電気分: 薬 が 実際 に 効く こと,投与量,それ に 値する か

数年以内に 電気分子はマラソン救急車で 配布されたものから 汗をかいた人への 販売製品へと変わりました 真実はもっと退屈だ 汗で体から消える 普通のミネラル塩で ほとんどの場合 食べ物と水で 代わります しかし 補給剤 が 治療 期間 を 切実に 変え て くれる 特定の 状況 が あり ます.その 中 で は どの よう な 状況 が 正確 に わかっ て いる の か は 分かり ます.

電気分子の作用と作用は

電気分子は水に電荷を運ぶミネラルで 神経が信号を発射し 筋肉が収縮します 訓練のための4つの問題:

• 塩素 細胞の外の主要な電解質です 血液の容量を保持し 液体を保持し 汗で最も多く失われるのが 血液です
• 酸塩 heart 細胞内で働き 筋肉の収縮と心臓のリズムに関与します
• マグネシウム ATP 300以上の酵素反応のコファクターで ATP生成や収縮後の筋肉のリラックスも含まれます.
• クロリドとカルシウム 塩化物はナトリウムと共に移動し カルシウムは物理的に繊維を収縮させるものです

電気分子の作用 違う やってください: 筋肉を育てるわけでもなく 代謝を加速させるわけでもなく 排毒にもなりません 5時間寝て 1400カロリーを食べたから 腹が空いてるなら 水粉は治らない

どれだけの損失を 引き起こすのか?

平均的な人は 汗 の 量 は 時 に 0.5 から 1.5 リター まで です. 熱中または長距離走では 2リットル以上です. 塩素濃度は1リットルあたり約200~2000mgで,平均は900mg/Lです. dailyは"リットルあたり約200mg マグネシウムは"リットルあたり5〜10mgしかありません これは既に毎日摂取している300~400mgと比べると 些細なことです

推測する代わりに測定する. 訓練前は裸で体重を重量化し すぐ後にまた重量化します 流体量が1キロ減るごとに 約"リットルの流体になります 例: 汗をかいて約1.3リットルです. 汗をかいて約1.3リットルです. 2〜3回繰り返すと リアルナンバーになります

気が付かないとき

45~75分空調のジムで 運動し 普段食って 渇きを和らげて飲むと 電気分子は必要ありません 典型的な食事では すでに1日3,000~4,500mgのナトリウムが供給されています これはあらゆるガイドラインを超えています 1時間のリフティングセッションに飲み物ミックスを買うのは お金を無駄にすることだ

気が付いたら

• 訓練や走行 90分以上27°C以上では60分以上
• 汗をかき過ぎる 時速1.2リットル乾いた時にシャツに白い塩痕が付きます
• 2回のセッションで1日 6時間未満の間隔で
• 低炭水化物ダイエットの最初の1~2週間 腎臓が多余のナトリウムを排出する時です
• 腹,嘔吐,または長いサウナ セッションの後.
• 制限された食事で 1600カロリー以下で 加工食品のほとんどと 塩分を全て取り除きます

投与量: 実際の数字

• 塩素: 600 mg/L 塩分が多い場合は 2時間以上です. DIYバージョン: 1リットル水 + 1.5g 食塩 塩素の濃度が約600mgです. 90 分以上かかる場合は,1リットルあたり 30~60 g の炭水化物を加える.
• : バナナ1本には約420mgがあり 200gの煮たジャガイモは約800mgです.
• マグネシウム: 理想的には夜に 200~400 mg 基本マグネシウムを摂取します 酸化物よりも吸収が良くなる. 補給剤の400mg以上は通常下痢を意味します. 女性の日用摂取量は310~320 mg,男性の日用摂取量は400~420 mgで,その大半は食物から摂取されるべきです.
• 補水後には: 体重の125%~150%を次の2~4時間で減量します. 1kg減って1.251.51.5リットル 1.5を飲み込み 塩素を入れてください 普通の水はほとんど直接尿に流されます

2〜3週間の同じトレーニングで 変化が目に見えないなら 全く変化がないのです

がかかる 人気のない真実

抽出物で 原因が判明していますが 抽出物で 原因が判明した人は ほとんど 鉱物濃度に 違いがないと 比較されています 強い結びつきは神経筋疲労です 負荷の跳ね上がり 新しい練習 失敗に導かれたセットが多すぎる 粉末を買う前に 過去2週間で 総体積の20%以上 増やしたか 7~9時間寝るか 厳しい日に1kgあたり4~6gの炭水化物を食べているか チェックしてください 長時間のセッションの最後の3分の"でまだが現れれば 3週間かけて1リットルあたり500〜1,000mgのナトリウムを試して そこから判断してください

もっと良いとは限らない

飲み過ぎる 普通の水 pla 1 時間あたり 1 から 1.5 リッター以上 何時間も blood 血中ナトリウムを 135 mmol/L 以下の濃度まで 薄めることができます 低血圧症で 深刻な状態です 症状は頭痛 吐き気 膨らみ 腫れた指 混乱 そして最も明確な信号は セッション中に体重が増えるわかった 同様に 高血圧の患者でも 日当たり5g以上の塩は 中性ではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 尿薬やACE阻害剤や血圧薬を服用する場合は 頼むことなく 塩素やカリウムを入れません
• 腎臓疾患や心臓病,または知られた動脈不全があります.
• 4週間以上続く 休憩状態や夜中に発症する 痛や弱さがあります
• 混乱,激しい頭痛,長時間努力した後に嘔吐 緊急事態です.
• 腹または嘔吐が48時間以上続く場合,特に立ってると頭がまかります.
• 運動中に心臓の鼓動や気絶は 気分が良くなっても

短編版

• 汗で失われる電解質は エネルギーを与えず 筋肉も作らないのです
• 75分未満のジムセッションでは 水は十分です
• 前後について考えてみてください. 1kgの差は約1リットルの汗です その数値によって 何かを必要とするかどうか 決まります
• 作業用量は1リットルあたり300~1,000 mgのナトリウムで,1リットル水に1.5 gの普通塩が加えられ約600 mgになります.
• マグネシウム 200~400 mg 日当たり サイトラートまたはグリシネート; オキシドは主にトイレに流される.