握り強度: なぜ問題なのかどう対処するか

握力強さを測る方法数字がどう見るかそして週に2~3回走れる 10~15分間の具体的な計画です

握り手は止めた時にしか気づかないもの棒が5回目のリップで手を離して脚と背中がまだ動いている間に握り力は単なるリフターだけの細かいことではありません握り力の強さは身体状態を測る最も研究された簡単なテストの一つです実際測定されるものはこうです数字はどうあるべきかそして自分の持ち物でない機器を使わずに改善する方法です

測定した値が

握り手は1つの能力ではなく 3つのパターンでそれぞれが訓練されます

圧縮握り 手がハンドルを囲む. ダイナモメーターで測定されるものそしてほとんどの人が握力とはどういうものかを理解しています
サポートグリップ 手をぶら下げている荷物をどれくらい持てるか. これはデッドリフティングや排列や引き上げを制限するものです
握りしめ smo 指を指に押し付けると片側が滑らかでプレートが2つつつ押し付けられているようなものです弱いリンクです弱いリンクは

腕を広げている筋肉です腕を広げている筋肉ですほとんど誰も訓練しません common動器と伸縮器の不均衡は頻繁に吊り上げ引きずりをする人の肘や前腕の痛みの原因です

運動会以外でも重要な理由

2つの理由があります 2つ目はもっと興味深いです

答えは明らかです握り握りというのは引き出すことの最も一般的な限界要因です腕が開いたからで 5回重荷が終わったら背中ではなく前腕が訓練されたことになりますバルベルの行も引き上げも農家の散歩も同じです

2つ目は握り強さは身体の健康と密接に関連しています 17か国から約14万人の参加者を対象とした大規模な国際研究 (PURE) では 5kgの握力強度が低下すると原因が問わず死亡リスクが約16%増加しました重要なことは,それが何を意味するか,そして何を意味しないかです. 筋肉質や神経筋機能や活動レベルを低コストで迅速に左右します握手器は寿命を延ばさないでしょうが 50代で握力が弱ければ腕前だけでなく整体筋トレを考える理由です

普通のことは

臨床的な限界値 (欧州のサルコペニアガイドライン) は以下です. 男性27kg そして下 女性16kg ダイナモメーターで健康な成人の平均体重は男性では約45~50kg 女性では27~31kgで 25~35歳の間にはピークに達し 50歳以降は運動しない場合年に約1%減少します

ダイナモメーターがない? 2つの装置なしのテスト:

死んだままバーに吊るされた 20秒未満は弱体で 30~45秒は平均で 60秒は固体で 90秒以上は強い
農家の歩み 体重を30〜40メートル持ち歩いてください. 効果があるなら握り力は君の問題じゃない

訓練する方法: 10〜15分,週に2〜3回

開始時にではなく終了時に握り作業を行いますさもないと計画したすべての引くセットを台無しにするでしょう一日に2〜3回の練習を選ぶのではなく一度に全部を

死ぬままに吊るされる 4セット20~45秒,90秒休憩 3 x 60 秒でできたら 5 kg 帯に加えるかタオル掛けに切り替える
農家の歩み: 体重の25~30%から手あたり30mの4セットです
プレートピンチ: 2つの5kgのプレートが平らな側に圧縮され,1手あたり20~30秒の3セット.
腕の丸め方 3セット1520回 1015kgでゆっくり 2秒で降りる
帯状の指の延長: 20〜25回の3セットですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業ですストレンサーのバランス作業です

進歩は退屈で機能する移動し続ける限り 5秒または週2.5kgを加え 80%にリセットして再び登ります 8〜12週間の間には15~25%の改善が期待できます.

前腕は早く回復するはそうじゃない握りしめきの日間で少なくとも48時間残し重量デッドリフトの日前には入れないでください

吊り帯: 答えがイエス,ノーだったとき

ストラップは騙すものではないがセットに貼るなら借口になる実践的なルール: ストレップなしの最初の12セットでストレップは最大85%以上の重量セットで 8回以上繰り返すセットではストレップが背中よりも早く失敗します混ざった握りで滑り方解決しますが常に同じ方法で混ざると不対称性が生まれるのですセットごとに手を交換します

3つの間違いを常に目にします

練習の始まりに握りしめを覚えるそして列がなぜ重かったのか不思議に思う
手を閉じても開かない折りたたみ器の3:1の比率は前腕の痛みのレシピです
毎日少しずつ前腕は多くのものを耐えますが quietは静かに疲労を蓄積し 6〜8週間後に産出します

いつ医師に診てもらうべきですか

握力が弱いのは訓練の問題ですこれは違う:

especially 指の,燃える,または感覚が鈍い,特に夜,または親指,指指指,中指これは手足トンネル症候群である可能性があります.
片手だけで弱くなるか原因もなく物体を落としてしまうか
休息にもかかわらず2〜3週間以上続く痛みや,30〜45分以上続く手中の朝の硬直感は過剰な負荷ではなく炎症状態を指します.
指の関節の腫れ,赤み,または熱さ.
手を伸ばしたときに落ちたものは何でも骨頭骨折は驚くほど痛みが少ないので忘れがちです

両手で握力が弱くなって訓練を変更していない場合腕前部の問題ではなく検査を受ける理由です

短編版

握り手は3つのパターンがあります押し付け支え絞り込み絞り込むだけでなく 3つを訓練する
ダイナモメーターの弱点限界は男性では27kg未満,女性では16kg未満です.これなしでは,死体吊り (目標60秒) と体重の農家の歩行 30メートルを使用します.
セッションの終わりに10〜15分週に2〜3回日に2〜3回必ず指の延長帯を入れます
ストレートセットではなくストレートセットですストレートセットを使用する場合はストレートセットを入れ替えます
morning,片側弱さ,45分以上起きて morning硬さ,手に落ちるなど医者の仕事ですセットは増しません