氷浴は本当に役に立っていますか?

治癒の会話の必須の部分になっています 実際の効果は 聞こえるよりも少ないのです 寒い水は 信頼性のある方法で 感情 筋肉の強さや筋肉の増強を 大幅に消費します 筋肉の成長は 統計でわかるのは

身体の中で実際に何が起こるか

10〜15°C の水に浸すと 血管が狭まり 筋肉の血流が約30〜50%減少します 3cmの深さで筋肉の温度が10〜15分後に約5〜7°C低下する. さらに 水圧は 足から流体を 身体の幹に向かって押し出します 腫れは小さく感じられます 痛みが少なくなります 痛みが減るのです

起こらないこと 冷たい水には 乳酸を流すわかった 運動後30~60分以内に 血中乳酸が自然に消えるのです 氷の上に座っているかソファに座っているかに関わらずです

氷浴が本当に役立つ場所

• 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 発症後 総合分析では 最初の24時間から72時間以内に 痛みが15~20%減少しています それは現実だが 謙虚だ
• 2つの公演を1日で 2試合2回戦で 試合が終わって 運動間隔で11〜15°Cで10〜12分は新鮮さを回復し,数時間後にスプリントとジャンプの出力を保護します.
• 激しい競争の週だ 週に5~6回のセッションをすると 目標が2キロの筋肉を増やすのではなく スケジュール通りに生きていく場合 冷たい浸水は便利なツールです
• 熱で訓練する 30°C以上で作業した後 5~10分間の冷たい水で内部の温度を他のどんなものよりも早く低下させます

効果が悪くなる場合: 強度とサイズ

これは通常見逃される部分です 抵抗トレーニングは 制御された損傷と炎症反応を 作り出すことで機能します 体がその反応に 反応して 体を建てるのです 寒さはまさにその信号を 抑制します

12週間の 制御試験で 運動後 10°Cの水に 10分浸ったグループは 軽いサイクリングをしたグループと比べて 筋肉量と力を半分ほど増やしました 訓練後2日間も 衛星細胞の活動とタンパク質形成の信号は低下していました

実践的なルール: 筋肉と力を増やすのが目標なら 持ち上げから4〜6時間以内に冷たい水に入らないでください 休憩日やトレーニング前の朝に 浴場を移動するか 排水日程が順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順番に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に 順に

方法なら,それを使用します.

1. 温度10〜15°C 10°C以下では 余分な利益はなく 単に不快感とリスクが増加します 標準的なバンは 約100リットルの冷たい水道水を 冬に10~15キロの氷と 夏に25~35キロの氷を必要とします 推測する代わりに安価な温度計を買いなさい.
2. 持続時間 10~15分 10〜15°Cで 水温が5~8°Cであれば,3~5分で十分です. 15分後には何も新しいことは得られない
3. 胸のレベルまで潜ろせ 膝まで足だけで 効果は弱くなっています
4. 最初の30〜60秒間ゆっくりと息を吸い 4秒入り 6から8秒出ます 制御不能な喘息による冷 shock反応は 1〜3分持続し 最も危険な部分です
5. 15〜20 分間,消極的に再温めます. 毛巾,乾いた服,温かい飲み物 熱いシャワーは その直後に効果の一部を消し 血管にストレスをもたらします
6. 頻度: 週に2~4回 合計で10~15分 冷たい水で飲むだけで十分です

免疫力 脂肪減量 気分はどうでしょう?

寒さに曝されることで ノルアドレナリンが 2〜3倍上昇し 大半の人は 1〜2時間後に集中力や気分が向上すると報告します 効果はこれほど一貫して感じられます

脂肪減少は弱体的な話です. 普通の寒さに晒されても 成人の場合 10〜30kcalの熱量が燃え上がります それは半分のリンゴです. 免疫力に関する 大規模な研究で 約3000人が対象となり 30秒から90秒間の冷たいシャワーを浴びると 休診日数は約29%減少しましたが 実際の休診日は変わりませんでした

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

冷たい水は無害ではない. 医者に相談してください 前から 治療を開始する場合は:

• 既知の心臓病,不動脈,ペースメーカー,または制御不能な高血圧
• レイノ現象,風邪による cold疹 (風邪によって引き起こされる疹) または既知の神経疾患
• 妊娠,,甲状腺疾患などです.

胸痛や 心拍が不規則 昏睡 脱出後30分以内に消えない麻痺 肌が白くなり 感覚がない場合は すぐに立ち止まって 手を差し伸べてください 独りで入ったり アルコール飲んだ後も 決して 息を止めて浸水を 組み合わせたりしないでください

短編版

• 氷浴は切る 認識されている 筋肉の修復を加速させません 筋肉の修復を加速させません
• 筋肉と強さの長期間増加を減少させる strength 4~6時間待つか別の日に移動します.
• 熱い暑さでトレーニングする際の 忙しい日程です
• 投与量: 10〜15°C,10〜15分,胸深部で週に2〜4回; 熱いシャワーを浴びずに,消極的に再温めましょう.
• 心臓 血圧 高さ 妊娠 レイノ症 相談 は 医者に相談 し て ください.