足首の痛み と 足首の刺激 と いう こと: 訓練 する 人 に 影響 する 理由 と 本当 に 変え られる こと

朝の第一歩は 鋭い石を踏んだような 脚のたたみに触れて 5〜10分歩いて 落ち着き 翌朝まで 忘れます 訓練を定期的に行う人の間で 最も一般的な話です 足首の 間違った方向に導くのです 骨の成長は 症状が全くない何千人もの人のX線写真に 映りますが 実際 痛みは足足の下にある 太い結筋帯で 足が過度に負荷されているのが 足足の筋帯です

訓練をやっている人達を狙っている理由

筋膜は1回のセッションで 衰えません 足が適応する時間がないため 変化が起きています 実践的には ほぼ常に このリストの何かです

• 音量が急上昇した 2週間で15~30キロ走るとか 2~4回走るとか
• 一度に飛び降りる ロープジャンプ,ダブル・アンダー,ボックスジャンプ session 一回のセッションで200~400回の着陸は慣れていない足にとって深刻な負担です
• 新しい靴だ 10mmのヒールから足の足まで 4mmに減り 平面の足首に変わると 足首と足筋に 作業が多くなります
• 弱く足が弱く 足首が疲れるので 足首の骨格が分泌します 足首の骨格が分泌されるので 足首の骨格が分泌されるので
• 残りの日 訓練セッションを足せば 座っている時間よりも 負荷が大きいのです
• 体重増加 冬に5〜8キロも増えるのです

断然 筋膜のせいでしょうか?

典型的なイメージは 足首骨の下部部部部内側痛みが 午前中の最初のステップやしばらく座った後に ひどくなり 激しいセッションの後日に ひどくなります 絵 が 違わっ た と 思っ て いる なら,以下 を 考え て ください.

• 痛みを感じない 増額 足首を両側から押すと痛いし 夜中に目を覚ます stress 足首のストレス骨折を疑う
• 炎症,,または足の指に広がる痛み likely 恐らく神経です.
• 脚の背後に痛みが 脚の骨の上にある― アキレス骨です 違うアプローチで違う問題です

最初の10~14日間

訓練を止めないのです 負荷の種類を変えます 衝撃 (走る,跳ぶ,スプリント) を 50 から 70 パーセント削減し,自転車,,泳ぎで置き換える. 座り込みやデッドリフティングや 上部作業は 普段は 触れない状態です

作業規則: 運動中に10分の3の痛みまで 許容されますが 翌朝は 前日のよりも ひどくならないのです そうなら 前回のセッションは 過ぎた 凍ったプラスチックボトルを 足下を5分,毎日2回 巻き込めておくことで 痛みがよく消えますが 治療ではなく 緩和です

変化をもたらす練習です

重荷の強い作業

脚の端にヒールを持ち上げ 脚の下にはタオルを折りたたんで 伸ばして置きます テンポ: 3秒上 2秒待機 3秒ダウン 毎日

1. 週1〜2 3セット12個 体重だけ 両足で
2. 3〜4週目: 10個セットで 4個 5〜10kgのバックパックで
3. 5 週目8 週目: 5組8個 15〜20kg 片足なら大丈夫
4. 9〜12週: 週に2回 修理3セット8個

7日以内に結果が見えない. 安定した作業の6〜8週間後には 30〜50%の改善が期待できます

帯状膜特異性伸縮

痛みを感じる足を横に横に 足を後ろに引っ張って 腕の下の伸びを感じます 足が床に触れる前に 床に10秒間 繰り返し10回 寝床に3回 足が床に触れる前に 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し10回 繰り返し

牛肉と足

膝を壁に伸ばし,一度は膝を直し,一度は曲がり,毎日3回30秒. 足のひもと弓を上げます 2セットで15回5秒間握ります

靴と残りの日

床から起きると 足元がしっかりした 屋内用 靴を履いてください. 床から起きると 足元がしっかりした 屋内用 靴を履いてください. この 期間 間 に 靴 の タイプ を 変え て も,より 薄い 靴 の 底 に 乗り換え て も は なら ない. 長い日 脚のたたきを柔らかくし 弓をテープで貼るのも 助かります strength どちらも何も治らないが 筋力鍛錬が 功を奏す間 時間を稼ぐのです 体重が増加している場合は 4〜5%減ると ステップごとに 軽量化され 体重1キロあたり1.6〜2グラムのタンパク質が 筋肉を強く保つのに役立ちます

走り跳ねるのも

返還基準は 暦ではなく 朝です 痛みが10分の2以下で 3朝連続で 30分ほど 発作のない 速く歩くことができました それから1分走って2分歩いて 20分ずつ毎日始めます 週に10%以上増やさないでください 跳ね上がり 縄跳び スプリントは 最初の走行から4~6週間後に始まります

最も一般的な間違いは,あまり一生懸命訓練しないことです. 足の弱さで同じ衝撃を受けます 足の弱さで同じ衝撃を受けます 足の弱さで同じ衝撃を受けます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 6〜8週間連続して働いた後も 改善は全くなかった
• 痛みは夜に目覚めたり 完全な休息中に現れる.
• 足足や足の足の足の部分に み,麻痺,感覚喪失などがある.
• 腫れ,赤み,熱,または熱
• 突発的な痛みが続く 足首に傷が付いて possible膜が割れた可能性もある
• 特に朝の腰の硬直感や他の腫れた関節で.
• 糖尿病や足の血液循環の問題を抱えている場合 6週間待たないでください.

短編版

• 朝の第一歩の痛みは 帯状腺で 放射線の刺激ではなく
• 訓練をやめないで 衝撃量を50~70%削減し 降落しないような 筋力や心筋を保つ
• 回復のコアは,足の指の下のタオルでヒールを上げることです. 3x12体重から152020kgの5x8体重まで 12週間間,毎週2回.
• 筋筋を伸ばす 10回10秒 床から立ち上がる前まで
• 6~8週間前 進行がゼロ 夜間の痛み み 腫れ 検査を受けてください