前のスクワット: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

前に座るのは 肩の前方に 首の前に 横たわるのではなく 肩の前に 横たわるのと同じです この姿勢で 身体はより直立して 働きかけます 働きは四肢と幹部に 転移し 腰やハンストレングから 離れていきます 背中スクワットより良くも悪くもありません ただ重荷を違う方法で分配し テクニックの誤りをより早く罰します

設定: 棒 肘 足

バーが実際に座っている場所

棒は前部と鍵盤の上に あります 手を上げて 動かさないだけで 動かないのです 最初の数回のセッションで鍵盤骨が痛い場合は,それは正常で,通常は2〜3週間以内に落ち着きます. 喉に引っかかっているように感じたら 喉の奥に 引っかかっているんです 肩の上部に移動します

握り付けオプション

• 握り力がきれい 5-10 肩から5〜10cm離れた手 棒の下には2〜3本の指 腕は後ろにリラックスした 安定した状態ですが 手首と三の動きが 必要です
• 横腕の握り cross 手をバーの上に交差して 両手を反対の肩に 学習は簡単だが 重いセットでは 肘を高く保つのは難しい
• ベルトアシスタントグリップ 腕が唯一の制限である場合 ストラップは痛みを感じずに 肘をしっかりと握れるようにします 橋渡しとして 永久的な解決ではなく

姿勢

肩幅5〜10cm 足が15〜30度 伸びた 体重は足の全部分に 広がるんだ 指の部分には 広がらないんだ 足首が動かない場合は 足首の下にある1-2cmのプレートや 足首が少し高く 固く 高い靴で すぐ 固定できますが これは 移動の解決策ではなく 解決策です

引き上げを実行する

1. 肘を伸ばして もう やってる 高い 2〜3歩後退するんだ
2. 腹を吸って 腹筋を押して 殴られるような気分だ 声は 聞こえないようにする
3. 膝を前に移動させながら 下りて 身体は垂直にします 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背中が後ろに 横たわると 背が後ろに 横たわると 背が後ろに 背が後ろに 横たわると 背が後ろに 背が下がると 背が下がると 背が下がると 背が下がると 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背が下がり 背がが下がり 背がががが下がり 背ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが 背ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが
4. neutralはほとんどの人のために neutralの平行または 2-5cm 下にある中立の脊柱を保持できる深さまで移動します
5. 足元を丸ごと動かし 肘を高くして 息を上から吐き出せ

テンポはパターンに適しています 2~3秒で 底に停まりなく 早く

5 件 の 常 に 犯す 間違い

1. 肘が下がってる 評判が失敗する 最も一般的な理由です 肘が落ちると 背中の上部が回り 棒が前方に滑ります 肘を上へ押し 前へ押し 持ち込める重量を超えて負荷をかけるな
2. 背中をすくむようにすくむ 腰を後押しすると 身体は前向きになり 棒は落ちる 前部座席は膝が前方に移動し 足を往々にして dangerousを移動する必要があります 膝が健康で 危険ではありません
3. 尻尾を上げてる 足首の動きが制限されています テストする 足首を上げずに 膝で壁に触ってみてください 足に30秒ずつ 2セットずつ 週4~5回 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に30秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足に40秒ずつ 足が10秒ずつ 足が10秒ずつ 足が10秒ずつ 足が10秒ずつ 足が10秒ずつ 足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"が"が"足が"が"足が"が"足が"足が"が"が"足が"足が"が"が"足が"が"が"が"が"が"が"が"が"足が"が"が"が"が"が"""が""が"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
4. 骨盤を深く押し込んでる 腰が下部に回っている場合は 5cm高く止まれます 軽く浅い反射は負荷下での腰の屈曲を上回る.
5. 体重が早く増えている セットの最初の繰り返しと最後の繰り返しが 2つの異なる練習のように見えたら 重さは重すぎます 10%~15%減って 稼いでくれ

誰に合うか 好きでないか

前部クイックが意味があるのは 運動の4段の練習をしたい場合 オリンピックのリフトを練習している場合 (リフトの姿勢は クリーンキャッチを捕まえるようなものです) 背中の重いクイックが 腰を悩ます場合 身体が前向きに傾いている場合 背中を直立させられるリフトをしたい場合です

肩や手首の痛みが ストレッチ姿勢を妨げている場合や 唯一の目標が 最大の負荷 (背筋が15-30%以上負う) であれば,または 体重のストレッチでまだ安定していない完全初心者であれば,最初の選択ではありません. その場合は 3-4週間は 体重の重さで グラスで じっと座って それからバーで

具体的プログラミング

治療の初期2週間 空き棒 (20 kg) または10〜15 kgのトレーニング棒 5 回 3 セット週に2回 肘の高さだけを重視する テクニックが効く限り セッションごとに2,5〜5kgを追加します

模様がしっかりとできれば

• 強度: 最大の8割から8割で3連行3回 3分休憩
• 筋肉: 65-75%で 6-8 回 3〜4セット 2分休憩
• 配件として: 50~60%で5組3セット 休憩90秒 後ろに座ったり デッドリフティングをした後

現実的な基準: ほとんどの人は前方に座ります 70~85% 背中がすわむようにします 65%未満なら 限界は 足の強さではなく 背筋の姿勢です

棒に5kg以上か 肘を伸ばすのが選択の余地なら 肘を伸ばします このエレベーターでは テクニックは安全と進歩の両方です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

腕や足の weak,麻痺,弱さ,膝が腫れ,閉ざされたり,肩の痛みが 空の棒さえも握れない状態に 陥っている場合,また,頭がまみれ, セット中の努力に比例しない胸痛や息切れ. 体重を増やす前に 物理療法士と 荷物を清掃してください.

短編版

• 棒は肩の上に 座っているので 手がしっかりと 肘が最初から最後まで 高い状態で
• 骨を直して 膝を前に try 背中に棒のように をつけないようにしてください
• 脚の硬い足首から 足首が上がるのが 2番目です
• 週に2回 空き棒で5本セット3本から始め セッションごとに2.5kgを追加します
• 腰が70~85%が 腰になるのを期待してください 痛みが1週間以上続くか 麻痺が起こると 医師の診察が必要です