ハック・クローット・マシン: 適切な技術,一般的な間違い,そしてそれが誰に合うか

腰を強く負ける装置です 腰を強く負わせる装置は 脊髄が全部負う必要がありません 解雇から戻ってくる人のお気に入りです 解雇から戻ってくる人のお気に入りです シンプルに見えるのも このためです 背負う人の多くは 数週間で 膝がったり 腰が痛くなるような 技法を使います

actuallyの真実は

機械は 45 度ほどの角度で 背中をパッドに 押し 肩をヨークの下に 固定した軌道をスレードにします 体重は平衡に費やされず 身体の角度も変化せず 腰は重さよりもずっと少ないのです 足の位置によって 足の部分と足の部分が 残ります

練習では フリークロートよりも 比較的重い負荷を 処理し 翌日 frontの前でそれを感じます 利点は,また罠も,それだ. 何も. 警告する 軽く20kgも増やして 動きを半分にします 軽く20kgも増やして 動きを半分にします

セットアップ 前の最初の作業セット

1. 装着する前に 機械を学んでください 機械にはハンドルやレバーがあり スレードをロックしたり 解くことができます 心配せずに安全キャッチを押すようにしてください.
2. 肩掛けの高度を設定する スタートポジションでは 膝が少し曲がって 完全に固定されていないまま 立っていきます
3. 背中を床に 置いておけ gl 腰部,腰部,背中を整えて セット全体で保持してください
4. 足の肩幅または5〜10cmより広い脚が15~30度 床に横たわっていました
5. 暖めてについて: 作業重量の40%,70%で5~8回のセットをします 作業重量の40%,70%で5~8回のセットをします 5~6分で終わります

評判が良いのは

息を吸って 降りる前に準備しろ 脚が平行か少し下にあるまで 2〜3秒間制御下に置いて 脚の下部に跳ね上がりがないようにします 半秒間休止して 足の真ん中と脚の先を1~2秒間 走らせてください 膝が閉じると2度ほど 止まって直ぐに次の位置へ

定義される範囲は 8-12 回から3〜4回セット準備を1〜2回して 90〜120秒間の休憩をします 6回以下では 膝が不必要に荒くなる 20回以上では 普段は足よりも早く 呼吸が止まります

足の位置が重点を変化させる

低いと狭い

脚がプラットフォームの底に近ければ 膝の屈曲が良くなり 膝の上部が特によく動きます 膝が苦手なら 始めようとはしません 膝が苦手なら 始めようとはしません

高いと広い

肩幅より10〜15cm高く,肩幅より幅が広い足は 膝の角を小さくし,下肢や足首に働きを移します これは長脚を持つ人にとって 最も快適な方法です

千種類もありません positions3つの姿勢を2~3週間ずつ試して 痛みを感じない状態で 完全射程を打つ姿勢を 維持してください

最も一般的な間違い

• 体重が重すぎると 半分の距離です 200kgの四分の一のスクワットは 120kgのフルスクワットよりも 少ない体格です
• 腰が底から剥がれてる 骨盤が折れ 負荷が円盤に移動します 修正: 5〜10cm高いところで止まる
• 尻尾を上げてる 足が低すぎたり 足首が硬くなったりすると 足を5cm前に移動します
• 膝が落ちる 繰り返すこともあります 体重を落として 意識的に膝を小さな指に押しましょう
• 底から飛び出してる 弾性反発は 筋肉から緊張を取り除き 結合組織に放出します
• 膝を閉じている 緊張が減って 関節が痛くなる
• 12回とも息を止めてる 下り道で吸い出し 最後の3分の1で吐き出します

どれが良いか どれが悪いか

腰がよく 背筋がよく 横たわらない場合 観察者なしで一人でトレーニングしている場合 横たわりパターンを まだ習っている場合 座り込みや脚プレスの後で 2番目の脚の運動としても効果があります

膝の前部に活発な痛みが有り,最近で肌痛が起こったり,痛みを伴う段階にある状動脈病変が有り, 物理療法士の許可なしに膝の手術の6週間以内にいる場合, 腰がひどく座っているので 腰が痛くなるような場合は スキップしてください.

深いことと重さを選ぶなら 深いことを選ぶんだ 2週間で戻ってくる 膝はそうじゃない

週に合わせて

週に2回 3〜4回のセートはほとんどの人にとって十分で セッション間隔は 48~72時間です 純技術で毎セットで 繰り返し数値の頂点に達したときにのみ 2.5-5 kgを追加します. 膝やが落ち着くように 1週間間 30~40% 減量してください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

膝の痛みが7~10日以上続いていて 休息で緩和されない場合, 腫れ,関節が閉ざされ, 膝が痛いと感じると 医師や理学療法士に相談してください. 譲り渡す痛みや 腰痛が 脚に広がり がする音が聞こえる場合 訓練をしていないときに起きたり 持続する痛みも同様です 訓練の技術の問題ではありません

短編版

• 脚は中段に 脚は15~30度外へ
• 3〜4セット 8〜12回 2〜3秒ダウン 90〜120秒休憩
• 横に横に 横に横に 横に横に 横に横に
• 進展: 範囲の上部に各セットが清潔である場合にのみ2,5〜5kgを追加します.
• 7~10日間の痛みや腫れや 閉ざされた関節は 次のセッションではなく 医師に相談します