ダイプ: 正しい 技法,最も よく 犯す 間違い,そして その 間違い は だれ に 適し ます か

胸部や三部や前部を 重荷にします 胸部や三部や前部を重荷にします 困ったことに ほとんどの人は 落ち込みが早すぎ 深く落ち込み 進歩する代わりに 肩の前部が 刺激され 何週間も続くのです 繰り返されるミスを 素直に読み取るべきです 素直に読み取るべきです

ダイプが実際にロードする

垂直圧縮で下向きに押す 肘は曲がり直して 腕は体線の後ろに移動します 主な作業者は胸骨長部の下部,三 (特に長頭) と前部デルタ体です. その上 幹と肩の刃は 絶えず同称で働いています 棒の間を安定させてくれます だから8枚組は 繰り返し数値よりも 重い感じがします

細かいことは 軽視されてる 完全に潜ると 体の重量を全部上げます 85kgで,これは1回の代表で約80kgです. 40キロの傾斜でベンチを 座っている人にとっては 大きなジャンプです そしてそのジャンプで ほとんどの問題が始まります

設定: 棒,握り,入り口

• 棒の幅: 肩幅+5〜10cm 大抵の成人の場合は 50~60cmです 肩が太りすぎると 肩が不快に 肘が狭すぎると 肘が外に出る
• 握り 握り 半端 (手首が互いに向き合っている) 指が棒の周りに巻かれ 手首が直し 前腕に並ぶ.
• 登録: 跳ね上がったり 下に落ちたりしないでください 立ち上がって肘を固定して 1-2秒安定して 下降を始める
• 脚は: 膝が少し曲がって前方に 横たわっています 振り回せば 制御が失われる

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 肘を伸ばして 肩を引っ張って 胸を開けます 肩は耳に向かって 上がってはならない.
2. 胸を狙っている場合は15〜30度前向きに体を傾け,三肢を狙っている場合は直立状態に近くなってください.
3. 制御下にある値が低い. 2秒間背中から45度ほど 大きく開かない.
4. 腕が床に平行または少し下にあるとき 止まる 肘の角度が90度くらいです 深いところじゃない
5. 押す 戻る オーバー 1秒肘がほぼ閉じられるまで. 横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の横の
6. 上から吸い出し プレスの後半から吐き出します セット全体で息を止めてはいけません.

運動を既に持っている人にとって 十分な量です 6-12 回から3〜4 回セット,休憩2-3分治療の間隔は少なくとも48時間です.

胸部や三部: 2つの変数

同じ練習で 2つの重点を について 胸部横を傾け 肘を少し外へ押し出して平行に動かせます について トライセプス身体を直立させ 肘をこっそりして 100度くらいの肘の曲線で 少し浅く止まる セットの真ん中にスタイルを切り替えないで下さい.それは最下位で位置を失う最も速い方法です.

繰り返し犯す5つの間違い

1. 労働力 深く入ってる

横軸の下まで落ちると 印象的ですが 肩骨の頭部を前方に押し出し 関節の前側を負荷します 次の日 肩の前部に 特定の痛みを感じたら 深いところが 最初の疑いです

2. 信頼性 降ろす代わりに落ちる

リスクと刺激の比率が最低です リスクと刺激の比率が最低です 2秒後を数えるんだ

3. 信頼性 肩をひねって耳に

肩の葉が上がると 首が短くなり 関節がうまく機能しない 代表者全員の前に 肩を動かす

4. 信頼性 足を振って

蹴るのは底から抜け出すのに役立ちますが 最後のリペの前に 力がなくなってしまいました 3回減ってやってみろ

5 試す 体重が早く増える

振動なしで 12回 3セットを押したら 負荷を加えるだけです そして 2.5 kgのステップで加えます

初めてのクリーンな評判を

半回繰り返さないで下さい. この実験を4~6週間

• 否定的な: 上に5秒間下ろして 3回から5回 週に2回
• 頂点位置は: 3セット20〜30秒 肩を低くして 幹を支えて
• 支援担当者 8〜10の3セットです.
• 横たわりでベンチプレスとプッシュアップを続けてください 20回の連続したプッシュアップは 準備が整った良い兆候です

どれが適し 誰が見逃すべきか

肩に痛みがなく 肘を閉じ込められ 押す基盤があるなら 適しています 横行バー は 簡単 に 見つけ られる の で,ジム に 行く こと が でき ない 場合 に は 優れています.

軽く見過ごして 斜めプレスと三延長を入れます 肩の不安定性や 骨格の損傷や 前肩の痛みが 最初のリピで現れる場合です 痛みが中途半端に現れ 翌日も続くのは 筋肉痛ではなく 信号です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

7~10日以上続く前肩の痛みが強く,痛みを感じずに腕を頭上に持ち上げられない, 痛みと弱さが伴うクリックが起き, 腕の下部に麻痺とが感じられる場合は, 医師や理学療法士に相談してください. 胸骨 の 中部 の 痛みが 圧迫 に よっ て 悪化 する と いう こと も 調べる べき です.それは 筋肉 の 代わりに 肋骨 軟骨 の 炎症 で ある こと が あり ます. 運動自体と 関係のない 胸痛が 運動によって現れるなら 訓練を中止して 急いで診断を 求めなさい

短編版

• 深さ: 肘に90度ほど 深くありません 腕の上部を床に平行にします
• テンポ: 2秒下ろし,1秒上ろし 脚の振動なし
• 投与量: 6-12回 3〜4セット 2〜3分休憩 週に2回
• 胸部を狙う15~30度前向きの傾斜で 直立した胸部は三股を狙う.
• 体重を3x12回のクリーンリップの後のみ加える. 2.5 kgずつ.