荷物を卸す週: いつ,そして どう

休憩は体育館を休むためではなく 計画的に減量して 身体が支出を追いつくためです 簡単な週もなかったりして 何ヶ月も頑張って 何かがあなたを止めます 肌の表面に 刺激がある場合 具体的バージョンはこうです 切り取る時間や 7日間がどんなものか 教えてくれます

負荷の大きさは

わざと減量する週です 軽量で 軽量で 両方とも 運動パターンと 出場習慣を保ちます 疲労が溜まっていきます 疲労の難しいところは 気づかないほど早く 蓄積するということです 週5か6週目には 全てが崩れ落ちます

実践的なルール: 4〜8週間のハードトレーニングごとに1週間が簡単になりますわかった 週に3回45分トレーニングをして 失敗は滅多にないなら 8~10週間も 素直で走れるでしょう 週5回重量 トップセットでトレーニングするなら 4~5週間後には 脱荷が必要になります

必要な兆候

• 同じ重さで重くなる 先週は5回で100kgを 横たわっていたのに 今度は同じバーが ゆっくり動いて ひどい気分だ 理由もなく1点2点跳ねました
• 2〜3週間前後も 進展がない 一度に数回のエレベーターを 乗り切るのではなく 一回の頑固な運動です
• 休憩中の心拍数 平均より5~8拍が高くなります.
• 眠れ 眠りにつくのに"時間かかるのです 疲れが尽きるのに
• 関節と. 暖房中に肘や肩や膝が苦情で 3回目の作業セットまでには落ち着かない.
• 動機付け 3回連続で 駐車場で 曲がる事を真剣に考えてる

標識が一つで意味がない みんなが悪い夜を過ごしている 2~3人 同じ7日間で 十分だ

どれ位削減するか

3つのレバーがあります. 1つ,時には2つ 3つとも同時に引き上げれば 解雇ではなく 解雇です

1. 音量が40%から60%まで下がりました 週に16回の足の硬いセットを 普段は6〜8回やる 負荷は同じまままたはわずかに下がります. これは力を最も良く保ちます そしてほとんどの人のために正しいデフォルトです
2. 荷重は通常の70~80%まで減るセットは3分の"カットしました 100kgで5x5ではなく 75kgで3x5です 首が痛い時は この1つ選びなさい
3. 頻度: 5回ではなく3回です 訓練自体ではなく 生活のストレスと 時間不足が 真の負担である場合 これは理にかなっています

選択したままに ルールがある セットは少なくとも4回から5回まで 準備状態で終了しますわかった 失敗に導かれるセットも 限界まで進まない 余分なリペを絞る 激しい技法も

本当の一週間がどんなものなのか

週4回トレーニングするってこと 120kgで4x5のスクワット 90kgで4x5のベンチ 150kgで3x5のデッドリフト 負荷の週は次のようになります.

• 月曜日: 85kgで2x5のクローチ 65kgで2x5のベンチ 2x10の楽列 35~40分 入り出しました
• 水曜日: 体重105kgで2x3デッドリフト 2x6ヘッドプレス 通常の負荷の3分の2で 2x5の引き上げで 追加重量なし
• 金曜日: 月曜の運動を繰り返すか 歩行や自転車で30~40分 腰部や背中の運動を10分 繰り返すか
• その他の日: 歩みも 休みも メイクアップ 運動が減ったと 悪い気分になるからです

温めはいつもと同じです 暖房を切り落とすのは 8分節約する最悪な方法だ

7日間 食べて寝て

最も一般的な間違いは,軽い週間にカロリーを減らすことで,燃焼量が少なくなるからです. 回復 に 燃料 が 必要 です.それ で カロリー を 節約 し て ください. メンテナンスのときわかった 体重1kgあたり1.6~2.2gのタンパク質で 80kgのリフターには1日130~175gです 筋肉のグリコゲンが 充填される時です 筋肉のグリコゲンが 充填される時です 7~9時間寝て この週はジムでやる事よりも重要だ 脱荷中のアルコールが 脱荷を始める目的の 正反対を 引き起こします

効果があったって?

初めてのセッションでは 荷重を新品ではなく 荷重を元に戻す 前回よりうまく動いて 復習を2回したら 復習が完了します 疲れが主な問題ではないのです その場合は 睡眠 食べ物 ストレスが問題です プログラムでは 残りの22時間について 修正できません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 2〜3週間以上続く痛みが,その領域を完全に負荷を止めても軽減しない.
• 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎症 炎 炎症 炎症 炎症 炎症 炎 炎症 炎症 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎 炎
• 腕や足の weak,麻痺,弱さなど
• 軽いトレーニングと正常な睡眠にもかかわらず1ヶ月間続く疲労. 血清 鉄分 甲状腺 ビタミンD 血糖をチェックする価値があります
• 胸痛,気消し,心拍数,呼吸困難が 運動に比例しない状態です すぐに行きます 次の検査で 持ち出すべきではありません

慢性的な病気や 定期的な薬を使用している場合は 訓練する前に 訓練負荷の変更については 医師に確認してください.

短編版

• 4〜8週間ごとに 脱出します.同じ週に 2〜3つの疲労症状が現れたら,もっと早く.
• 標準的な標準値: 負荷はほとんど変わっていません 負荷はほとんど変わっていません
• 4〜5回のリプレを 準備してあります 失敗はしません
• 維持中のカロリー タンパク質1.6から2.2g/kg 睡眠7から9時間
• 荷重を重く 引き上げないで