訓練中に頭がまかること: なぜ起こるのか どうしたらいいのか

3回目の座り方では 視力が暗くなる 部屋が傾き 床を握る 原因は退屈で 修復可能です 運動は 運動が 困難で 運動が 困難です 血圧,血糖,液体,または呼吸. しかし同じ感覚は 時々 チェックする必要があることを意味します だから その違いを知ることは 価値があります

なぜ頭が回ってるの?

脳は全血流の 約15%を占め 断絶を許さないのです 座っている場所から 立っていると 足に大量の血が 凝縮され 頭のレベルからの圧力が下がり 慣れたトンネル視と familiar鳴りがします 心拍数を上げ 血管を圧縮することで 2〜3秒以内に修復されます 危険は感覚そのものではありません. 背中に弾丸を 置いて落ちるのは

息を止める

セットではほとんど誰もがヴァルサルバを演じます 押して 押して 胸圧が急上昇し 心臓に血が戻らないのです 息を吐く瞬間 血圧が低下します ダウンリフティングの5回のセットで 呼吸を止めておくと セットの終わりに めまいが起こるのは 予想通りです

血糖値低下

肝臓の貯蔵庫はほぼ空っぽです 肝臓の貯蔵庫はほとんど空っぽです 長いカーディオよりも 運動ではあまり起きませんが 朝食の時に起きています

脱水と塩分喪失

汗で体重の2%を減らし 80kgの人には約1.6kgで 血の量が大きく減り 心拍数が5~10倍も上がります 温かいジムでは 1〜2時間飲み物なしで働きます

熱すぎたり 呼吸が過ぎたり

体育館では26〜28度以上では 肌に冷却のために血液が流れ 筋肉や脳には少なめが残ります 逆の問題は 呼吸過度の問題です 呼吸が早く 深い呼吸が15回 酸素が多すぎると 脳血管が狭まり 棒に触れる前に めまいになります

訓練とは関係のない原因

貧血 血圧薬 尿薬 心臓のリズム障害 内耳の障害 内耳では 頭を回したり 横になったりすると めまいが起こります 運動する時ではなく 10~60秒間です 訓練はこれらの原因を 引き起こさない ただ最初に発見するだけです

瞬間に何をすべきか

1. セットを停止する. 体重を上げたり 走行台から降りたり 繰り返しを終わらせるな
2. 座って,さらに横になって,心臓レベルから30〜40cmほど足を上げてください. 60~90秒待って
3. 鼻からゆっくりと息をします 1分間に約12回の息をします 速く深く呼吸しないで,それは悪化します.
4. 食事していない場合は,バナナや蜂蜜のスプーンなどの20〜30gの素炭水化物を飲み,小口に300〜500mlの水を飲みましょう.
5. 2つの段階で立ち上がる: 30秒座って 立ち上がって
6. 残りのセッションを50%の負荷に 置き換えて サポートされた作業に 転じて 横たわったり 機械に 基づいた作業に 切り替える その日,自由体重を 飛ばすんだ

繰り返さないようにするには

液体と塩

訓練の2〜3時間前に400〜600mlの水を飲んで,その後,セッション中に15〜20分ごとに150〜250mlを飲んでください. 体重を1回ずつ体重にします. 体重を1キロずつ減らし,次の3~4時間以内に1.2~1.5リットルずつ置き換えます. シャツが乾いて白色塩痕が付いている場合 1時間以上トレーニングする場合は 1リットルあたり 500〜1000mgのナトリウムを添加してください

食品

食事の60~90分前には: 炭水化物40~60g タンパク質20~30g 起きてから30分以内にトレーニングをするなら 20〜30gの素早く作る炭水化物を摂取してください 日当たり1500kcal未満のダイエットをしている場合は,めまいは例外ではなく規則に近いものです.

呼吸と休息

体重を下げる前に吸い込み 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 背筋を張って 呼吸を3〜5秒以上 止めてはいけません. 8回以上繰り返すなら 呼吸を繰り返す 重量セットの間には 2〜3分休息し,1〜3回のリプで 3〜5分休息します

秩序とペース

じっとして 立ったり 座ったりするのではなく 20〜30歩歩いてください ベンチプレスから飛び降りないでください. 最後のシャワーの後も少なくとも15分,シャワーを離してください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

胸痛 や 圧迫, 呼吸困難, 筋トレ に 比例 し ない 呼吸 難しさ, 脈拍 が 異常 な 状態 に なっ たり 跳ね上がり たり する, 意識 が 失い たり ほんの 一秒 も しれ ない, 身体 の 一部 が 弱っ たり, 話し方 や 視力 が 損なっ たり, 急に 発症 し た 激しい 頭痛 が 起こっ たり する 場合,緊急 に 治療 を 求め て ください.

3回に1回またはそれ以上 起きるとともにジム外でも起きるとともに 2階の階段を登る際に 疲労が持続し 息が空いてしまう場合 血圧薬や尿薬を服用している場合 過去6週間で投与量を変更したり 寝転げると頭がまかしたりします

合理的に 求める こと: 血球とフェリチン,血糖,電解質,横になってまた立って測定した血圧 (上位値20 mmHg以上の低下は偶然ではなく発見) とECGの全血清.

短編版

• 普段の原因は 立っているときの圧力が下がり 息を止める 血糖値が下がり 汗で体重の2%を落とすことです
• 攻撃が起きた時 セットを停止し 60~90秒間 足を上げて横たわって 2段階立てます
• 予防方法: 前に400〜600mlの水,15〜20分ごとに150〜250ml,90分後に40〜60gの炭水化物.
• ストレッチを3〜5秒以上持たないで 重量セットの間には2〜3分休む.
• 胸の痛み 昏睡 めまいがジムの外で 起き続けるのは 医療検査ではなく 訓練の欠陥です