巨大セット: 建築 方法 と 効果 的 な 時

巨大なセットは 4つ以上の練習を 背後に背後にして行います 休憩がない間隔で ポイントは 筋肉グループに より多くの作業セットを より短い時間で 組み込むことです 筋肉グループに 重荷を 持ち上げないことでです 方法が良いことよりも悪いことをする時です 方法が良いことよりも悪いことをする時です

巨大なセットが実際に何であるか

計算は簡単です 超集合は2つの練習を連続して行う 3つの練習を連続して行う 3つの練習を連続して行う 4つの練習を連続して行う チェーンの最後の練習の後で 休み 90~180秒で 次のラウンドをスタートします 1回作業は2~4分かかります 通常は3~4回です ブロック全体が15~20分に収まります

巡回訓練とは 意図が違う 筋肉が回復する間 心拍数を上げます 筋肉が回復する間 心拍を上げます 巨大な群れは 筋肉のグループや 運動パターンに固執し 回復させないのです 燃え上がるのも そのためです 体重が正常よりずっと下がるのも そのためです

論理的であり 論理的でないとき

3つの状況で意味があります

• 筋肉のグループ全体を覆う必要があります 筋肉のグループを覆う必要があります
• 目標は 成長し 訓練を1年以上続けています
• 肩や小腿やハンストレングや腕が遅れているので 週に1回 密集ブロックを与えます

筋トレをしても意味がないのです 筋トレをしても筋トレがなくても 筋トレをしても意味がないのです 筋トレをしても筋トレがなくても 筋トレをしても意味がないのです ストレートで 完全休息しながら デッドリフトや 腰を下ろしや オリンピックリフトを 続けます

4つの練習の鎖を組み立てること

1. まず ひとつ 最も厳しい複合式リフトで 6〜10回のリップで 1〜3回のリップを予備します
2. 2つ目は 異なる角度で打つ機械で 10〜12回
3. 3つ目: 孤立運動 12〜15回
4. 第4回: 機械,バンド,20〜30秒分の 負荷付き保持,または15〜20回の失敗に近い 実行が最も簡単であるもの.

負荷: 体重の約60~70%を 普通のセットで同じ重量で使うのです 失敗は 鎖の最後の練習でしか起こらない 移行には15秒未満の時間がかかります つまり 開始前に 全てを設定する必要があります 忙しいジムでは 6時には4つのスタンドを 持たないので チェーンを1台のマシン,1つのバーベル,2つのダンベルの周りに 作りましょう

準備済みの3つの例

肩: ハンデブルを押して 8回 横の上昇 12 前の上昇 12 逆の飛行 15 3弾,休憩120秒

背中: 引き上げまたは拉つ引き上げ 8 スタンド列 10 片腕ダンベル列 12 サイドごとに 15 ケーブルスローバー 3弾 150秒休憩する

脚は: 足圧10 ダンベル ルマンディーリフト10 足延長15 牛乳を上げる20 3~4弾で180秒休憩する

週に合わせて

セッションごとに"つ2つの巨大セットを 実行します セッション全体が このように作られているわけではありません 残りのトレーニングは 2〜3分間の休憩で ストレートで続けます 力がまだ作られる場所だからです この方法を4〜6週間使用し,再導入する前に 2〜3週間,通常のセットに戻ります. 荷物が詰まり 疲労が蓄積するだけです

ローグ重量と回数で回数 3回戦で2回から4回戦を 負けるのは 1回戦と比べると 普通のことです 半分のリペを 失えば 1回目は重すぎます スタート負荷を 5~10%下げます

回復

この作業は筋肉に多くの損傷を与えます だから回復は選択的ではありません 週に3〜4回トレーニングする場合は,1日あたり体重1キログラムあたり1.6〜2.2gのタンパク質を 3〜5gの炭水化物で,セッション中に少なくとも500mlの水を飲む. 7~9時間寝る 24 時間 から 72 時間 まで 痛い の 場合 4 日 以上 続ければ,次の 治療 を 4 回 から 3 回 に 短縮 し て ください.

常識上の誤り

• 身体が衰えるときに 最重のリフトを最後に
• 4つの練習をすべて失敗に 終わったら 2回戦を始めるのに 5分が必要です
• 4~5分休むことで ポイントは消える
• 巨大なセットを 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週 毎週
• 負荷が上がったかどうかではなく どれだけ燃えているかによって 成功を判断する

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

密度の高い不休の鎖は ストレートよりも 心拍数と血圧を 強く押し上げます だから限界を知ってください

• 胸の痛みや圧力が広がり,口腔や左腕に広がる痛み,息切れ 停止して緊急治療を受けます.
• 座った後"〜2分も消えない目黒点や めまい
• 茶色の尿 激しい腫れ 痛みが72時間後に悪化する 可能ラボドミオリシス 同じ日に診察されます
• 腕の痛みが 7 日から 10 日以上続く.
• 高血圧や心臓病,糖尿病,手術や出産の最近なら この種のトレーニングを 追加する前に確認してください

短編版

• 巨大なセットは 4回以上の練習で 休憩なしで 90~180秒間の休憩です 最後の3~4ラウンドの後だけです
• 鎖を最強の化合物から 最安な分離まで 6〜10回 15〜20回まで
• 普段の負荷の60~70%を使います そして最後の練習で 失敗します
• 4〜6週間 治療を休む
• 6ヶ月未満のトレーニングをしている場合は使用しないでください.