体重 を 上げ て いる こと は,十代の 成長 を 阻害 する の でしょ う か

18歳になる前にジムに入った人は ほとんど皆 成長が止まるまで 引き上げないでくださいわかった 簡単な答えです 抵抗トレーニングは 誰かを短くしません 害を及ぼすのは 悪い技術 学習段階をスキップし 誰も見ていない状態で 最大限に活用することです 3つとも恐怖の代わりに 数値で修正できます

伝説がどこから来たのか

2つの情報源です 最初の例は 1970年代から ひどい食事で 10時間以上 労働を強いられた子供に関する観察です 原因は栄養不足と 長年の慢性的な過負荷ではなく 体重計ではなく

2つ目は同じ時代の事例です 12歳から15歳の少年が 成長プレートに骨折を起こす 単独で最大限の上空のリフトを試みる 運動を教えた人もいない この数少ない事例から,人々は負荷そのものが問題だという 結論を導き出したが,それは成立しない.

成長板とは何か? 何が実際にそれを脅かすのか?

成長プレートとは 長い骨の端の近くにある軟骨の層で 骨が伸びる場所です 女の子では通常 14歳から16歳まで 男の子では16歳から19歳まで 解開している間 周囲の骨やより機械的に弱く 青少年が plate骨を折る理由は 成長した人なら only骨を折るだけでした

しかし 成長プレートが壊れるのは 突如で制御不能な 力の急増です バイクから落ちたり サッカーで接触したり 落着の角度が悪いとか 完成させられなかった 試合を始めてから 体重が落ちたとか 徐々に制御された加重は逆効果を及ぼします 合理的な量での機械的ストレスにより 骨密度が増加し 青春期は 骨が最も早く形成される時期です 青年の負傷データでは,一般的に1,000時間のトレーニングに1件未満の強度トレーニングの怪我が示されています. これはサッカー,バスケットボール,体操よりも低いです. ほとんどの怪我は 成長プレートではなく 足を引っ張り 足に重荷を落としたものです ほとんどの場合 監視なしで家で 独りでトレーニングする子供です

背丈に 影響する 物質

背丈は遺伝や食べ物 睡眠 ホルモンによって決まります 子供や青少年を数ヶ月から数年の 運動訓練で追跡した研究では 成長が同年代の成長に比べて 遅くなっていないことが 分かりました 運動で 強く 骨が密集し 怪我が少なくなったことが 分かりました

成長が本当に遅くなるのは 慢性的なカロリー不足です 週6回運動し,1日1,600カロリーを食べると 体が筋肉を失くする前に 成長や pubertyや月経周期を 停止します リスクはバーベルよりもはるかに現実的です

12歳から18歳までの教育は

週間の構造

• 週に2~3回の強度トレーニング 45~60分 同じ筋肉グループを 打ち合わせるセッションの間には少なくとも48時間
• 10分前後 温めろ 3~4分間の軽度の心臓運動 それからダイナミックドリル そして空きバーのセット
• セッションごとに4~6回の練習で 殆どは複合体です 横たわり ブロックから重荷を上げ プレス 列 up上 荷物を運ぶ
• 2〜3セット 8〜15回の繰り返しで,セット間には90〜120秒間の休憩があります.

どれだけ重かったか

最初の4~6週間は テクニックのみです 空きバー 1~5kgのダンベル 2秒減,1秒上昇するテンポ 2〜3回のクリーンリップが残った状態でセットを終了します. 順番に2回のセッションで 繰り返し数を頂点にすると 上半身リフトで 1〜2.5kg 足のリフトで 2.5〜5kg 増やします

テストは16歳までで 少なくとも1~2年 堅実な技術があるまで 意味がありません 運動には40~50cm以上の高さから 降降も禁止されていませんが 軽量で 低速で 実行を監視する人が必要です

食事と睡眠

• 8〜10時間寝る. 成長ホルモンのほとんどは夜中の最初の部分に放出されます.
• タンパク質は1日あたり体重1キログラムあたり1.4〜1.8gで,それぞれ20〜30gの3〜4食に分かれます.
• 牛乳,ヨーグルト,チーズ,サルディン,卵. 牛乳は,牛乳,ヨーグルト,チーズ,サルディン,卵など.
• 成長中に欠陥がない. 意図せずに週に0. 5kg以上減量すると 食べる量が少ないのです
• 夏や日2回訓練日にはもっと水を飲める.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

違うんだ 待って見ろ 状況:

• 骨の端に痛みが (膝,手首,肩) 2週間以上続くか 夜中に目が覚める.
• 痛みは一瞬で始まり 転倒,殴打,失敗した反射 failed 腕を負けない状態になり 腫れや目に見える変形が起こります
• 青少年では2〜3週間以上続く腰痛,特に後ろ向きに曲がるときに悪化します.
• 腕や足の麻痺,,弱さなど
• 運動量に比例しない気絶,胸痛,息切れ 再びトレーニングする前にこれをチェックしてください.
• 意図せざる体重減少 3ヶ月以上欠産 絶え間ない疲労 機能低下

短編版

• 体重は成長を阻害しません 栄養失調の児童労働者や 監視されていない最大背負いの怪我から 遡ることができます
• 制御訓練によって 骨がより密集します 骨の質が向上します
• リアルな枠: 2~3回のセッションで 4~6回の練習で 2~3回のセットで 8~15回の繰り返しで 2~3回の繰り返しで 失敗を止めます
• 1回連続で最大で16回まで 練習してから1~2年後に
• 栄養不足や睡眠不足が 成長を阻害します 睡眠時間8〜10時間 タンパク質の1.4〜1.8g/kg カルシウム約1,300mg/日