にお前回の投与をしてください. 摂取量は1日400mg以下にしてください (約4杯の大コーヒー). ニコチンは最初の30分間で10〜20の拍数を加えます

脱水 と 塩分 が 少ない こと

体重の2%を液体で失えば (体重80kgの人には1.6kg) 心拍数が510拍上げられるのです 血の量が少なくなり 心臓が頻繁に鼓動しなければならないからです 低炭水化物摂取量 (100g未満) と低ナトリウム摂取量でも同じことが起こります 最初の3~5日間で体が水分を排出します

ストレス と 心配

締め切りや試験や 未解決の家庭事情で 交感系が起動し 運動せずに5〜15拍を加えるのです これは睡眠や運動や食事の 順番でいる人にとって 最も一般的な原因です

病気

熱が上昇する度に 心拍数は約8〜10拍上げになります 休憩中の心拍数は 24~48 時間 早くなる 前から 喉が痛いとか 疲労を感じます 難しいセッションを 飛ばすのに 早い信号になります

運動量と体量

完全休憩の2〜3週間後,血清量は5〜12%低下し,休憩時の心拍数は4〜10拍に上昇します. 普通の心筋運動の 同じ期間で 回復します 脂肪が10キロも増えると 心臓が休憩状態で 働けるようになります

薬 と 欠陥

鼻の脱凝剤 喘息用インハラ剤 甲状腺薬 抗うつ剤 運動前食材 濃いカフェインが 直接心拍数を上昇させます 鉄分不足 と 貧血 は 常見 な 原因 で,特に 女性 や 遠距離 ランナー の 場合,見逃す こと が 容易 です.

3週間後の計画

1. 同じ条件で 14日連続で測定して その数を書き留めてください 推測するだけです
2. 2週間 アルコールとカフェインなし 毎日200mg以下 最後の投与は午後2時までに
3. 週末も同じように寝る時間です
4. 液体: 体重の1キログラムあたり1日30~35ml (80kgでは2.4~2.8l),トレーニング時間の1時間あたり500~750ml.
5. カーディオ: 週に150分 会話ペースで 3×40分 5×30分など これが唯一の信頼性の高い方法です ベースラインを永久に低下させるのです
6. 3週間連続で 5回のハードセッションを 行った場合 3回のセッションと 40%のセットを 追加してください
7. 14 日後には 1 週目と 2 週目の中間値を比較します リアルシフトは 38拍下です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急に 胸痛や圧力が強くなり,軽い努力で息が減り,気絶したり気絶する感覚が感じられます.
• 休憩中の心拍数は 2週間以上 安定して100以上で 病気やアルコールや重度のトレーニングが 説明できない状態です
• 不規則な脈拍,発音がはっきりした跳ね跳ね,または 150 拍以上で突然に始まり,停止するパンティングのエピソード.
• 意図せざる体重減少,手震え,汗をかく,熱不耐性 TS 甲状腺検査 (TSH) を依頼します.
• 2階の階段で疲労,青い顔,息が苦い 血清とフェリチン検査を頼む
• 血圧,甲状腺,または喘息の薬を服用している場合は,自分で投与量を変更しないでください. 変更について医師に報告してください.

休憩時の心拍数が上昇するのは 病気自体ではない. 睡眠やアルコール 疲労 感染症や欠乏症などです その数字を見つめることではなく その何かを探す事だ

短編版

• 重要なのは 週平均値と その平均値からの偏差です 絶対的な教科書の数字ではありません
• 朝,ベッドで2〜3分,60秒を計り,または適切に締め付けられた時計を使って測定します.
• 6時間未満の睡眠 アルコール カフェイン 2時以降 2パーセント脱水で 510拍を加えます
• 激しいセッションの24〜72時間後に増加することは正常です 7日以上上昇すると,1週間が楽になるということです
• 胸痛,息切れ,気絶が伴い 定期的に100以上で 異常な場合は 医師に相談してください.