ルーマニアのデッドリフト: あなた は どの よう に 必要な の です か

普通のデッドリフトとルーマニアデッドリフトは 体育館の反対側から同じリフトのように見えますが 2つの仕事はかなり異なります 片方は腰と膝を押しながら 床から重さを引き上げます もう片方は 長い制御されたストレッチで 軟骨筋を押し上げます 感覚で選ぶのをやめ 欠けているものから選ぶのです

違いが何なのか?

について 常用デッドリフト 床から始めます 棒は足の真ん中に座り 膝は60°75°の傾きで 身体は横から30°45°の傾きで 動きは静止点から 集中的に始まり 伸縮が助けません テストの強さです 平均で75~90%で 働けるでしょう

について ルーマニアのデッドリフト スタートから始めます 膝を10~20度曲げて 膝を押して 25~35cm後ろに押し 膝を下ろして 膝を伸ばします 腰が丸くなるまで 腰が丸くなってきます 膝の下と下股の間です 膝下と下腰の間です バーは再現の間には 床に 座らない

筋肉が動いている

• 慣用: 床から10~15cm離れた最初の4人乗で 足と握り力が強くなります
• ルーマニア語: 70筋と下肢は 70%~80%の作業をします 膝の角度が変わらないので 四肢はほとんど見えません 背中の上部は同称的に動いて 棒を閉じています
• 両方とも 握りしめを強くする 足の前に手が衰えると 足が軽く運動する理由ではなく 自身の問題として考えてください

慣用: 5つのステップ

1. 足が腰に広がり 脚の真ん中を横切って 足のに触れるほどです
2. 脚の外側を握って 腰を下ろして 肩がバーの前に少し立つまで
3. 腹を吸って 拳を打つ前に 手を伸ばして 動き出す前に 棒を引っ張って
4. 床を押し出して 棒をに引っ張って 腰と肩が同時に上がる.
5. 戻らないでロックして 1 秒2秒間制御下に置いて ローズアップするかバーをセットして リセットします

ルーマニア語: 5つのステップ

1. 膝は柔らかく曲がり セット全体でそのままです
2. 腰を後押しして直ぐに下り込むのではなく 胸は前向きに移動し 重さは足首と足の真ん中に留まります
3. 降りるのに2〜3秒かかる 棒を足と接触させて 棒と大腿の間には 35cm以上の日光があるから 位置が失われている
4. ストレッチが鋭くなると止まる.通常は膝の下51515cm. 背中が丸いと 支払えば 深いのは良いことじゃない
5. 腰を前向きに押し上げ 腰を上部から押す le 垂直を越えて後方に傾かない.

セット,再現,荷物

千の変異ではなく 2つの変異が必要です 具体数字は:

• 慣用: 最大75~85%で366回の355セット 34分休憩 スタート: 3組5個で 8回ほど持ち上げられる重さです
• ルーマニア語: 3〜4セット 6〜10回のリプ, 通常は通常のデッドリフトの50〜65% 休憩90〜120秒.
• 進行: ルーマニアの場合は週2.5kg,従来の場合は5kgを加える.技術とバーの速度が維持される限り. 2週間も遅れると 10%削減して再構築します
• 回復: 硬いハンストリングのセッションの間には 48~72時間を置き,1日あたり体重kgあたり1,6~2,2gのタンパク質を摂取します.

原則として 背中が欲しがった深さに達する前に回転すると 負荷が重すぎたり 移動能力が超えたりします

常識上の誤り

• ルーマニア人は 膝が越えて 腰がすわむようにします 膝が越えて 腰がすわむようにします
• 棒を前に押し出して 背中の負荷を倍増します 背中の負荷は倍増します
• 完全に停止してリセットするのではなく 普通のリペでバーを地面から反射します
• 超拡張でロックアウト 筋肉に何も加えず 脊椎を圧縮します
• 運動のたびに 骨筋を鍛え 失敗させない ルーマニア人には2〜3回のリセットを 残しておいて 4日間の痛みは 残りの週を台無しにする

2つのことを 1週間で満たす

体の下部を2日分に並べた最簡単な配置です

• スタート日: 普通のデッドリフト4×4で 足圧や3×10で 飛び込みます
• B日 72時間後 ルーマニアのデッドリフト 4×8 それから足の巻き 3×12 そしてヒップスプッシュ 3×12

週に2回だけ全身トレーニングをするなら 一日1回だけ 共に同じセッションで 練習するな 力を鍛える? 慣習的なものが優先される 軟骨が弱く 頻繁にがくか 背中のサイズが大きくなって欲しがる? ルーマニア語が優先される.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 膝の下まで足を痛める 足の麻痺や弱さ sti 単に背中が硬いだけではありません
• 7~10日以上続く痛みが改善しないか 夜中に目が覚めるか
• 引き上げ中に鋭い痛みが起き上がり直立できなくなる.
• 膀や腸の制御が失われる場合 bo同じ日 急いで
• 椎間板ヘルニア 脊椎骨髄炎 脊髄手術が 最近 診断された場合は 片付けを 始める前に 片付けを してください

短編版

• 標準的なデッドリフトは床付きの強度リフトです 35%5セット 36回 最大75885%で
• ルーマニア人は 立体筋筋を上げます 34セット 610 普通のデッドリフトの50665%で
• ルーマニア人は膝を10~20度傾けます 背中が平らになるまで 深くて 更に進まないのです
• 訓練を2回重くしない 48〜72時間間隔を
• 足の痛み 10日以上続く 眠りから覚醒する 場所は医者ではなく ジムです