辞めた後 訓練 に 戻る の は どう か

休憩は2週間,2ヶ月,2年続きました 戻る仕組みは基本的に同じです 真の問題は動機ではなく 止まったところから 再びスタートし 5日間の痛みを加え 2度目の辞めることなのです 髪を洗うのを 妨げているような 痛みから解放します 髪を洗うのを 止めさせるような 痛みから解放します

失ったのは

思ったより少ないし 同じペースでは無い

• 条件付け 落ちる速度が最高です 2ヶ月間何もせずにいると 15-20%悪化します 症状は
• 強度 頑固な人間です 3~4週間休んだ後 通常は5~10% 減少し 2~3ヶ月後には10~20% ゼロに戻る事はほとんどない
• 筋肉量 完全無運動の3週間後になってみれば 測定できるほど減少します

古い数字に戻るのに 必要な時間の約3分の"から半の時間がかかります 100キロをくっつけて一年を要したなら 2~4ヶ月で戻るんです

半分のルール: 1週間と2週間

前回使った重さを取り 40~50%削減するわかった 50~60kg×8をします. 体重は, 2回ずつ行うことができます.

週"の標準は セットは4回から5回まで タンクに閉じ込められ 失敗は許されない セッションを騙した気分で 出て行けば ちゃんとやったことになる

頻度: 1週間で2回,2週間で3回身体を丸めて40〜50分

会議A

1. 横たわったり 脚を押したりする 2 x 8-10
2. ベンチプレスやプッシュアップ 2 x 8-10
3. 片腕列 side 2 x 10-12 側あたり
4. 板 2 x 30秒

会議B

1. ルーマニアのデッドリフト 2 x 8-10
2. プレス 2 x 8-10
3. 横拉動または帯付き拉動 2 x 8-10
4. 歩行用 2 x 8 足あたり

セット間隔で90秒休む セッションは全部です 2つの余分な練習は何も加速させないが,次の3日間は痛みを感じさせるだろう.

進行: 3週目にはどんな変化が起こるのか

• 3週目 運動ごとに3セット 身体の下部リフトに5kg,上部リフトに2.5kgを加える
• 4週目: 同じことを繰り返します 5kg / 2.5kgのジャンプです
• 妊娠5〜8週目 運動が続く限り 毎週体重を少しずつ増やします 運動が続く限り 毎週体重を少しずつ増やします

このペースで6~8週間で元に戻り 動けない痛みが 原因で1回のセッションも 欠席していません その違いが全てを決定する.

条件付け

完全に停止した場合: 週5日 20〜30分 速く歩く息を呑まないで 8語分の文を言うことができます

昔は走っていたら 昔の距離から 走らないでね 最初の3回目: 8回ほど 1分走る / 2分歩くわかった 週に30秒ずつ 走るのを延ばします 週数に関する一般規則: 以上のもの 10%増加 前の週よりも

食べ物で,人生全体を再構築することなく

• タンパク質: 体重1キロあたり1,6g 食事の分を3~4回に分けてください 食事の分を3~4回分けてください
• 激しいダイエットとトレーニングを 同じ週に 始めないでね 体重の0.5-0.7%を週に 80約0.4-0.6kgで 80kgで与えます.
• 7~9時間寝る 継続的に6未満で あなたの力と 出席意欲は 大きく落ちています
• 水: 塩分 訓練時間ごとに約30~35ml/kg/日,さらに半リットル.

最初の3週間は粉末やカプセルで治らない 予定が決まる

普通の痛みと 問題を抱えている

遅発性筋痛は セッション後24~48時間でピークに達し 72時間以内に消える. 長い休憩から戻った最初のセッションの後 2〜3日ほど不快な日になると予想してください これは普通で 普段は1回しか起こらないことです

異常です 5日以上続く痛み,腫れ,腕や足を直せないこと,動き中に鋭い関節痛. 痛みスケールで3/10以上のもの あるいは鋭いものや刺さるものなら すぐ休止します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急にについて: 胸痛や圧力が強くなり,軽い努力で息が減り,気絶,めまい,心拍数が不規則になります.
• 緊急にについて: 濃い尿 (茶色またはコラ色) 激しい腫れと痛みを伴う最初の硬いセッション後 hard これはラブドミオリシスかもしれません.
• 最初のセッション前に 40歳以上で12ヶ月以上活動していない場合,または高血圧,糖尿病,心疾患,または 55歳 (男性) または 65歳 (女性) 前の親戚の心臓発作がある場合.
• 怪我や手術や出産で 休業になった場合 理学療法士は 退学計画を書きますが 記事ではありません
• 2週間以上続く関節痛 治療のたびに腫れが戻る 閉ざされた関節
• 心拍数や血圧に影響を与える薬を服用している場合は 筋力測定方法について尋ねてください 脈拍は信頼性の高いガイドではありません

3度目に起こらないようにするには

• 最低値を定義するについて: 定日と定時間で週に2回の30分間のセッションをします 他の約束と同じように日程に書いてあります
• 2回連続で逃さない 休憩が1回 失敗は2回 休憩が2回 始まりです
• 週間に1週間 欠席したら 続けよう 止まった場所だ ゼロから再開して 二回セッションで補償するな
• 記録を立ててください. 運動や体重 繰り返し 進歩しているかどうか 一ヶ月で分からない
• 何かを変える前に少なくとも6週間同じプログラムで過ごしてください.

年間40週間 70%の努力で実行するプログラムが 5週間生き延びる完璧なプログラムに勝る

短編版

• 体重を40-50%減らして 4回ではなく 2回だけ 週"回だけ
• 週に5kg (体底) と2.5kg (体上) を加えると 6-8週間で元の体重に戻ります
• 調理: 週5回20〜30分歩行または1分走/2分歩行間隔で; 週最大10%の歩行量増加.
• 1キロあたり1600gのタンパク質 7~9時間の睡眠 最初の3週間は 激しく欠乏しない
• 胸痛,気消し,黒い尿などですぐに医師に相談してください. 40歳以上で1年間活動していない場合は,事前に診てください.