顔の引く: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

顔の引き寄せは 練習するほとんどの人が 考える必要もなく プログラムに追加できる わずかな運動の一つです 肩の背部部や中部と下部部 肩の外部回転筋は 胸部と前部回転筋の 後に残っています 問題を抱えるのは めったにうまく行われないことです 肩の高さ以下に下がる肘が 悪い列に変えるのです

顔の引っ張るが実際に訓練する

運動には2つの要素が同時に起こります 横取りは横取りです 肘を引っ張って後ろから外へ 背中と中部を引っ張ります 更に2つ目は 外部回転について: 引っ張る際には 手が肘の高さより上へ上がり 脊髄下と小骨が 2つの回転袖筋を 引き込むのです 顔に並ぶ普通の列が残ります 便利ですが 価値は半分くらいです

これは荷乗演習ではありません 机に座りすぎたプレッシングがゆっくりと取り除かれる動きを保つための練習です.

設定

1. 背中を高く立っているとき 肩の10~20cmほど上に headと頭頂の間にロープを固定してください
2. 紐を握り 紐を引っ張って 手を押す 手間が狭くなると 結び目の後ろを掴まないでください
3. 滑り輪から60〜90cm後退し,脚は幅か1本足は20〜30cm前へ. 膝は少し曲がった.
4. 腹筋を強くし 肋骨を低くし 腕を伸ばして スタートポジションでは肩を少し前にして 構いません

実行 ステップ ステップ

1. 肩を軽く押して 引き戻して 引き始めます
2. 肘を後ろに引っ張って 鼻や額に向かって ロープを引っ張って 肘は肩の高さか少し上にあるようにし 下にはないように
3. 手を顔のレベルにすると 外部回転を完了します 腕前が開いて 手が肘の上まで 伸びて前半筋の姿勢です
4. 終盤位置を保持する 1秒でわかった 頭を前に押し出して ロープに触れないでください
5. 制御に戻る 2〜3秒で 腕が完全に広げられるまで

このペースで15回のリップは 60~75秒かかります 25秒でセットが終わったら 顔の引くことはせず 振動します

最も一般的な間違い

• 体重が太った 最も頻繁に起こることであり 最も高価な間違いです 荷物を動かすために後ろに傾く必要がある場合 5〜10kgを落とします
• 肘が肩の高さ以下に下がる. 動きを列に変換し 後ろの部分を外します
• 外部回転がない 手は肘の近くで 肘の下でも平らなので 手首はほとんど関わらないのです
• 頭はロープに向かって移動する. 腕が引っ張るのを終わらせるわけにはいかないので首は前方に伸びます 解決は体重が減る 首が短くならない
• 肩を振って 肩を低くして片方を外してください. 肩を低くして片方を外してください.
• 変な奴を 追いかけてる ロープを壊すだけで セットの半分がかかる
• 腰を折りたたむ 肋骨は下に置いて 骨盤は中立です 肩で動きます

適した人

顔の引くことは もっとも意味があるでしょう

• 週に2回以上 横に座り プッシュアップしたり プレスしたりします 引っ張る音量が少なくなります
• コンピュータの前に座って6~8時間過ごします 肩は長年に渡って前方に動いています
• 泳ぐとか ボレーボールやハンドボールやテニスで 肩に多くの負担がかかる
• 初期段階の 修行者ですが 修行のパターンは 簡単に習得できます

肩の怪我が 診断された場合 適していません 顔の引っ張るのは 治療ではないし ぶつかりたり 袖の裂け目も 治らない 肩の前部に 鋭い痛みが起こると 止まって 幅が小さいバンドで 試してください

どれくらい どれくらい どれくらい 重い

• セットとリピ: 2〜4セット 12〜20回の繰り返しです
• 頻度: 週に2~3回 6~10回の作業セットを週に合計します
• 開始負荷: スタックで10〜15kgくらいで始めます スタックマークは 機械によって異なりますので 数ではなく テクニックで判断してください
• 休憩: セット間隔は45~60秒です
• 進行: 片方の端に"秒間持っていれば 3組20個までできます
• 配置: 上部セッションの終わりに,またはベンチに座る前に暖めとして15個のライトセットを1〜2つ.

ケーブル機はない? 目の上にある抵抗帯も同じように機能します 引っ張る際の抵抗は低いので 20 から 25 回の 2 から 3 セットのバンドを使用します.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

症状がこれ以上ある場合は 医師や理学療法士に診察をしてください.

• 肩の痛みが 2〜3週間以上続くが,緩和しない.
• 夜に目を覚ます痛みや 休息中に起こる痛み.
• 腕を90度以上 動かすことができないか 明らかに弱体です
• 腕から手へと移動する,麻痺,弱さ.
• 転倒,衝撃,突然の揺れの後,特に腫れや目に見える変形で痛い.

短編版

• 首と下頭の間にはロープがあり 肘は肩のレベルで 手は肘の上まで
• テンポは1秒後 押す1秒後 2〜3秒後
• 2〜4セット 12〜20回の繰り返し 毎週2〜3回 45〜60秒間の休息
• 背筋を外側から取り戻すため 背筋が外側から取り戻されるのです
• 2〜3週間以上続く痛み 夜中に目を覚ます 腕に放射する痛み 検査を受けましょう