軽量重量または機械: 始め 者 に 本当 に 重要 な もの

運動会では数十年前から議論されてきましたが 答えは 思う以上に退屈です 初めから両方とも効果がある 真の違いは 運動をいかに速く学び どれだけ安全に 限界に近づけるかです 書き込みの図で表します 書き込みの図で表します

違いは何でしょう?

機械が動きの軌道を固定します 座って 座席の高さを調整して 押したり 引きたりすると 重さは 誰かが設計した軌道を 移動します 体重は自由で 体重は重さで 体重は重さで 負荷がどこに行くか決めるのです

ほかのことは全てそれから生じる. 機械は技術と安定性が 少なくなりますので 重要な負荷を早く処理できます 自由体重は 両方より多く要求しますが 負荷下で体をコントロールすることを教えます

機械がもっとうまくやれるのは

• 学習曲線が短くなる 2分説明して 足のプレスでいいことできる usuallyの座り方は 普段は 4〜6週間 練習をしながら feelingっぽく感じなくなるのです
• 安全なハードセットです 胸プレス機で 完成できる最後の 代表作まで 行くことができます 監視者や恐れもなく 胸に固定された重さで 安全ピンがないのは 悪い状況です
• 孤立した 腰がまず落ちないように 背中のデルタやハンストレングを 打ってみたいなら 機械の方が簡単に処理します
• システム的な疲労が減る 機械胸セットは 座り込みのセットのように 疲労感を消さないので 同じセッションに より多くのセットを入れることができます

好きなものはもっといい

• 運動ごとに筋肉が増える ルーマニアのデッドリフトでは 筋,腰部,背中,握り力を同時に 負荷をかける. 同じ地面を機械で覆うには 3回練習と 10分ほど余分にかかります
• 荷物より小さいジャンプです. ハンベルは通常 2 kg のステップで動きますが,バーベルは小さなプレートで 1,25 kg のステップで動きます. 機械のスタックは 1枚のプレートあたり 5〜7キロを跳ねます 初心者にとっては大きな飛躍です
• 運び替えだ 床から箱を上げたり 25キロのバッグを階段を上り 持ち上がるのは 機械ではなく 農家の持ち物みたいです
• 提供可能性 調整可能なハンデルとベンチがホームジムをカバーします. 筋肉グループごとに1台が 部屋に収まらない

サイズ と 強さ に つい て 数字 が 述べ て いる こと

セットと失敗の差が一致すると 機械と自由重力の間の筋肉成長の差は 鏡で見ても見えないほど小さいのです 強いのは 具体的だ 胸プレス機を6ヶ月間 訓練すれば スタンドは同じ速度で動かないでしょう 練習する事には 慣れ親しんだことがあります

機械で1000回や バベルの1000回で 終えるかどうかは関係ない 重要なのは 繰り返しが重くて 定期的に起きたこと

最初の3ヶ月間の具体的な計画

全身で 週3回 セッションの間には休憩日があります 目標は1週間に10〜14セットです このレイアウトでほぼ正確に 筋肉を絞っています

1. バベルのスクルーットや脚プレス: 6〜10回の3セット
2. ダンベルベンチプレスまたは胸プレス機: 8から12の3セット
3. ダンベル列またはケーブル列: 8から12の3セット
4. ルーマニアのデッドリフティング: 8から10のセット3個
5. プレス機: 8から12のセット2個
6. 横切って引き上げたり 帯で引き上げたりする: 6から12のセット2個

最初の4回の練習で2〜3分休み 残りの60〜90秒休みます 全体のセッションは50~60分で収まる.

体重を増やすとき

双進法を使います 2回のセッションで毎セットで 繰り返し数値が最高になるまで 同じ負荷で続けます 身体上部リフトでは2,5kg,脚リフトでは5kgを追加し,範囲の底から再起動します. セットの最後の2〜3回目は 清潔に見えるまま 本当に硬い感じがします

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

背負うことはほとんどの人にとって安全ですが コーチよりも医師を呼ぶ状況もあります

• 7 日から10 日以上続く,または悪化する鋭い関節または背中の痛み
• 腕や足に weak,麻痺,弱さ が 広がる
• 胸痛,呼吸困難,またはセット中に気まぐれ
• 発症 し た 関節,前 の 脊椎 や 膝 の 手術,または 知られた ヘルニア
• 血圧上昇,心臓病,妊娠,または出産後最初の12週間

短編版

• 筋肉の成長には 違いは少ないので 技法や安全性 そして 手が届くような装備を 選ぶ必要があります
• 機械は速く学び 強く押すのが安全です 自由体重は身体のコントロールを高め より細かい負荷増加を可能にします
• スタートアップのベストなセットアップは ミックスです 2~3回のフリーウェイトベース 3~4台のマシンで週3回
• 進行規則: 2回のセッションで全てのセットで 2〜5kgを追加します.
• 10日以上続く痛み 神経症状や胸痛は 止めて検査を受けることです