椎間板ヘルニア: でき た こと と でき ない こと

椎間板ヘルニアは 訓練の終わりのように聞こえますが ほとんどの場合 そうではありません 患者の約85~90%は 手術なしで 6~12週間以内に症状が消えるのが見られます この期間中に正しく動くと 寝たままに 回復するよりも 早く回復できます 問題は ほとんどの人が 止めることか 前のように続けることか 両方とも 問題を引き延ばすということです

本当は何が起きているのか

椎間板の間に 円盤があります 軟骨のクッションで 硬い外輪とゲル型コア リングが落ちると 核が突起して 神経根に圧力をかける 腰に留まりません 足や足に 往々にして weakや弱さがあります 足や足に 痛みが続くのは このためです

知っている価値があるのは 症状は同じではありません. 症状は, 痛みが全くない人の場合 椎間板腫は 30代の約30%で 60代以上では 60%で画像で示されます 訓練は人ではなく スキャンです

最初の72時間

• 一日中横になってはいけない. 立ち上がって3〜5分間歩いてください
• 丘を踏まない平坦な地面で5〜10分毎日5〜6回歩きます
• 氷か熱か どちらが良いか 順番に15〜20分 ランディングの間には少なくとも1時間
• 座る時間を20分に制限します. 震動と転倒の姿勢が 合わさっているからです

どう する か

歩いてる

最高だ 運動 初めての数週間でした 最初4〜6回短い散歩をすると 3週目までに30分以上連続して少なくとも1回散歩をします

異極性核作業

脊椎を曲げることではなく 動かさない3つの運動: 変形したカールアップ サイドボード 鳥犬

1. 変形した巻き込み: 膝をひねって 背中を握って 頭と肩を1~2インチ上げ 8〜10秒間持っていてください
2. 横板: 膝から下ろすので 足が大きくなり 横に8〜10秒間 持っています
3. 鳥犬: 4本足で 反対の腕と足を8〜10秒間持っています

落下するピラミッドのように 5つ待機して 1分休憩して 3つ待機して 1つ待機します 休憩時間 20〜30秒間 起きてから最初の"時間以内に 理想的には朝に行うことです

荷重なしのヒップヒンジ

床から何かを拾う前に 腰の動きと 脊椎の曲がりを区別する方法を学びなさい 背中を壁から4〜6インチ離れた場所に 胸に腕を交えて 腰を後ろに押し 腰が壁に触れるまで 背中を平らにして下さい 3セット10個 足の下部に感覚がない状態で 片付けると 脊椎を横切って 繰り返し 頭の後ろや背中 尾骨に 接触を保ちます

上部と心臓運動

腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 腰を押す 怪我前体重の60~70%で 8~12の3セット カーディオ: 縦に15〜20分 立っていた自転車や 傾きのない走行台です 円筒印章は骨盤の回転が原因で 困っていますから 5分試して そこから判断してください

今のところ,何を見逃すべきか.

• 荷重で脊椎を曲げるものなら ルーマニアのデッドリフティング 午前中 おはようございます 足の指の伸縮です 少なくとも6週間休む
• 腰掛け ぎ Vぎ ぎ ほんの少量の量で 損傷しただけです ほんの少量の量で 損傷しただけです
• 最初の4~6週間は 繰り返し 負荷で傾き 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し 繰り返し
• 負荷回転: ロシアン・トイアス 薬のボールの投球 重い木の切り物
• 起きてから1時間以内に 何かを持ち上げること 円盤は水で腫れて 最も脆弱です
• 足の下部に感覚がない 20回ほど 身体重量で じっと座れるまで 深いじっと座って下さい

週ごとにジムに戻る

簡単なコンパスです 痛みが足下を進んでいくと 過剰に痛みを感じ 脊髄に痛みが戻ると 筋が通っているということです 背中が一日だけ悪化してもです

• 治療が開始された後 歩行とコアが固定され 外部からの負荷は全くありません
• 妊娠後3〜4週間: 上部を押して引っ張る 10〜12の3セット 元の重さの50%まで 農家の歩行で2回 30メートル 全体重の20〜30%を走る
• 妊娠5〜8週目 3x8-10の平行に座る 3×10のヒップスプッシュです 5日連続で足の痛みがないと 背中が6~8インチ高さから 背中が重く上がります
• 妊娠9〜12週目: 週に5〜10%の 増量です 症状のない3ヶ月まで 完全負荷を触らないでください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

同じ日 緊急治療室 待たせなく

• 排尿できないし 排尿する時の感覚も なくなるし 腸のコントロールも なくなる
• inner部部に麻痺が 腹部,部,腹筋の内側
• 足が落ちて 立ち上がらない状態です 足が落ちて 立ち上がらない状態です

重要なのは数時間ではなく 数日です 時間が重要ではありません

腰痛とともに発熱がある場合 理由もなく体重が減り 転倒や衝突から始まった場合 癌歴がある場合 医者はまず 理学者や整形医を診る必要があります 神経学的欠陥があるか 介入が本当に可能なら MRIは意味があります

短編版

• 短散歩を数回分けて 毎日30~45分歩きます 半時間以上 ストレッチで寝るのは 悪い効果です
• 横の板に 5-3-1 ピラミッドの鳥犬を 丸めて 8〜10秒間 毎日8〜10分
• 負荷の屈曲がない6週間: 床吊りも おはようございます 腰掛けも machine引機も
• 背中を退く痛みは良い兆候です 足の下部に痛みが広がると 強く押したということです
• 膀の問題 の麻痺 両足の弱さ 緊急治療を 要求する