おはようございます 適切な技術や 共通の間違い そして誰のために

背中を横に横たわった looksの軸で 腰のヒンジです deepは深い弓のように見えますが デッドリフトのように機能します 荷物は腰から遠く離れているだけです 紙上では簡単ですが 実践的には 腰の曲と脊椎の曲の違いが 最も早く現れる運動です プログラムで実際に必要としている人達です プログラムで実際に必要としている人達です

"おはようございます"が実際に何を訓練しているのか

腰筋と下肢が 主な役割を果たします 腰を伸ばすことで 腰を伸ばします 脊椎の直立器は同体的に機能します 背中を同じ位置に保つことであり 丸め直すのではなく セット中に背中の姿勢が変われば 練習のポイントが失われます

ルーマニアのデッドリフトでは 荷物は手元に 身体に近く置かれますが ここでは 棒は背中にあり 引き手は長くなります ルーマニアのデッドリフトの30~50%を 期待してください 腰に座っているバーの体重は1キロあたりより高くなります

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 低棒の座席のようにバーを設定します. 裏のデルタで 罠の上から約233cm下です 骨に穴を開けると 高すぎる
2. 脚は腰から肩まで 脚の指が少し外れた 膝は10°15°の傾きで じっとそこにあります
3. 腹を吸って 腹筋を押して 拳を打つような 肩を引っ張って 棒は筋肉の上に座るべきで スライドではない
4. 腰を後ろに押して 車ドアを後ろで閉めるようなこと. 腰が下がるのは 腰が後ろに回るからで 前向きに折れるからではありません
5. 腰を平らにして 腰を伸ばすまで 腰を下げてください 床の平行線で 45度間にあるものです 深いところが目標じゃない
6. 腰を前方に押し 尻尾を押して戻る 息を上から吐き出せ 骨盤を前方に押し出して 身体の直線を越えてはいけません

テンポ: 2~3秒ダウン 底に休止なし 1秒以上上へ 早く落ちるのは 背中が5番目くらいに 落ちる理由です

最も一般的な間違い

背中を丸める代わりにヒンジング

背中の上部が回転しバーが始まると り 首に向いて すぐには 起きないよ 背筋のリフトだ 壁から30~40%の 割引をかけて 片側から撮影して 最初の代表と最後の代表を比較して 解決します

膝が前方に漂っている

運動中に膝が曲がると 背筋が落ちて 背筋が落ちて 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がり 背筋が曲がって 背筋が曲がって 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋が曲がり 背筋ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががり 背がががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが 背筋ががががががががががががががががががががががが 背筋ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが 膝の角度は 最初の再現から最後の再現まで 同じです

追いかける深さ

骨盤が圧縮される場所を下回ると 腰が負荷を受け 筋肉に何の利点もありません 60度で平らな背中が丸い背中と平行です

体重が大きすぎる

これは個人記録のリフトじゃない 8回も行けなければ 横軸が重すぎる 中間線はない

セット中ずっと息を止めて

10回以上で 動きの先端で 繰り返し間を呼吸してください 長く 息を止めて 身をかがめながら ストレッチすると 血圧が必要以上に上昇します

プログラム内の重量,セット,その場所

• 治療の初期2週間 空きバーベル (20kg) またはクローズンでも 101212回の233セット テクニックのみ
• 作業範囲: 3セット812回 90120120秒間の休憩
• 濃度: 34回を準備に残す. 最後のレプは 最初のレプに似てる
• 実践的な上限は: 40~50%の占拠をします 100kgをくわえてると 40~50kgの"おはようございます"は既に真剣です
• 進行: 1〜2週間に2kg以上ですが テクニックが効く限りです
• 頻度: 週に1~2回,常にメインリフト (スクワット,デッドリフト) の後に,それ以前に決してありません.

待たせるべき人

腰を下ろすときに 身体が前方に傾く場合や ハムストリングが四肢の後ろに 明らかに遅れている場合や パワーリフティングや スプリントやジャンプが多いスポーツを 練習している場合も 理にかなっています 背中を平らに 負荷で支えられるように したい場合も役立ちます 文字通り 背中を平らに 支えられるように したい場合もです 文字通り 背中を平らに 支えられるように したい場合もあります 文字通り 背中を平らに 支えられるように したい場合もあります 文字通り 背中を平らに 支えられるように したい場合もあります

ルーマニアのデッドリフトで6ヶ月未満のトレーニングをしているのに まだクリーンヒンジを持っていない場合, 現在腰痛がある場合, 肩や手首が背中に安定したバーを保持できない場合, 妊娠中で資格のある監督なしでトレーニングしている場合, 今のところそれをスキップしてください. 類似効果とリスクが低い代替剤: ルーマニアのデッドリフト 45度後部拡張 ハップスプッシュ 2秒間間間断りの後部拡張

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 足に発する痛み,,足の弱さ.
• 7~10日以内に緩和しないか,日々悪化する腰痛.
• 夜間や休憩中に痛みを感じ,特に発熱や原因不明の体重減少がある場合.
• 尿や腸をコントロールできないこと 腰の周りの麻痺 同じ日の緊急です
• 血圧 が 高く,心臓 疾患 が 高い,最近 手術 が 施された 状態 check 激しい ストレッチ 作業 を 始める 前 に 確認 し て ください.

短編版

• 腰は後ろに 膝の角度は固定 背中の位置は最初の再現から最後の再現に変わらない
• 2週間空の20kg棒で始め 81212回の3セットで 34回のリセットで
• 背負う人の多くにとって 腰の40~50%は リアルな上限です
• 2〜3秒間 腰を下ろして 背中が弱くなる時 止まるんです 平行に叩く時ではなく
• 足の痛みや みや 足の弱さとは 止まって検査を受ける ということであって 軽い体重だけではありません