グルタミン: 実際 に 効く こと,投与量,価値 ある か

グラタミンは 細胞に浸透しています 必須サプリメント タンパク質とクレアチンのすぐ隣です 主に体内で最も豊富なアミノ酸だからです 論理的には 議論の余地はないのです 沢山あるから もっと持ってきて 持たない 週3~5回トレーニングする人にとって 重要なのはこうです

グルタミンは何ですか? どれだけのグルタミンが既に入っているか?

グルタミンとは条件付き必須アミノ酸です. 筋肉で作ります. 筋肉は,体内で作られています. 40~80グラム/日わかった 筋肉組織内の自由アミノ酸の 50-60%を占めています 条件付きで必須 消費が供給を上回るのは 極端な状態 (重症火傷,症,長期的重症) の場合だけです

食品は無料で送ります グルタミンはほとんどのタンパク質のアミノ酸含有量の約5-8%を占めています. 食べるなら タンパク質の150g/日 rou 80kgの人にとって現実的だ rou 訓練を真剣にしている 食品から摂取されるグルタミン8〜12gわかった 具体的には: 200gの鶏乳房で約3g,250gの低脂肪コテージで約4g,130gのスプーンで1.5-2gの乳酪が作れます 標準的な5gのスプープは 適切な食事の量よりも少ないのです

研究が実際に示しているのは

筋肉量と強さ

この部分が最もよく研究されていて 答えは退屈です 訓練された個体での 制御試験では 6 週間の抵抗トレーニングで 脂肪酸の摂取量について 体重が50kgの人のために約45g/日) は,力や体構成においてプラセボよりも優位性を示さなかった. 標準で売られている用量は その5〜10倍小さいのです 大きな量で効果がないなら 小量では 秘密裏に作用しません

回復と筋肉痛

画面は少し混同しています 実験を対象としたいくつかの小規模な研究で 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 運動運動の24~72時間後に,少し早く回復し,痛みが減った. 影響は小さく サンプルも小さい (10-20人) 他の研究では何も見つかりませんでした 違うんだ 少し助けられるかもしれない.違う 月曜に感じるだろうわかった

免疫と腸

免疫性の話は マラソンや2時間以上のセッションの後 血中グルタミンが低下し 運動選手は風邪を多く 発症すると報告された結果から 生まれました 血中濃度が上昇するのですが 違う 十分なカロリーとタンパク質を摂取するスポーツ選手の感染数を確実に減らすことができます 腸側がもっとコンクリートだ 熱で走る時,例えば30°C以上で60分走る時,腸の透気性の上昇を抑制する. 超走者 熱訓練 2時間以上の耐久力訓練です

グルタミンが本当に作用する場所

診療所ではなく ジムです 化学療法による口腔粘膜炎,いくつかの手術後の状態. 治療にかかる場合, 薬剤は医師が決める 投与量や形態で使用されます 複数の臓器の機能不全が 発見されました 臨床試験では 死亡率が高い 高用量グルタミン群では

身体が既に作っているアミノ酸は 自動的に無害であるとは限らないのです どんな量でも どんな状態でもです

試す気なら 服用してください

• 共通用量: 5g/日 十分なタンパク質を食べる人にとっては ほとんど変化しません 栄養価が高い人にとっては ほとんど変化しません
• 回復試験用用用量: 食事分を2つに分けて1日0.3g/kg (80kg: 午前12g,夜12g) 4~7日間,非常に厳しいトレーニングのブロックの周りに
• 熱力による腸内用量: 治療の前に60〜120分,300〜500mlの水で服用する0.25〜0.9g/kg.
• タイミング: 関連がない 証拠はない 運動後すぐに 朝食に飲むより
• 決定期限: 4〜6週間後も変化がみられない場合 (同じ負荷で繰り返す, 1〜10のスケールで痛みを感じ,睡眠の質) 停止してお金を保持してください.

安全性および副作用

健康な成人の場合,数ヶ月間毎日14gまで投与し,0.65g/kgまでの単発投与は,深刻な問題なく研究されています. 普段の苦情は 膨らみや軽度の吐き気です 大量の分を一度に摂取すると 分けて2〜3回食べて下さい 肝臓や腎臓疾患がある場合は アミノ酸を自己投与しないでください. 窒素処理は その状況で余分な負担です

同じお金がもっと働ける場所

1. タンパク質総量: 食事の3〜5回に分けて1日1.6-2.2g/kg.
2. クレアチンモノヒドレート: 毎日3~5g 荷装段階は必要ありません
3. 睡眠: 7~9時間 補給剤がもたらす以上の 力とトレーニングの量が必要になります 補給剤がもたらす以上の 力とトレーニングの量が必要になります
4. 進行: 筋肉グループごとに週に10〜20セットで,主リフトで2〜2回のリップをします.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 消化症状 (下痢,,膨らみ) が3~4週間以上続く場合,または便に血が出ている場合.
• 6ヶ月で 5%以上の体重減少です
• 腎臓や肝臓疾患,妊娠や授乳 K 粉末アミノ酸の投与前
• 化学療法,手術後の重症回復,または炎症性腸疾患: 薬剤屋ではなく 医者のおかげで 効果があります
• 慢性的な疲労の多い 感染 (年間4回以上) 血検査を受けます 発症はしません

短編版

• タンパク質の150gの食事では 8-12gも増えます 5gのスクープは丸め誤りです
• 体重は6週間も減らない. 体重は6週間も減らない.
• 痛みを軽減し回復する可能性は0.3g/kg/日で小さいが,研究結果が一致しない.
• 限られたスポーツ用品です 熱で長時間働いた時の腸透性 訓練前の0.25〜0.9g/kg
• どこに使うか決めるなら タンパク質1.6-2.2g/kg クレアチンは3-5g 睡眠は7~9時間 その順番で