ゲルテブリッジ: 正しい 形状,よく する 間違い,そして その 形状 に 適合 する 人

床で ゼロの装備で 練習しても 一年かけて 成果が出る 練習の一つです 困ったことに ほとんどの人は急いで 腰を背中に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 腰を腰に 置き 普段は何がうまく行かないか そして実際にどれだけの量が必要か お見せします

actuallyの橋が実際に訓練するもの

運動はヒップ拡張です. 胸と大腿の間の角を開くのです 主な働き手は 筋と 弱い程度には 筋が助けられている 筋です 腹壁は同称で 腰が上がると 骨盤が過度に曲がるのを防ぎます

腰の伸びが完全に始まると 運動の最上部に 負荷がピークに達します 重要なことです なぜなら 完全な拡張は ほとんどの人がコントロールできない場所だからです 腰の折りたたみを短くします だから一日数千歩歩いても 限界に達することは滅多にありません

ステップ・バイ・ステップ

1. 膝を曲がって 腰を広げて床に横たわって 尻尾を張って 15~20cm 足首で触れるほど近くです 足首で触れるほど近くです
2. 足を直線に向けるか わずかに 15度まで向けるか 足のひもは決して内側を向いてはならない.
3. 動かないうちに 息を抜いて 肋骨を骨盤に向かって 引き下げてください 腰は 弓状に 座るのではなく 床に 近づいて 座るべきです
4. 膝,,肩が直線になるまで 尻を上げます 高いな
5. 上に,下肢を絞り,それを保持します 1〜2秒わかった 肩や肩の葉と頭は床に 腰を少し押し付けて
6. 制御下にある 2〜3秒間わかった 腰は下を触れるかもしれませんが 落ち着いてください 次のリプに直行してください

テンポはほとんどの人には適しています 1秒上 2秒上 3秒下 筋肉が実際に働けるのに十分です 筋肉が実際に働けるのに十分です

常識 誤り

足の先を押す

体重を足の丸に押し上げると over筋が取り上げます ここからも ほとんどのが始まります 簡単なチェック: 上の方から 足の指を地面から 上げてみてください できないなら 体重が前方過ぎる

頂上には高すぎる

唯一の最も一般的な間違いです. 腰の伸びが減るので 腰の伸びが伸びるのです 膝の lineの肩線は スタート地点ではなく 限界です

足が太りすぎた

足首が40cm離れたところでは 膝が十分に曲がりくねられず 作業はハンストレングに 移ります 近づいてすぎると 荷物は四足と膝に 押し込まれます 15~20cmの窓に 閉じ込めろ

圧縮する代わりに速度

15秒で20回ノックアウトするのは 心筋運動だ 腰筋訓練じゃない 12回遅いレプは 25回速いレプを勝てる

膝が内側を傾いている

膝が互いに近づくと 足首が緩くなるのです 足の外側を 転がさないように 膝を常に 優しく外側に押し付けることを 考えてください

腰が痛ければ 腰筋の橋を 整えていないことになります 背中拡張を 怠ったのね

好きな人に

• スタートアップ 脊椎に負担をかけずに 腰を動かすことができます 腰を動かすことは
• 日 6 時間 から 10 時間 まで 座る 人 腰を押さえて 腰を押さえて 腰を押さえて 腰を押さえて 腰を押さえて
• ランナーとサイクリスト 横腰は四肢に比べると 慢性的に怠け者なのです
• 解雇後戻る人なら physicalの押すやデッドリフティングの前のステップとして
• 妊娠 産後 女性医者や理学療法士に相談した後です.

100kgの体重で 座っている人にとっては 十分ではありません 熱い作業ではなく 熱い作業です

どれだけ 進歩するか

1. 週1〜3 体重で12〜15回の3セットで 2〜3回週に 60秒休憩
2. 4〜6週目: 3秒間 上に1012.12の3セットを押します
3. 7 週9 日: 片足で 3組 810 片側から これは聞こえるより大きなジャンプです.
4. 10週目以降: 腰を横切るハンデルやプレート 15〜40kg 812の344セット 90秒休憩 バーの下にタオルやパッドを置いてください.

2秒間持っていれば 再度数を増やさないで 体重を増やしたり 片足に切り替えたりします

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

骨橋は 穏やかな運動ですが 痛みのすべてに 答えではありません 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 腰痛が膝の下部に広がり,や足の弱さがある.
• 腰痛が3週間以上続くと休息で緩和されない場合
• 痛みを感じないパッティングよりも 痛みを感じないヒップのクリックがします
• 膀のコントロールが変化したり, area部に麻痺が起こったりします.
• 最近,腰,脊椎,骨盤手術を受けたか,妊娠中,合併症があるか

短編版

• 脚のひもは 腰から15~20cm 脚のひもを抜いて 足のひもは 自由に上げられるように
• 膝・・肩線で止まって pastを押し過ぎないようにしてください
• ゆっくりと12回繰り返す方が 25回繰り返すよりも 価値があるのです
• 体重を3x121515で始めます 週に23回 体重を増やす前に 単足で進めます
• 腰部ではなく腰部が動いている場合は 背中を低くして 距離を短くしてください 足部に痛みが広がる場合は 医師に相談してください