ハンマー・クルル: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

ハンマーカールとは ハンマーを握るような動きで 手のひらが互いに向き合っているような カールです 腕の横から見た場合 腕がより厚く見えるのは この中立な握りによってです 間違えられない運動のように見えますが 練習では 普段は 速く重く行われます

効果は?

標準的なカールと違いは 化粧品ではありません 腕を上向きに回さないと バイセプスは機械的な優位性を失うので 作業が再分配されます

• 骨格 背筋の下にある 太くなると biceps を上へと押し上げます biceps が全く変化せずに 腕が大きく見えるようにします
• 骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨頭骨 肘の下の外側前腕を走って この中立位置で最強の射撃をする
• 双腕 振動は 止まりません 振動は 止まりません
• 握りと前腕 握り力を増やします 握り力を増やします

ステップ ステップ ステップ ステップ ステップ ステップ ステップ ステップ ステップ ステップ

1. 脚を腰に広げ 膝を柔らかく 腹筋を軽く固定して
2. 腕を横に 脇に 手を合わせる
3. 肘を肋骨に固定して セット中ずっとそのままにして下さい 肘は輪ではなくヒンジです
4. 腰を動かすことなく 1〜2秒間肩に振り向ける.
5. 腕が水平の少し上を移動したときや 肘が前向きに動いているとき 止まるのです どちらが先に来るかによってです
6. 筋肉を絞り込みます. 筋肉を絞り込みます.
7. 制御下で 2〜3秒間下ろし,肘が完全に直されるまで.
8. 底に跳ね返る事は無い 次の代表は 止まった場所から始まる

テンポと呼吸

2-1-2テンポを使います もし簡単すぎると 3-1-1を使います 下へ吸い上がりながら 吐き出します 10回のリップで35~50秒かかる 10秒間のトレーニングで 筋肉ではなく 運動量です

常識上の誤り

• 腰から腰まで揺れる 体重が重すぎます 体重が重すぎると 体重が重すぎます 2〜4キロも減る
• 肘が前進している. 腕はあまり働かないので 肩を上げます
• 半回繰り返す 下半身を切り取るのが 運動が硬い感じになるのに 最も一般的な方法です
• 曲がった手首だ 手は前腕と並べていなければならない そうでなければ 関節が筋肉の代わりに負荷を担う.
• 肩を傾けながら罠に任せるのです
• 同じ体重で数ヶ月同じセットで 進歩がなければ 変化する理由はない

規則は一つで 解決します 荷物を3秒も 離れないように 下げられないなら 作業重量ではありません

変形と使用時期

• 立っていて 交代する腕 腕をそれぞれ 観察できるので 学習の最良の方法です
• 両腕を同時に 長いトレーニング日でも助かるが 勢いで作弊するのは簡単だ
• 背中を支える座席 身体の英語をほぼ排除します. 自分の体型を信用できない時 使うんだ
• 横体肩を反対の肩に動かして 腕筋を強くします
• 45~60度でベンチを傾ける腕が体底の線の後ろにぶら下がると 底部が強く伸びる

セット,再現,荷物

週に3~4回トレーニングする人にとって 8〜15回のセットから2〜4セット週に1回か2回 十分です セット間隔で60〜90秒休憩する 準備を1〜3回残して セットを終わらせるのです 毎回失敗するくらい 磨きをするのではなく

女性の場合は5~8キロで 訓練を受けた男性の場合は8~12キロですが この数は 前回の2回と同じかどうかよりも 重要ではありません 2回の連続で毎セットで 繰り返し数値のトップに達したら 1〜2キロを足して ダウンまで戻します 現実的に 6~10 週間のうちに 明らかに 力の変化と 4~6 ヶ月後に 腕の大きさの 顕著な変化を 期待してください 背中や胸部の作業の後 練習を終了させてください 運動には エネルギーがほとんど必要ないが 早くやれば 大きなリフトを簡単に台無しにするからです

好きな人に

運動が習得しやすいので 怪我をするのは難しいので 初心者にも適しています 腕を上向き に 巻き上げる と 手首 や 肘 が 痛い と いう 症状 を 抱く 人 に も 適し ます.中立 な 握り は 通常 容易 に 耐え られ ます. 運動が握り力に依存している場合 持ち続ける価値があります 例えば登山や戦闘スポーツ ローイングや格闘などです バイセプスの頂点だけを 目指しているなら これはその仕事のための 最初の練習ではありませんが 素晴らしい2つ目の練習です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

訓練後1日か2日軽い痛みが正常です. 負荷を減らすにもかかわらず 2〜 3 週間以上続く肘や前腕の痛み, visible,麻痺,指の弱さ, 腫れや傷が目に見えるか, セット中に急激なパンチが続くか, 治療中に急激なパンチが続くか, 医師に相談してください. 夜に目を覚ます痛みに 当てはまるのも同じです これはもはや技術の問題ではなく 数日休みで解決しないのです

短編版

• 腕は互いに向き 肘は肋骨に 腰は振れない
• 1秒から2秒で上へ 短時間保持して 2秒から3秒で完全に直した肘に 制御下へ
• 週に1~2回60~90秒間の休憩をします 週に1~2回
• 連続して2回 繰り返し数値の上位を打って 1〜2キロ加え
• 2~3週間以上続く痛みや strengthみや 弱さがある場合は 医者に相談してください