運動する人における膝前部の痛み: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診察 する か

膝の前部や膝蓋の周りを痛めるか そのすぐ下にあるのが 運動や走行をする人の最も一般的な苦情です ほとんどの場合 損傷が手術を必要としない 組織が適応するよりも 負荷が早く増えた兆候です 症状の背後にあるもの 次の6週間で何が変わるか そしてどんな兆候があるか 調べてみてください

直面している状況を 判断する方法

絵は人によって繰り返されます

• 痛みは鈍くて広がっています. 片手で指を向けることはできません 膝蓋を全て手のひらに覆います
• 腰をすくめ 飛び降り 階段を降り 坂を降りる時も 悪化します
• 車や机で 膝を曲がって座った20〜30分後に現れ 立ち上がり歩くと 緩まります
• 膝は痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く 痛く

膝蓋の下のに 痛みが直接着いて 跳ね落下するときに 痛みがひどくなれば closer状動症に近いのです 治療法も同様ですが 回復には時間がかかります

なぜ 訓練 を する 人々 に 襲う の です か

• 音量が急上昇した 週数セットや週数マイルに20~30%以上を同時に追加することが 最も一般的な引き金です 2~3週間休憩して戻り 同じ体重を拾うことも同じです
• 遠距離で 繰り返すのが多すぎる 膝蓋と大腿骨の間の圧力は 膝の曲がりと共に上昇します ですから,5組の深いクローツと 隆ジュンと 足圧を1回のセッションで 早く切れます
• 負荷に備わっていない四頭骨. 筋肉がその量の作業に慣れていないのです 筋肉は筋肉の働きに慣れていないのです
• 狭い練習の選択です 腰と膝が弱点となり 膝は差を吸収します 膝は足の周りに座って 足の周りに座って 足の周りに座って 足の周りに座って 足の周りに座って
• 体重が急増したり 新しい表面や新しい靴を履いたり プログラムが変わらずに

訓練の変更はすぐに

目標は全てを止めることではなく 練習を続けながら 関節の負荷を減らすことです 簡単なルールを使えば... セット中の痛みは,そのレベルまたは以下にとどまります. 10 件中 3 件膝は翌朝も ひどくならないように もしそうなら 前回のセッションは 過ぎた

• 動きを短くする 膝の 60曲は通常 60度程度です 膝の曲は通常 60度程度です 7~10日ごとに10〜15度ずつ戻します
• 体重を落として 仕事を続けろ 普段の負荷の50~60%で 5回5回ではなく 3回10〜12回繰り返して走ってください
• 走ったり跳んだりを半分に切り取る 2週間も 座席を上げながら自転車で20〜30分 ローミングや泳いで20〜30分 代わりにください
• 坂を降りて走ったり 階段を降りたりする ひどい時期でした
• 復元するときは 週に10%以上加えないで下さい セットや走行距離で

速やかに助けられる練習です

• 四頭骨の同体測定 スペインの座りや壁の座り方 60度程度です 5セット 45秒休憩時間1~2分 週4~5回 痛みが数時間後すぐに減る人も多いのです
• 膝の延長が限られた範囲です 90度から45度 3セット12度 3秒で降ろす
• ステップダウン. 10-15cmのステップで 足に8本3セット 3秒で制御下へ
• 腰を 横の誘拐と下肢橋 3セット 12〜15個 週に2回
• 牛乳だ 脚の高さ15の3セットで 降陸部隊の一部を吸収するからです

週に3~4回です 週に3~4回です 痛みが消えることはまずありませんが 階段を降りるのが 耐えられるようになります 通常は2〜3週間かかります

普段は役に立たないもの

• 完全休息は5〜7日以上です 痛みは同じレベルに戻るとすぐに戻ります 耐性が低下したからです
• ストレッチは唯一の治療法です
• テープや歯列矯正器や内足は 短期的に痛みを軽減できますが 原因は変えられません だから訓練の代わりにではなく 訓練の隣に 置かれています
• 痛みが10点以上で 消えるのを期待して

役に立っていて 軽視するのは 睡眠時間 7-8 時間 体重1キロあたりタンパク質の1.6-2.2グラム 運動基準として平らな地面で毎日6,000~8,000歩歩きます

どれくらいかかるか

負荷の変化と一貫した強化により 4-6 週間に明らかに改善が示され,2~3 ヶ月で深いクローツと通常の走行距離に戻ります problems臓の問題は 3~6ヶ月ほど長く続きます 連続して6〜8週間働けば 何も変わらないなら ひとりで続けても意味がない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 特定の傷害から1〜2時間以内に現れる腫れ.
• 膝が固定され 完全に直立したり 曲がったりしないし 足元から 屈服する
• 足に重荷をかけるのは数歩でもできない.
• 赤み,熱,熱,または睡眠中に夜に目覚める痛み.
• 減量や一貫した運動にもかかわらず 6-8 週間以上続く痛み.
• 青少年: 膝蓋の下の骨に痛みと突起があり 異なる負荷プランが必要です

短編版

• 膝の前部痛みは 通常 負荷が急上昇するのであり 永久的な損傷ではありません
• 訓練をやめないで. 距離を短くして 体重の50~60%まで 実行3セット10~12セット
• 週4~5回45秒5セットで 痛みを早く和らげる
• ルールとして 痛みは10回中3回以下で 翌朝は悪化しない 進行率は週に10%です
• 腫れ,閉塞,屈服,発熱,痛みが6〜8週間以上経った場合 医療検査が必要です