椎間板ヘルニアと重力提起 安全 で ない もの

椎間板ヘルニアは 運動技法や休息や 週間の運動が 改善しても 解決しない 数少ない体操障害の"つです 周りに騒音が沢山あります. 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腰を張って 腹壁の仕組みや 早期発見や 手術前後トレーニングについて お話しします

ヘルニアとは

ヘルニアとは 腹壁の穴か弱点で 脂肪組織や腸のループが 押し出します 筋が張ってしまい 自身で治らないのです men椎ヘルニアの 終身リスクは 男性では27% 女性では3%です 男性のヘルニアの約90%は椎ヘルニアです

恐らく 遭遇するタイプ:

• () gro 部に突起があり 時には臓まで伸びます 男性では最も一般的なタイプです
• 部部 usually usuallyのすぐ近くにある腫れ,通常はストレッチ中に初めて見られます.
• (ヒアタル) 腹膜の開口を通って 胃の一部を押し出します 外から見ても見えない 胸骨の裏側で 往々にして上部作業中に 逆流と圧力が表れます
• 切断 perman 古い外科手術傷跡の部位で 壁が永久に弱くなっています

持ち上げるとヘルニアが起こるのか?

負荷だけでは 健康な腹壁に穴が開かない 組織を既に存在している弱点から 押し出し 沈黙した欠陥を 見える腫れに変えます 呼吸を止めて重いスクワットやデッドリフティングを行うとき,腹内圧は通常150 mmHgを超え,最大限の試みではより高くなります. この力は最も弱い点を信頼的に見つけます.

リスクの倍数は訓練とは関係ありません. 喫煙 低コラーゲン質 慢性的な咳 便秘 トイレで疲労 腹腔手術 年齢 遺伝学 2つか3つあると 激しいトレーニングが原因ではなく 引き金になります

注意 を 払う べき 兆候

• 腰部や周りの腫れで ストレッチや咳で現れ 横になったときに消える.
• 疲労感や圧迫感が 昼遅くに ひどくなり 激しいセットの後
• 腰部に炎症や刺痛が 明らかに 緊張感がない
• 門ヘルニアでは: 2週間以上続くため ほぼ毎日再発します.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

同じ時間 緊急室腫れが硬く痛くなり,軽い圧力で押し戻さない場合, 皮膚が赤くまたは暗く, 吐き気,発熱,排便やガスがない場合 刑務所に入れるのは 血液供給が欠けている腸は 数時間で死滅します これは手術による緊急事態で 明日の問題ではありません

定期的な予約を1~2週間以内に2週間以上続く,または落ち着かないリフルックス. 治療方法やトレーニング再開のアドバイスを 変えることができます 治療方法やトレーニング再開のアドバイスを 変えることができます

手術 を 待っている 間 に 訓練 する

検診されたヘルニアが 収監されていない場合 必ずしも 全てを止めるわけではありません 作業のルールはシンプルです. セット中に腫れが大きくなり 痛くない場合は できます

• 1RMの85%以上で 単体とダブルスで
• 1RMの50〜65%で8〜12回の3セットで作業し 2〜3回のリセットを保つ.
• 座って寝て 機械やケーブルを 働かせたり 毎日30~40分歩いてください
• 呼吸が短くなり 10回セットを通してバルスバルバを握る代わりに 3秒から5秒間 ストレッチをします
• 便秘を治す 繊維を25〜30g/日,2〜2.5リットルの液体で 2分以上トイレを張らないこと

手術後戻る

網は1日目には固まりません 組織が6~12週間かけて成長します 粗略な時間軸で 外科医が最終決定をします 腹腔鏡による修復は 通常 オープン手術よりも速く行われます

1. 1 日から14 日まで 歩いて 30~40分ほど歩きます 歩いて30~40分ほど歩きます 5kg以上は無い
2. 2〜4週目: 固定自転車15~20分 軽い上部機械 10kgまで荷重
3. 4〜6週目: 基本運動パターンを 元の体重の約40~50%で 12~15回の2~3セットで
4. 6 週から12 週間の間: 週に5~10%の進歩を遂げていますが 最大限の努力はしていません
5. 3ヶ月から6ヶ月まで: 手術の許可を得れば 治療は完了します

網膜 修理 の 後 に 復発 は 1~5% です.網膜 が ない と 10 パーセント を 越え ます. 運動によるものではなく 喫煙,体重過剰,早すぎる上での最大限の運動に戻る 原因です

失敗する3つのこと

• ベルトはヘルニアを防ぐものではない. 1RMの85%以上で使用します 温めでは使いません 温めでは使いません
• クランクと板は欠陥を埋めるものではありません. 穴の周りの強い壁は まだ穴の壁です
• ヘルニアの固定は一時的なものです 手術まで 隠しにして 何も治さない

短編版

• 負荷は穴を 創らない 既存の弱点を露呈させる 唯一の治療法として 手術が有効です
• 痛くて硬い腫れが減らない 吐き気や吐き気が起きると"時間以内に救急室に行くことになる
• 待ってる間 1RMの50%から65%で 8〜12回の3セットです 最大でも長呼吸はできません
• 手術後: 4~6週間の軽量な荷重で 3ヶ月後に最大で 持ち上げられる.
• 腹膜 に 負担 を 及ぼす 便秘,慢性 的 な 咳,喫煙 は 激しい 座り込み の ように 負担 を 及ぼし ます.