ダンベル肺: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

ダンベルランジェは 足の力を高め 同時に片足でバランスをとる わずかな運動の一つです 膝の前部に 静かにハムリングする欠陥で 何年も走っています 膝前部に 静かにハムリングする欠陥で 何年も走っています ステップ・バイ・ステップの手順です 繰り返し現れるエラーや プログラミングの具体的な数字です

ラングが実際に何をするか

下部では前足が 約60~70%の荷物を運ぶ. 足の四頭骨と下骨が ほとんどの作業をします 足首の補足器と stabilの安定器が 順番を保ちます 背中の足は平衡を保つのに 大抵役立ちます その側にあるの折り筋は 伸びます

足が一つで運動できるという 大きな利点があります 左足が10回 14kgのダンベルで 左右が同じ重さで 7回 しかできないとすると これはバーベルのスクワットでは 見せられない情報です 差が10%以上ある場合 追跡して 補う価値があります

2つ目の利点は脊髄に負荷が少ないことです 16kgのダンベルが2本で 32kgになります 足に似たような振動で 腰を押すよりも 腰を押す方が少ないのです

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 背を高くして 横にハンブルを 横に握り 腕をリラックスして 肩を少し後ろに 足は腰の幅から10〜15cmほど離れています
2. 背中によって60~90cm前へ歩きます チェックは簡単だ 膝は90度左右に 座る必要があります
3. 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 固定して 脚を2つの平行線に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に横に 横に 横に 横に横に 横に 横に 横に 横に横に 横に横に横に横に横に横に横に横に 横に横に横に横に 横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横 横のベースが10~15cmになり すぐバランスが向上します
4. 膝の背面が床から 2〜5cm 離れるまで直線を下ろす. 膝を地面にぶつけないで.
5. 身体を直立させたり,前向きに10〜15度以上傾かせたりしないでください. 横軸は横軸に 横軸は横軸に
6. 脚の先端を全部上り 足の足の真ん中と下部を重くする
7. テンポ: 2秒後半のパウズ,1秒前後半のパウズ 3~4メートル先の位置で前向きに目を向ける

変形とどの選択をするか

静的突起 (スプリット・クローズ)

同じ姿勢で 上下を移動するだけです 学習が簡単なのは 代表者ごとに バランスを戻さないからです この運動に初心者なら 最初の2~3週間はここから始めます

逆転する

足が動かないように 歩いてください 膝の前部では最も穏やかなバージョンです 膝は前向きに移動しないからです 膝蓋が苦情する場合は この1番目です

前へ歩いて 歩いて 歩いて

両足が足が着陸するにつれて 均衡とブレーキが強くなります ウォーキングランジは通常10~20m以上走るもので,筋力よりもコンディショニングツールです.

最も一般的な間違い

• 短すぎる 膝は足の先端をよく通ってきて ほとんどすべての圧力が膝蓋に落ちます ステップを15〜20cm伸ばす.
• 歩いてすぎた 膝の背面が低くなり 腰が引っ張られることもあります 短縮して
• 膝が内側を傾いている 弱体性ヒップ誘拐者の 典型的な兆候だ 膝は2つ目の指と3つ目の指を横切って 撮影してください
• 体重が太った 腰を振ったり 歩みかぶったり 揺れる時 20 から 30 パーセント 減らせてください
• 底から飛び出してる 膝を床に叩いて リバウンドをすると 最難の10cmを跳ねます
• 裏を回って床を見つめていました 身体は前方に折れ 荷物は腰に移動します

誰に適し 誰が注意すべきか

脊椎に重荷をかけずに 足の強さを欲しがる場合 右左の差が目に見える場合 走行や方向転換を伴うスポーツをする場合 回復の後期で 制御された単足の負荷を欲しがる場合 適しています

膝の前部に痛みが強く 怪我の後 バランスが悪いとか 足首が硬くなったりすると 足首の深さを 完全に掴めないように 気をつけましょう 逆転した発作や 静止した発作で 片手でラックを握ると 通常症状がなく 進行します

どれだけ実際に行うか

• スタート: 週に2回 足1本あたり8〜10回ずつ 2〜3セット 体重4〜6kgのダンベルを
• 中間級: 足に6~10回ずつ3~4セットで ダンベルは12~20kgです
• 休憩: 呼吸が許せば 足の間には休憩なしです
• 進行: 2回の連続で毎セットで 繰り返し数値の頂点に達したら 1本あたり 1〜2kg 追加します

最初の数回のセッションから24〜48時間後に 痛みが発症するのは正常です 特に下肢とハンストリングはそうです 通常は2〜3週間連続して治療すると 落ち着きます

体重なしで8回 足で繰り返すことができなければ ダンベルは現在の問題ではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 痛みが7~10日以上続くこと. 荷重を減らすと痛みが減らない.
• 腫れ 膝が閉ざされ 足元に 屈服する感覚
• 夜に目を覚ます痛みを感じたり 休息中に現れる痛みを感じたり
• 膝ではなく脊髄が原因かもしれないので,足下を走る麻痺やがします.
• 2週間以内に消えない腰痛.

短編版

• 脚を60〜90cm 両膝を90度 膝の背面を2〜5cm 床から離して
• 足は2つの平行線で 10〜15cm離れた位置で 足首は足首に合わせない
• 膝の前部が痛い場合は 前部ではなく逆部を 動かすようにしてください
• 週に2回 足に8〜10回の 2〜3セットの 休息を60〜90秒で始めます
• 腫れや 固まりや 痛みが10日経った場合 検査を受ける理由です 強くトレーニングする理由ではありません