ジムでの初日 何をするか,何を見逃すか

運動会での最初の日は 心理学の話ばかりで 体重の話ばかりだ 辞めた人はほとんど 3週間以内に辞めます 殆どは 疲れすぎたからではなく 計画がなかったから 始めても 頑張りすぎたから 戻らないのが 楽になったからです

これが最初の日の計画です わざと退屈で簡単です ポイントはこれだ

何を持ってくる?

• 握り力のある靴 訓練者は誰でも 十分です 横の脚は,背負うのに厚いゲルクッションに勝る.
• 水瓶を半リットルから1リットルです セッション中 飲み干して終わりに限らない
• タオル gym ほとんどのジムでは 規則で 座席をあなたより後に使う人に対して 礼儀正しいことです
• 携帯かノートパソコンか 書き留めておくように この"つの習慣が 進歩した人と 6ヶ月同じ体重を 持ち上げた人を区別します

ベルトや手袋 クレアチン タンパク質粉末や 予備剤は必要ありません 一日目は何もない

ウォームアップ: 8分 30分じゃない

ウォームアップは疲れ果てるためじゃない 心拍数を上げ 関節に血を運ぶために使われています

• ランニング・ミールや自転車やクロストレーナーで 5分 ゆっくり歩いて 会話ができるペースで
• 10回座って10回腕を回し10回横を曲がる

わかった 静的ストレッチ (30秒間姿勢を保持) をセッション終了または休憩日のために保存します.

最初のトレーニング: 全身 6回練習する

週に3回全身を鍛えるのは "胸の日,足の日"に 割れるよりも良いのです 練習が多くなり 技法が速くなります

1. 機械のスクルーットまたは空のバーのスクルーット 10個セット3個
2. ベンチプレスまたは胸プレス機 3 × 10
3. ケーブルライン (胃に向かって引き) 3 × 10
4. ダンベル上機プレス 2 × 10
5. ダンベル ルマン語 デッドリフト (腰のヒンジ,背中が平ら) 2 × 10
6. 板 3 × 20 秒

セット間隔で60〜90秒休憩する セッションは40~50分かかります.

どれだけのリフトを 1 日目で

最初のセッションのルール: 体重を15回持ち上げると10回持ち上げますわかった 簡単すぎるような気分になる すべきだ

最初の日に 疲れないようにする 運動を学び 明日 自分の身体がどう感じるか 観察することです 2週間で体重が増え始め 最後のセットが快適になったら ほんの2.5キロだけ増えます

なぜ3日間痛くないのか

訓練後1日か2日か 緊張感が少しあるのは正常です 階段を降りるのを止めさせる痛みは よいトレーニングの兆候ではなく 失敗に導いた 練習の繰り返しを 過ぎた兆候です 痛みに成功を測らないで ノートにある数字で測るんだ

初めての日に何をするべきか

• 部屋にいる最強の人を模倣するな. 彼らは3年生です.
• 失敗する練習をしないでください 2〜3回 準備に残して
• 200回ほど 絞め込まないでください 腹の脂肪はカロリーで 筋トレでではなく
• 足を飛ばさないで. "とにかく歩いてる"
• 週に6回 予定するな 3つで6つでキャンセルします.

リアルな3週間は

1週目 機械の調整方法について学びます 2週目 同じ運動で 少し体重が上がり 誰が見ているのか心配は減ります 3週目 決まりました 3週間で9回出場したら ジムに行くのは 習慣ではなく 習慣になります

2〜3週間後には 体重が増加し 6〜8週間後には 鏡の変化が見られます 普通のペースだ 早く売れるものは 売り上げのピッチだ

短編版

• 8分ウォームアップ 6回の練習 40〜50分合計
• 体重は15回10回まで
• 週に3回 全身トレーニング
• セットを書き留めてください.
• "月の目標は 体重を上げるのではなく 身体を伸ばすこと