ガーシニア: 効果や投与量,そしてその価値は

ガーシニアは 流行り始めているサプリメントの"つです 脂肪の生産を阻害するわかった その主張の裏には ほんの"つの分子と 数十の研究があります 丁寧に言うと 説得力がない研究です 実際には何が分かるか どんな用量か そして実際にはどんな効果があるか

ガーシニアとは何か? 理論的には何をするべきか?

果物の抽出物です. ガーチニア・ガミ・ガッタ熱帯植物で,古い名前でよく知られています ガーシニアカンボジア. 活性成分は 酸 (HCA)商用抽出物は通常50~60%のHCAで標準化されています.

理論はこうです HCA は,炭水化物を脂肪に変換する酵素である ATP- シトラートライアゼを阻害します (de novo 脂質生成). 酵素の活性が減って 新しい脂肪が減る HCAはセロトニンを増加させ 食欲を鈍らせます

この理論の問題は 普通の混合食を食べる人の場合 脂肪生成が 総体脂肪にほとんど貢献しないことです 脂肪は主に食物の脂肪から 蓄積され カロリー過剰に満たされます 酵素を抑制しても あまり効果はありません

研究 が 示し て いる こと

ランダム化試験912件をまとめた メタ分析で 合計で数百人の参加者が 2〜12週間持続した結果が示されています プラセボよりも約0.9 kg体重が減りました.信頼度が高いと 質が低い証拠です

最大で最もきれいに実施された試験 (135人,12週間,1日1500mgHCA) では 違いが全く見つかりませんでした 両グループとも3kg4kgを減量しました 完全に与えられた食事のせいでした 効果を示した試験は小さく (20~60人) 短く,しばしば製造元によって資金提供されています.

実践に変換: 体重計の騒音に 収まるのです 体重計の騒音に 収まるのです 体重は水や塩や腸から1日間で1kg2kg上昇します

栄養補助食品が3ヶ月で体重を1キロ以下にすると 摂取量を計測していないと 効果があるかどうかは 分かりません

研究で使用された投与量

試したい人は 参考になる数字です 推奨ではありません

• 1000282800 mgの抽出物/日標準化して50~60% HCA
• 計算すると 日あたり500~1500 mgの実際のHCA
• 食事前30~60分,一杯の水で2〜3回に分けます.
• 試験期間が12週間を超えたことはほとんどありません.
• 抽出物1日2800mg以上の投与量は 試験されることはありませんでした

余計な問題があります 独立した製品試験では HCA の実際の含有量が 標識に記載されている値に 異なることが繰り返し発見されました 時にはかなり低い値です

安全性: リスクが大きい場合

短期的な副作用は主に軽度の 吐き気,膨らみ,下痢,頭痛です. 約10~15%の患者で.

もっと深刻なが珍しい信号は肝臓です ガルシニアは,肝臓損傷の確率は高い. 肝炎の症例は報告されています. 複数の成分が含まれるケースです 脂肪を燃やすもの 単一抽出物ではなく混合物です 絶対リスクは低いが 1キロ未満の利益と比べると 評価される必要がある

無視すべき相互作用は:

• 抗うつ剤 セルオトニン症候群が報告されています.
• 糖尿病 薬 possible 血糖値が減る可能性のある添加物
• ワルファリンおよび他の血液稀释剤
• 妊娠と授乳 服用しないでください

代わりに何をすべきか

具体的数字は どれだけ重要かを順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に順に

1. 日当たり300~500kcalの不足 は週に0.3〜0.5kgを与えます. 筋肉が減るから 強くなるんだ
2. 体重1キログラムあたり1.6~2.2gのタンパク質 80 80kgで1日130~175gで 30~45gの3~4食に分かれます
3. 週3回 筋トレ 46回の練習,3セット 612回の繰り返し 90180180秒間の休息
4. 日当たり7千~1万歩 燃え上がるのを 気付かないでしょう
5. 週に2回 20~30分 心臓運動 適度なペースで
6. 7~9時間の睡眠 under 6時間未満で食欲を高め 脂肪として減った体重を減らす
7. 体重を計って下さい. 7日平均絶対に

8週間連続で使えば 体重は0.9kgに 倍増します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 補給剤を服用している間,2〜3日以上続く目や皮膚の黄化,濃い尿,白い便,右肋下の痛み,または異常な疲労と吐き気 すぐ止めろ チェックをしろわかった
• 抗うつ剤や糖尿病薬 血液稀释剤 甲状腺薬を服用している場合は
• 試行錯誤せずに 6~12 週間に体重の 5% 以上減量した場合は
• 体重計が30以上,腰が102cm以上 (男性) または88cm以上 (女性) であれば 血糖,脂質,血圧を検査する事になるべきです.

短編版

• 炭水化物を脂肪に変える酵素を抑制するHCAを含んでいます 普通の食事をする人にはほとんど影響しない経路です
• 低品質のデータで およそ0.9kg以上 低品質のデータで プラセボより12週間で 大きい試験では何も発見されていません
• 試験用用用量: 1000282800 mgの抽出物/日,すなわち 500~1500 mg HCA,食事前2〜3回に分けられ,12週間以上服用する.
• 肝臓損傷と抗うつ剤や糖尿病薬との相互作用です 肝臓の損傷は 肝臓の損傷です
• 体重を300~500キロカロリー減量し 1キロあたり1.6~2.2グラムのタンパク質と 週3回の筋トレで 摂取するカプセルなしで もっと多く摂取できます