農家の歩道: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

農家の歩みは些細なものに見える: 2つの重さを拾って 歩いて 置いておけ しかし 握り力や 腰部や腰部の安定装置を 一度に直接的に 負荷を負わせる運動は ほとんどありません だからこそ 運動の準備や 腰痛の治療の訓練にも 必ず現れるのです 単純で単純に思えるのは 多くの人がそれをうまくやらない理由でもあります

農家の歩行が実際に訓練するもの

3つのこと この順番で まずあなたの 握りと前腕足の指が開くまで 秒殺する 幹ステップを交互に歩いていると 脊椎が横に曲がったり 旋回したりするのを止めなければなりません 3つ目はあなた 背中と肩部荷物が先を引っ張る代わりに 肩を固定します

足は機能しますが 限界要因はめったにありません 握り手は一番優先です 実践でうまく機能する理由の一つはこれです 体重が手から落ちる時 自分を騙すのは難しい

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 準備する 脚の横に重さをかけます 握り手が足の真ん中に並べられます 腰は後ろに 腰は中立 背筋はデッドリフトと同じ
2. 握りしめて 手のひらに深深に握り 指を包んで 握りしめが緩いから セット半ばには戻らない
3. エレベーターだ 腕と腰を動かさないで 脚と腰を動かして 立ち上がれ
4. 最初のステップの前に一時停止する. 静かになって 1-2秒 肋骨は下ろし 腹筋は軽く 肩は後ろに 視線は前3~5メートル
5. 歩いてる 歩行速度が1分間に100~120歩程度です 歩行距離も短く 足は2つの平行線で移動する 片方が前方ではなく
6. 呼吸してる セット中 短呼吸をします 40秒呼吸を止めることは 意味がない
7. 置いておく 腰を後ろに 体重を床に 押し上げろ 立ち上がって荷物を落とすのが セットの終わりに 腰を傷つける一番早い方法です

原則として 荷物が重すぎたり セットが長すぎたりします 荷物が重すぎたり セットが長すぎたりします 先ず距離を短くして 体重を落とす

体重と時間

荷物を運ぶことは初めてなら 賢明な出発点は 体重の約 50% になります 80 80kgの人にとって 2 × 20kgです. 訓練の1~2年後に実現可能な目標は 体重の100%落ちずに40メートル以上走ります. 落ちる人は,

セットは続く 20~45秒間距離は30~40メートルです 15秒未満は握り強度テストです 60秒以上は 訓練に変わり テクニックは崩れ落ちます セット間の休憩は 90~120秒間腕前は 回復が 感じられるより 遅いからです

最も一般的な間違い

• 体重が太った 背中が下がり 歩みが15cmで 肩が前方に傾いているのが分かります 最初のセットで20メートルも走れないなら 太りすぎます
• 首を傾けている 負荷が肩を引っ張ると 運動が肩関節に 押し付けられなくなります 肩を後ろに 強く下ろして 動かしてください
• 長いステップだ 長いステップは 片足で長く 横に腰を振り回す時間も 増えるということです 制御しようとしているのは まさにこのものです
• 体重を見てる 頭を下ろすと 背中の上部が折れていく そして他のことは 悪化します
• 半走って 目標は車道終点に到達することではなく 定められた時間 位置を維持することです
• 握り合いの失敗に備えてる 体重が床にぶつかると 腕前が3~4日間痛くなるでしょう ほとんどのセットで2〜3秒の予備を残します.

週に合わせて

農家の散歩は 会議の終わりにストレッチやストレッチの後に 前にやってみたら 握りとトランクが 焼け落ちる

• スタート: 3セット × 20メートル, 2 × 12-16 kg,週に1回.
• 中間級: 4セット × 30メートル,休憩90秒,週に2回,セッション1回あたり合計120-160メートル.
• 進行: 2週間連続で落としてない状態でセットを完成したら 手あたり2.5kgを追加します ほか 5メートルセット"枚"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ
• 単腕版 (スーツケースを運び) 片手に体重の25~30%を3×20メートルずつ 箱に強く 握りしめが楽になる

適した人,不適した人

身体的に 厳しい仕事をする人や 接触スポーツの選手や 背中がデッドリフティングで 腕が弱くなる前に 腕が弱くなる人にも 適しています 運動が短く予測可能だからです 運動が短く予測可能だからです 運動が長ければ 運動が短く予測可能だからです

肘や手首の動動脈炎症や 血圧上昇が制御不能か 最近腹壁手術をした場合 適さないでしょう この3つのケースでは 重荷を手に持ち歩くことは 問題を解決するまで 危険です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 手の痛みや手弱が 腕に広がり 数日以上続きます
• 休息で消えない腰痛や 夜中に目覚める痛みを伴う.
• 腰帯を押すとき 腰帯やの周りに 圧迫感や突起がある場合 braはヘルニアかもしれません
• セット中に頭がまかしたり 意識を失ったり 頭痛がひどくなります
• 何物も持ち歩いていないときも続く肩痛,特に夜に横になって寝ているとき.

短編版

• 1セットは20-45秒または30-40メートル 3〜4セット,90〜120秒の休息です
• 体重の50%から始めます 長期目標は100%です
• 短歩 肋骨を下ろし 肩を後ろに 目を前3~5メートル
• セッションの終わりに 週に1~2回
• 手あたり +2.5kgの進歩 ほか +5メートル,一度に2つともない.