緑茶抽出物: 薬 が 実際 に する こと,投与 量,それ に 値する か

緑茶抽出物は 脂肪減少サプリメントのほんの一部で 裏には実データがあります 効果は測定可能ですが 小さくて 問題を起こす用量は 効果を及ぼす用量より 遠くないのです どれだけの費用を 払うべきか そして実際に恩恵を受ける人についてです

actuallyの中に実際に何が入っているか

緑茶葉の濃縮した抽出物です. 活性成分はカテキンで 誰もが話題にしているのは EGCGです 典型的なカプセルには 45~50% EGCG に標準化された 400~500 mg の抽出物があり カプセルあたり 200~250 mg の EGCG が含まれます カフェインは以下の種類があります 標準的なバージョンでは60~80mgです.

標識に書いてあるなら グリーンティーエキスラト 500 mg 持たない 標準化してX% EGCGに薬の服用を 知らないんだ 15%と50%の抽出物との間隔は ゼロと全投与量との間隔です

比較として: 煮たカップ"杯 (2gの葉,200mlの水,3分) は約50〜100mgのEGCGと25〜40mgのカフェインを供給します. 4杯は1カプセルです

効果は

カロリー燃焼

EGCGとカフェインが加えられれば 日々のエネルギー消費量は 約3~4%増加します 体重が80kgの人のために 日当たり60〜100キロカロリーです 12週間のメタ分析では プラセボと比較して 0.5〜1.5kgの違いを示し 食事の厳格なコントロールが されていない試験では ほとんどでした 制御されたところでは 違いはしばしば消えていきます

シンプルに言うと: 100キロカロリーは"枚のパンか 12分間の簡単なジョギングです 効果はこれだけ

重要な捕獲: 熱生成効果は弱くなるのです 半分のメカニズムに耐性があるからです 熱生成効果は低くなるのです

血圧 と コレステロール

8〜12週間の間に300〜600 mgのカテキンを投与すると,メタ分析では 収縮血圧が1〜2 mmHg低下し,LDLコレステロールが約0.13 mmol/ L低下することが示されています. リアルだけど小さい 5キロ減って一日30分歩くと 何倍も効果があります

効果がないこと

特定の領域の脂肪を標的にせず 欠陥のある筋肉を守ったり 回復を改善したり 力を高めるものではありません スタンドで1回以上 プレーするなんて

投与量と服用方法

• 日あたり300〜400 mg EGCG 研究で効果が見られた範囲です.
• 待って 栄養補助食品から摂取される EGCGの量が1日500 mg未満わかった 欧州食品安全庁は肝臓損傷の兆候が現れるレベルとして 1日800mgを標識しました
• いつも食物を食べて 断食しない 空腹で EGCGの血濃度は 2~5倍高く 肝臓病例が 集中する場所です
• 2つのカプセルを服用すると,分けてください. 朝食とランチがある
• 8〜12週間 実行して 4週間休む 高用量の長期安全性に関するデータは ありません

間違える場所

売れ筋の脂肪燃焼器には 通常 緑茶抽出物と 150~200 mg のカフェインが 1 份に詰め込まれます コーヒーの半減期が5~6時間なので 最低6時間前に最後のドースを服用してください コーヒーの半減期が5~6時間なので 最低4時間以内に

鉄は2つ目の間違いです カテキンは植物から摂取される鉄を60%も減らせる 素食主義者,貧血症,または月経が激しい場合は,カプセルと鉄分豊富な食事の間には少なくとも 2 時間間を置いてください.

腹立たずの心臓運動と 腹立たずのエキスとは 肝臓にとって最悪の組み合わせです そして 脂肪の損失はゼロです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

すぐ止めろ チェックをしろ 症状がわかりますか? 眼や皮膚の黄化,茶色の濃い尿,白い便,右肋下の痛み,吐き気や食欲喪失が2〜3日以上続く,または説明できない疲労. これらの反応は稀ですが 記録されていて 深刻です

始める前に医師に相談してください. 肝臓疾患,ワルファリンまたは他の血液稀释剤を服用している場合,血圧または心臓薬を使用している場合,刺激薬を使用している場合,貧血,妊娠または授乳中または18歳未満の場合 血圧を下げるのが目標なら 処方された治療を 代替するわけではありません

価値あるのか?

効果サイズで順位付けする: 睡眠時間 7~8時間 体重kgあたりタンパク質1.6~2.2g 体重kgあたりタンパク質1.6~2.2g 体重kgあたりタンパク質1.6~2.2g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重kgあたりタンパク質1.6g 体重が約500kcal 体重が約500kcal 体重が約500kcal 体重が約3kg 体重が約3kg 体重が約3kg 体重が約3kg 体重が約4kg 体重が約4kgが約4kgです.体重が約4kgが約4kgです. スタックが 95%の結果です 緑茶の抽出物は 最後の2パーセントの部分です

更に100キロカロリーを毎日必要とするなら 十分です 防ぎられるのです 違うなら お金の方が食べ物になる 3〜4杯の茶が 過剰摂取の危険を全く伴わないように 同じ量の薬を投与します

短編版

• 作業用量は EGCG の 300 から 400 mg/日で,サプリメントから 500 mgに近い実用的な上限があります.
• リアルな報酬は1日60〜100キロカロリーで 12週間で0.5〜1.5キログラムです それ以上ではありません
• 食べながら飲む 腹減食は肝臓を 危険にさらす唯一のシナリオです
• コーヒーが400mg以下に 摂取してください
• 黄色い皮膚や 濃い尿や 右肋骨の下の痛みは その日に医師に診察を すべきです