マッサージは実際に回復を速めるか

どんなマッサージが実際に回復に役立つのか痛みをどのくらい軽減するかいついつまでやるのかどんな習慣が針を動かすのか

マッサージは回復のテーマの一つでテストの結果と気持ちが一致しない身体のテストではほとんど変化がないが身体のテストではほとんど変化がないと報告されています 30分間で何を買うのか正確に知るべきです必要なのは必要なのは必要なのは必要なのは必要なのは必要なのは必要なのは訓練週にどう組み込むかお見せします

マッサージが測定できる効果

メタ分析で最も一貫した発見は遅発性筋痛 (DOMS) と知覚疲労の減少です. 痛みを報告します. 痛みを感じると, 0から10のスケールで1〜2ポイント低い治療期間が24~72時間です効果は48時間くらいでピークに達します

心理的な部分です断念しないでください 20~30分静かにおり息をし電話を見ない状態で眠るのが楽になります筋肉にマッサージがもたらすものよりも回復に大きく貢献します筋肉の質を回復させるのに

マッサージができないこと

乳酸を洗い流さない 30~60分で乳酸が基値に戻り 10~15分間の軽度の心筋運動で最大の運動量の約30~40%で肉体的運動よりも早く消化されます乳酸も DOMSの原因ではありません痛みが来る前に長く消えます
早く回復するわけじゃない 24時間から48時間後にピーク力や跳躍高度や失敗までの再振を測定すると按摩を受けたグループと按摩されていないグループとの差は通常0~3%で日常の変動範囲内です痛みも少なく容量も同じです
粘着を壊さない 骨格筋を永久に変形させるのに必要な力は手やローラーが作るより何倍も大きいのです伸びるのが長さではなく耐久性が高まります
ストレスが早く治らない 筋肉が新しく裂かれた場合最初の3~5日間の重圧により組織への出血が悪化します

どれだけいつどんなに難しいか

ルール: 20〜30分全員その日の筋肉を集中させました筋肉は時間を柔軟に設定できますセッション後2時間以内に 24~48時間後に同様の結果が得られますので都合の良い予約をしてください

濃度を保持する 10 件中 5 から 7 件 痛みを感じます 7を超えるとマッサージが痛みを作り出し翌日遅れてしまいます頻度: 重量ブロックでは週に1~2回,そうでない場合は2~3週間に1回です.

覚えておくべき例外があります 競技や1RMテスト前の24時間以内に深層マッサージは行われない.わかった深い作業では最初の"時間以内に力の出力を 2~5%低下させます必要な場合は 5~8分だけ軽くしてください

泡のローラーとパルカッション装置

低価格版で同じ効果を捉えるのです労働 筋肉グループごとに30~60秒,2~3回パスする合計で5〜10分です痛みは10点のスケールで"点ほど減ります compara マッサージと比べると訓練の前に 30~45秒ずつ使うと運動幅が4~10度増加し力が減らないので足首の動きが座り込み深さを制限する場合は助かります

マッサージより大切なのは

7~9時間寝る 6時間未満の3泊は筋力や技法にかかる筋トレが返せるより
体重1キログラムあたり1.6〜2.2gのタンパク質25~40gの3~4食に分けます. 体重は1日130~175gです体重は1日130~175gです
十分な炭水化物: 肥満の週には1kgあたり4〜7g. 甘素の貯蔵庫が空いてるから他の何事にも関わらず疲れ果てます
計画された脱出量 4〜8週間ごとに: 負荷を同じか少し低くします負荷を同じか少し低くします
セッションの間を移動する: 20~30分歩くことで足の治療の後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も足の治療後も治療後も足の治療後も治療後も足の治療後も治療後も足の治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療後も治療が治療が治療後も治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が治療が