タンパク質粉は腎臓を傷つけるのか.
タンパク質と腎臓について 研究が実際に語るのは 何グラム必要なのか クレアチニン検査が 背負う人を誤導する理由や いつ医師に診てもらうべきかです
運動会でタンパク質シェイクを飲むことを 言ったことがあるなら 恐らく誰かが 腎臓を壊していると 言ったことでしょう この言葉は20年もの間 流通してきたもので 誤解から生じたものです 腎臓の問題は いつ 深刻なものになるのか 詳しくはこうです
請求の出所
腎臓が損傷している人では タンパク質の摂取量が多くなり 機能が低下することが 急速に起こる可能性があります 慢性腎臓疾患の患者では タンパク質の摂取量は 体重1キログラムあたり約0.6〜0.8gで 制限されるのがよくあります 時間が経つにつれて このアドバイスは 健康な人々にも 適用され始めました これは別の問題ですが 例えば心臓不全の患者さんが 塩分を制限しなければならないので 塩分を禁止するようなものです
混沌のもう半分は過濾です タンパク質が豊富に含まれている食事の後 腎臓は一時的に フィルター速度を上げます これは血液検査でわかります 健康な腎臓では これは大きな作業の負荷に 適応する正常なことです 坂を上り走るときに 心拍数が上昇すると同じです 臓器が磨かれている証拠ではありません.
健康 な 人 に 関する 研究 が 示し て いる こと
健康で訓練された人が1kgあたり2〜3gのタンパク質を毎日3〜12ヶ月間摂取した 制御試験では 腎臓機能の低下はなく 推定濾過率の低下も 尿中のアルバミンも ありませんでした 体重2.5g/kg以上の摂取量を長年維持した ボディビルダーへのフォローアップは 同じ絵を示し ランダム化試験の分析は同じ場所にたどり着きます 腎臓疾患がない人では,高タンパク質摂取は腎臓を傷つけません.
20年間維持されているのです 生物は生物の生物を 証拠があると言う人は 作り話をしているのです しかし現実的に生活できる範囲は 2.2g/kg程度です 範囲は十分にカバーされています
粉は鶏肉より強いわけではない.
乳清粉の30gのスプーンで 24gのタンパク質が得られます 100gの煮た鶏乳には約31g,4つの卵には約25g,200gのギリシャヨーグルトには約20gがあります 腎臓はアミノ酸の由来を 知りません 腎臓は 排泄すべき尿素の総量と 排泄すべき尿素だけしか 見ません
シェイクで25gのタンパク質が腎臓を破壊するなら 普通のランチもそうです その理由で昼食を逃す人はいない.
粉末は同じ物を得るための 迅速で便利な方法です 食べ物と唯一の本当の違いは,食べ過ぎるよりも飲み過ぎる方が簡単だということです.
必要なのは
- 筋肉の成長のために: 日あたり1.6g/kg 追加利益は2.2g/kgの範囲に収まります.
- 食事中のカロリー不足: タンパク質が筋肉を保護するからです タンパク質は筋肉を保護します
- 85 kg の例: 体重は1日136~190gです 食事の4回で35~45g分分です
- シェイクには そのうちの"つ 最大でも2つ 含まれます 残りは食べ物から得られるものです
普通の食事の上で 1日に3杯のシェイクを飲むなら 230gを簡単に上回ります 危険ではないが 浪費した金だ 余分な分は燃焼したり 尿素に変換して尿で排出します
血検査 が 悪い 見える 理由
血中のクレアチニンは腎臓機能の標準指標で 筋肉量や肉食量 プラセイン摂取量によって増加します 腎臓に損傷がない状態で 体重を0.1~0.3mg/dl上昇させます 腎臓に損傷がない状態で 体重を0.1~0.3mg/dl上昇させます 筋肉質な人は 腎臓が完全に正常であるのに 機能が軽く低下しているような結果が 多いのです
血液を抽出する前: 激しいトレーニングなしで48時間 クレアチン摂取を数日控えた その朝は水分摂取が正常だった 尿のアルブミンとクレアチニンの比率を 求めます 必要なら 筋肉質に依存しない サイスタチンCを
実践規則
- 合計摂取量は 2.2 g/kg以下に保ちます. 増量する具体的な理由がない限りです.
- 訓練の1時間あたり 500 ml から 750 ml を加え,1日あたり約 30 から 35 ml の水を1キログラムあたり飲む.
- シェイクが 食事 の 代わり に なりません.食物 から 繊維 と 微量 栄養 が 得 られ ます.
- イブプロフェンを毎回服用するのをやめましょう. 抗炎症剤と脱水は タンパク質とは異なり 腎臓にリスクがあります
- 年間1回 基本的な検査をします 血清検査や eGFR 検査や尿検査です
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
- 腎臓機能が低下しているとか 腎臓が一つだけ 慢性腎臓疾患があるとか 報告されてたことがあるなら タンパク質の摂取目標は コーチではなく 医師が決めています
- 糖尿病,高血圧,腎臓疾患が家族にあります. eGFRと尿アルブミン検査は年に一度行います.
- 泡状の尿が数週間続く 尿中の血 または 尿量が著しく小さい
- 朝には目の周りの腫れや,夕方には足首の腫れ.
- 血圧が 140/90 を超えた場合
- eGFR 60以下 3ヶ月間隔で2つのテストで
短編版
- 健康な腎臓では タンパク質は損傷を及ぼさない タンパク質制限は 既にある病気の腎臓の治療であり 予防ではありません
- シェイクはただの食べ物です 30gのスプースで 24gのタンパク質が与えられます 鶏肉の80gと同じです
- 目標のすべてを満たす.それ以上は高価な尿料を払っている.
- クレアチニンや筋肉質と 激しいトレーニングは クレアチニンの値を上昇させます これは腎臓損傷ではありません
- 糖尿病,高血圧,腎臓の1つまたは知られた腎臓疾患がある場合は タンパク質摂取量を医師が決定します
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
