前部座り: どれ ほど の セット と 繰り返し と 進歩 する こと

前部座席は 背部座席よりも 早く 間違いを罰します 体が前向きに傾く瞬間 棒が肩から落ちて セットは終わりです 間違った範囲を選んで 脚よりも早く テクニックが失敗します 脚は失敗します 目標ごとに具体的なスケジュールと 体重を増やす3つの方法 そして8週間の例を 直接日記にコピーできます

制限を課すものは何でしょう?

棒は背中ではなく 前部に位置します 負荷線が足の真ん中に近くなって 身体は直立します 実践的な結果: ほとんどの人は前方に座ります 背中が70~85%がすわむわかった 背中が100kgで5回 横たわると前頭が70~85kgで 同じ重量になります

背中と肘の位置が第一です 背中と肘の位置が第一です 足の練習ではなく lastの練習になります の練習は 足の練習ではなく の練習になります

セットと再現

引き上げをまだ学んでいる場合 (1〜6週)

• 34セット 5回ずつ
• 体重の40~55% 体重の10分以上も
• 休憩時間 90120秒
• 週に2回,少なくとも48時間の間隔で

この段階のルール: 最後のセットは 最初のセットに似ているはずだ 3番で肘が落ちると 紙に映るほど軽くても 重さは重すぎます

強くなるために

• 24回セット45回セット
• 1RMの82%~88%
• 3〜5分休む 3未満なら 休憩は終わりだ
• 週に1~2回 作業セットで10~16回繰り返す

筋肉のために

• 34セット 68回
• 1RMの6875%75%で,12回を準備に残す
• 2〜3分休憩する
• 合計で4人用で週81414のハードセットで,前部スクワットは48をカバーする.

前に座るのがアクセサリーなら

背中スクワットが 主なリフトであるときは 週2回目で通常 65%~75%で 23セット5回前スクワットを実行してください 基本のリフトの回復に食べずに 鋭いパターンを維持するのに十分です

進歩 する 3 つの 方法

1. 労働力 線形負荷

最初の3~6ヶ月間のトレーニングで 効果があります 追加する 2.5kg ほか 清潔なテクニックで セットとリピを全て完了するたびに 週に2回トレーニングすると 3ヶ月で約20kg 多いと予想されます

2. 信頼性 双重進行

範囲を設定します 例えば 68 の 3 セットです 体重が同じで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 8 になるまで 再び2キロ加え 6キロ6キロに戻します これは線形負荷が停止すると 最良のスイッチです

3. 信頼性 量増加

4週間 体重を固定して その代わりにセットを追加します 3セット,それから4セット,それから5セット,そして3セットに戻り,5kgも増えました. 手首や肘や腰が 頻繁に 荷物を飛ばすのを 許さない場合 便利です

8週間の例です

5回のリペで作業重量は70kgと仮定します 週に1回の正面スクワットと 1回の軽いスクワットがあります

1. 1週目 4x5 70 kg で
2. 2週目 4x5 72.5 kg で
3. 3週目 4x5 75 kg で
4. 4週目: 3x5 62.5 kg (解荷) で
5. 5週目: 5×3 80 kg で
6. 6週目: 5x3 82.5 kg で
7. 7週目 4x3 85kgで,その後3のセットをあなたがきれいに移動することができますものは何で
8. 8 週目 3x3 70 kg で,その後重量三重または五重をテスト

遅くなってくると

処方されたセートを 3週間連続で 欠けたら それはデータであって 意志力の問題ではありません 落とし去り 101515% 普通のセットの半分で1週間走って 戻るんだ 認められるよりも頻繁に 真の原因は7時間未満の睡眠や 食事不足です 体重1キロあたり約1.6gのタンパク質と 十分な総カロリーがなければ 進歩は自発的に止まります

肘が落ちるようなレプは 体重を背負って立ち上がっても 良いレプとは言えない

費用がかかる詳細

• 握り 握り 手首が痛い場合は 腕を横に握り 手を帯に need 手を棒に 巻き込む必要はありません 棒は 単に 腕の端に 座るだけです
• 肘: スタート地点だけでなく セット全体で上下を向いてください
• テンポ: 2秒後 停止なし 制御済み 早く落ちるのは ポジションを失う一番の理由です
• 深さ: 骨盤が横に隠れてない限り できるだけ深く行きます ほとんどの場合 骨盤は平行線を下に少しあります
• ブラシング: 呼吸して 首を締めます 最初の回だけではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

休息で消えない 5~7 日以上続く鋭い膝や痛, 歩いているときや寝ているときに現れる痛み, 膝の腫れ, 足の麻痺や弱さ, 片足から下へと広がる腰痛などがある場合は医師に相談してください. 診断された脊椎,部,肩こりの問題がある場合や 手術後復帰している場合も同様です 整体療法士と計画を設定する代わりに 整体療法士と計画を設定します

短編版

• 前部座りは 背中の座りの70~85%です 直接比較しないでください
• 強度: 2884の455セットを 828888%で 35分休憩します
• 筋肉: 68の344セット 68775%で 23分休憩
• 減量が止まったら 2倍にします
• 3週間前後には 十分だ 十分だ